今天小編分享的健康經驗：人，有時候真的需要大哭一場啊！，歡迎閱讀。
你一定體會過這種感覺。
面對強烈情緒的時候，體内分泌出大量的化學物質，等待釋放。
比如上大學的第一次遠行、終于見到崇拜的偶像、告别打拼多年的城市、結束一段感情……
或者是得知熬夜寫的方案又被否了、已經很累可第二天還是要上班……
此時，你很想做點什麼。
難過、悲傷、興奮、遺憾……人類那麼多復雜的情緒湧上心頭，需要一個出口。
但你忍住了。
你告訴自己，憋住，誰哭誰孫子！
但那些沒有哭出來的情緒，并沒有真的消失。
沒有哭出來的情緒，去哪兒了
研究表明，壓抑只能減少行為表達，但沒有減少情緒體驗 [ 1 ] 。
不哭，負面情緒并不會消失，而是換了一種方式，在身體裡悄悄作祟。當我們壓抑自己的情緒，包括壓抑哭泣的衝動，身體通常會處在高度的壓力狀态，這會導致皮質醇等壓力荷爾蒙的增加，損害認知能力，也會對健康產生負面的影響 [ 2 ] 。
圖片來源：網絡
比如，長期壓抑情緒可能導致「軀體化」的反應，被壓抑的情緒和心理壓力會通過身體症狀表現出來，如腸易激綜合征、溼疹、慢性疼痛等等 [ 4 ] 。
情緒壓抑與免疫功能低下之間也存在明顯的聯系，這會導致疾病并加重許多疾病的症狀 [ 4 ] 。
如果說壓抑哭的衝動，是為了掌控自己的情緒，最終的結果卻往往事與願違：壓抑情緒，才會使我們越來越喪失自我控制能力 [ 5 ] 。
經常壓抑想哭的衝動，更可能會感到焦慮和抑郁，這些心理健康問題也會反過來影響一個人想哭就哭的能力。
忽然有一天，你發現自己真的很想大哭一場發洩情緒，卻怎麼也擠不出眼淚。
想哭不哭這沒什麼，想哭就哭才是一種超能力。
大哭一場
也太有用了吧
小時候，我們在「不準哭」的教育中長大。
哭什麼哭！
就知道哭，哭有什麼用！
憋久了，我們都忘了，哭，其實是一種與生俱來的自我保護機制。
圖片來源：神奇寶貝
哭泣與我們的神經系統相關聯，當我們哭的時候，副交感神經被激活，它能夠減慢心率，降低血壓，幫助身體舒緩和修復我們的情緒 [ 2 ] 。
哭，還可以增加我們體内的催產素水平，它會幫助我們降低焦慮，增加幸福的感受。
快樂通常要花錢。哭，不花錢就能獲得幸福感。
感受到負面情緒時，大哭一場，通常會讓人感到放松和平靜。有研究認為，哭得越狠，情緒也恢復得越好 [ 3 ] 。
盡管哭承載了很多性别上的成見，但事實上，哭的好處不分性别，都能從中獲益 [ 3 ] 。
情緒眼淚，可是人類好不容易進化出來的獨特能力 [ 7 ] 。作為我們獨特的保護裝置，放着不用，也太可惜了。
不小心在别人面前掉眼淚了，也别緊張。
看到一個人哭，并非意味着「脆弱」的單一印象。事實上，很多觀察實驗得出了這樣的結論：用哭表達情緒的人，被認為更溫暖，更富有同情心，更可靠與更真誠。
還别不信，轉發出去問問？
是時候學習一下
想哭就哭的超能力了
哭，和笑一樣，是我們表達情感，纾解情緒的本能。
第一步，改變「哭是懦弱」的觀念。想哭的時候，别強忍淚水，而是告訴自己：哭一哭，有利身心！
大多數情況下，哭出來，很舒服，哭不出來，才讓人更難受呢。
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第二步，為自己找到一個安全的環境。在一個安全可靠的環境中哭泣，可以幫助我們更好地釋放和發洩自己的情緒，更有利于情緒的恢復。
沒有什麼比抱着自己的小狗，好好哭一場，更解壓了。
哭泣，在心理治療中也是至關重要的場景。在 15%～30% 的心理治療場景中，至少發生 1 次哭泣 [ 3 ] 。
在安全的環境中号啕大哭一次，然後得到積極的支持的回應，可以幫助我們重新與自己的負面情緒取得聯系，逐漸更自在地體會和表達自己的情緒。
如果你在任何人面前哭泣都感到不安，那也沒關系。國際成年人哭泣研究（ISAC）顯示，有一部分人表示，自己就是更願意一個人哭。
是誰臨睡前，想到明天要上班，就躲在被子裡嚎啕大哭
看到這裡，如果你也承受了太多壓力，很想好好哭一次。找不到感覺的話，就給自己安排一場好哭的電影吧。
《忠犬八公》、《美麗人生》可是研究人員用來刺激受試者眼淚的電影 [ 6 ] （評論區快來補充好哭片單！！）
長大後，情緒穩定的社會需要，讓我們不斷壓抑自己。
需要哭，某種程度上，需要的也是一種表達情緒的自由和安全感。或許，只有當哭和笑一樣被認同和接納時，才會對我們產生最大的幫助。
最好的安慰，從來不是「不哭不哭」，而是「想哭就哭」吧。
人，有的時候就是需要大哭一場啊！
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Gross, J.J. ( 2002 ) , Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.
[ 2 ] Gra č anin Asmir , Bylsma Lauren M. , Vingerhoets Ad J. J. M. Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology.
[ 3 ] Bylsma LM, Gra č anin A, Vingerhoets AJJM. A clinical practice review of crying research. Psychotherapy ( Chic ) . 2021 Mar;58 ( 1 ) :133-149.
[ 4 ] Claudia M. Elsig. MD. The Physical Consequences of Burying Emotions. 2023 Sep. https://caldaclinic.com/physical-consequences-of-burying-emotions/
[ 5 ] Gross, J.J. ( 2002 ) , Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.
[ 6 ] Gra č anin A, Vingerhoets AJ, Kardum I, Zup č i ć M, Š antek M, Š imi ć M. Why crying does and sometimes does not seem to alleviate mood: a quasi-experimental study. Motiv Emot. 2015;39 ( 6 ) :953-960.
[ 7 ] Lauren M. Bylsma, Asmir Gra č anin, and Ad J. J. M. Vingerhoets. The neurobiology of human crying.Clin Auton Res. 2019 Feb; 29 ( 1 ) : 63 – 73.
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