今天小編分享的健康經驗：休息1天 VS 休息2天，為什麼“體感”差别那麼大，歡迎閱讀。
恭喜大家，橫跨 5 周的調休終于結束！大家可以回歸正常生活啦！大家最近都在抱怨，" 調休 " 讓人越來越累 ...
今天春雨君想和朋友們唠唠，為啥調休讓人痛苦：
調休的痛，每個打工人都知道
雖然調休本意是好的（大家有更長的時間可以遊玩、消費），但調休的假期是借來的，總是要還的！！！
調休總是讓人感到疲憊是有理論支持的。研究顯示，每周工作 5 天且每天 8 小時工作制是相對合理的。（超過這個限度都會讓打工人感到疲憊）
根據世界衛生組織的數據，每周工作超過 55 小時，會嚴重危害健康。數據顯示，每周工作 55 小時及以上的人，患中風的風險增加 35%，死于缺血性心髒病的風險增加 17%。此外，也有研究發現，加班還可能導致胃腸道疾病、膽囊疾病等發生風險的增高。長期的加班，甚至會擾亂人體的 DNA 修復機制，增加癌症發生風險。
除了讓身體更疲憊，調休導致的超時工作還可能從心理上讓我們感覺更痛苦。
調休時在家睡覺，能緩解平時睡不夠的累嗎
先說結論，能償還 ...... 一點。
補覺主要可以恢復睡眠不足造成的認知損害。研究發現，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加，淺睡眠階段比例較低。 證據顯示，一個完整的睡眠周期可以逆轉偶爾睡眠不足對認知損害的總體影響。但是，對于連續熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，認知功能的恢復過程似乎需要更長的時間。
此外，一項發表在《睡眠研究雜志》的研究顯示，工作日睡眠不足 5 小時，與死亡率升高有關，但周末補覺的人，有可能抵消這種風險。 該研究收集了 3.8 萬多名成年人的生活方式及用藥歷史等數據，進行了為期 13 年的跟蹤調查，結果顯示，将性别、身體質量指數 ( BMI ) 、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素考慮在内 , 65 歲以下的人若一周七天每天睡眠不足五小時 , 其死亡率就會比每天睡眠六七小時的人要高 65%；若在工作日睡眠不足五小時而周末睡眠八小時 , 死亡風險就不會上升。
實際上，長期睡眠不足對身體的傷害是全方位的，它影響着身體的各個層面，不但會使人感到疲憊、困乏，還會增加患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。
而這些損害，很難通過周末 / 假期多睡會兒就得到補救，就像是這次調休的 5 個周末，并不會使人更輕松飽滿地投入工作，反而會打亂原有的節奏規律，" 毀掉 " 五個完整的周末，使人更加疲憊。
希望假日辦在明年制定休假時，可以更多的考慮普通打工人的作息。
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
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