今天小編分享的健康經驗：不建議你離職，除非已經出現這 3 種症狀……，歡迎閱讀。
啊～ 這美麗的秋天，卻只能坐在格子間。誰不想在秋高氣爽的天氣，出去走走呢？
然而，
*** 要上班
是誰，還沒爬過秋天的山峰，但想離職的心情，已經在周一攀上了最高峰⛰️⛰️⛰️
hold on hold on！等等！
不建議你真的離職，除非你不想上班的心情已經嚴重爆表……
圖片來源：網絡素材 + 自己做的
原來，上班綜合症是真的
很多打工人的周一是這樣開始的：
周日夜晚，你握着手機就是舍不得睡覺。一想到明天要上班，就崩潰得想哭。
早上來到公司，你對眼前的所有工作都提不起興趣。
工作中的每一個任務，都像大山。到底人為什麼要上班啊啊啊啊啊啊啊！
光是想到要上班，就已經疲憊不堪了。其實是大腦在告訴我們：這不僅僅是普通的勞累。
圖片來源：網絡
2019 年，世界衛生組織正式将「職業倦怠」（或工作倦怠，Burnout）添加到第十一版的《國際疾病分類》中，把它定義為一種影響健康狀況的綜合症 [ 1 ] 。
牛馬這麼多年，怎麼沒人告訴我，原來上班綜合症是真的啊！
世衛組織《國際疾病分類》第 11 版這樣定義「倦怠症」的 3 個表現：
➊ 精力耗盡或精疲力盡的感覺
➋ 對工作產生消極或憤世嫉俗的情緒
➌ 缺乏效率和成就感
人呐，上班就好像被吸幹。
有多少螢幕前的打工人，此刻感覺 3 個症狀全中了？難道要現在打開電腦開始寫辭職信？
知道你很急，但勸你先别急。倦怠也有程度之分。
著名的馬斯拉赫倦怠量表（Maslach burnout inventory ⁃ general survey，MBI ⁃ GS） [ 2 ] 是目前世界上應用最廣泛的工作倦怠測量工具。
趕快測一測，你是不是也被倦怠困住了腳步。得分越高，倦怠越嚴重！
量表來源：李超平等修訂的職業倦怠量表 MBI ⁃ GS 中文版 [ 3 ]
盡管倦怠症沒有被正式确認為一種疾病，但在事情變得更糟之前，你需要提醒自己，該做點什麼了。
研究表明，多達 90% 的職業倦怠症患者符合抑郁症的臨時診斷标準。倦怠，也被發現與加速生物衰老和全因死亡率有關 [ 4 ] 。
圖片來源：《甄嬛傳》
上班，哪有不瘋的
陷入職業倦怠時，别懷疑自己太脆弱。不想上班，你從來不是一個人。
此時此刻，有許多人都和你有一樣的感受。
WHO 在職場精神衛生指南中指出，随時都有 15% 處于工作年齡的成年人存在精神障礙。救命啊！打工人的精神健康，真的非常需要保護。
「職業倦怠」是一種只發生在職業場景中的綜合症狀。也就是說，不上班，你就能不倦怠。
閉嘴
哎，不上班，大概是人類的終極夢想。可說辭就辭，從來都不是一個容易的選擇。
大多數時候，我們都在不想上班，但不得不去上班的痛苦中反復橫跳。
作家契诃夫給朋友的信是這樣說的，「沒有錢用，但又懶得去掙錢。請您給我寄一些錢來吧！」本牛馬也偷偷想過：要是全國同胞們，一人給我一塊錢，就能财富自由啦！
改變倦怠，需要一個健康的職場環境。有個研究結果，真的很希望全世界的領導們都知道：少加班，公司才能多掙錢。（此處重點 @領導）
研究表明，長工作時間會增加各種心理問題的風險，包括壓力、疲勞、心理困擾、焦慮和抑郁 [ 5 ] 。據估計，全球每年因抑郁和焦慮而損失 120 億個工作日，造成每年 1 萬億美元的生產力損失。
世衛組織也指出，故意加班 ( 或生產率損失，這是最大的财務成本所在 ) 、缺勤和員工流動既影響員工又影響雇主，并進而影響社會經濟 [ 6 ] 。
有時間好好休息，是工作最重要的形式。
打工人，也需要一點職場自救
當然，希望深陷上班的朋友們知道，職業倦怠是一種與壓力直接相關的綜合症。
職場中存在各種各樣的壓力，有的來自錢少，有的來自領導，有的來自一些瑣碎無聊的狗屁工作本身。
如果暫時沒有做好準備轉身離開，那麼，你就得學會與壓力相處的幾個絕招。現在，暫停工作 1 分鍾，一起做個超絕的壓力退散練習吧 [ 7 ] 。
記得收藏轉發起來，下次壓力來臨時也能用上！
首先，讓我們做一個預備動作：伸一個大大的懶腰，然後用你的全部腳掌接觸地面，穩穩地放在地面上。
第一步，放慢你的呼吸。
第二步，用眼睛看看周圍，數一數你看到的五件物品或者人。比如前方小哥哥的發量，帶來工位的娃娃，一個自己鍾意的杯子，一個喜歡的手機殼，自己的手……
第三步，動動你的耳朵，聽一聽周圍的世界正在發出什麼樣的聲音？比如空調帶來的白噪音，同事偶爾發出的咳嗽聲，吃零食的聲音……
第四步，動動你的鼻子，聞一聞空氣當中那些好與壞的味道。
最後，如果桌上恰好有一杯咖啡，你可以仔細嘗一下，感受它帶來的溫度、甜感和苦澀。
當你真的做完了上面的練習，你會發現自己有一種「回到地面」的感受：
雖然有那麼多煩人的事情在大腦中發生，攪動我們的情緒，但我們的身體卻能幫助我們感受到，我們其實擁有一個具體的世界。
圖片來源：老友記
這個練習，來自世衛組織發布的一本緩解壓力的手冊，它叫做《在壓力來臨時，做真正重要的事情》（ Do What Matters in Times of Stress）。
畢竟，哪有什麼事情，比自己的感受更重要呢？
許多研究表明，這些基于正念的心理小技巧，可以幫助我們減少倦怠，自我調節 [ 8 ] 。
當然，千千萬萬打工人一定發明了更多「正念」方式，就不一一點名了，評論區見啊朋友們。
祝你每次都能從情緒的風暴中，穩穩回到地面。
不過，如果你已經出現了嚴重的倦怠，所有緩解壓力的辦法都失效，一定要去看看心理醫生，心理疾病和身體疾病一樣常見，但它需要得到你的重視和正确的治療。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] WHO. Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
[ 2 ] SchaufeliW, LeiterMP, MaslachC, etal.MBI-General Sur vey.PaloAlto,CA :ConsultingPsychologistsPress
[ 3 ] 李超平 , 時勘 . 分配公平與程式公平對工作倦怠的影響 [ J ] . 心理學報 ,2003, ( 05 ) :677-684.
[ 4 ] Bianchi R, Schonfeld IS, Laurent E. Burnout-depression overlap: a review. Clin Psychol Rev. 2015 Mar;36:28-41.
[ 5 ] Yu J, Leka S. The Effect of Worktime Control on Overtime Employees' Mental Health and Work-Family Conflict: The Mediating Role of Voluntary Overtime. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 22;19 ( 7 ) :3767.
[ 6 ] WHO 工作中心理健康指南 2022 https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/363207/9789240058392-chi.pdf
[ 7 ] WHO. Do What Matters in Times of Stress.
[ 8 ] Zheng, Y., Gu, X., Jiang, M. et al. How Might Mindfulness-Based Interventions Reduce Job Burnout? Testing a Potential Self-regulation Model with a Randomized Controlled Trial. Mindfulness 13, 1907 – 1922 ( 2022 ) .
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封面圖來源：網絡
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