今天小編分享的健康經驗：一個恐怖故事：你 30 歲就變矮了（但還有辦法！，歡迎閱讀。
你有沒有想過，成年以後，每年體檢時為什麼要測身高？
當然是因為，我還會長高！
nonono
一個恐怖故事：人不光會長高，也會長矮。更可怕的是，變矮其實從 30 歲就開始了，且變矮速度會随時間推移而加快 [ 1 ] 。
30 歲後，身高會随着年紀下降
女性下降得更快
圖片來源：研究截圖
今天，又比昨天矮了一點點
長大後，比「性縮力」更可怕的可能是：人縮了。
畢竟，人生最大的遺憾是還沒走向巅峰，就開始意識到自己老了。
圖片來源：網絡
2024 年，印度老年學會發布了一則與身高有關的訴訟案例。一名 43 歲的特警在服役多年後申請轉正，卻遭到拒絕，理由是他的身高沒有達到要求，只有 162 cm。然而，這名特警稱，自己在 17 歲入伍時的身高是 165 cm，明明是符合要求的 [ 2 ] 。
當事人向法院提出了訴訟。一家醫療機構成立了由骨科、内分泌科、法醫學、解剖學和醫院管理部門組成的委員會，讨論一個成年人是否有可能損失 3 cm 的身高？
答案是肯定的。一不留神，身高就随着光陰悄悄溜走……
誰懂啊，小個子的最大痛苦，就是還沒來得及長到 160 ，就開始變矮了。
圖片來源：自己做的
變矮，可能是一種骨折
如果把人抽成 3 份，分别是頭、脊柱、下肢。其中，随着年紀增長而變短的主要是脊柱的長度。
咳咳，趕快挺一挺你又駝起來的背！
上班時彎腰工作，摸魚時低頭刷手機，久而久之，背部的肌肉就忘記了怎麼發力，拉不動你的脊柱啦！還沒真的變矮，看起來就已經矮了一個頭。
不過，變矮真正的元兇，是骨質疏松。
圖片來源：站酷海洛
研究表明，人體的骨量，會在 30 歲左右達到峰值。也就是說，30 歲，将是你字面意義上的，巅峰時刻。
此後，骨量逐漸丢失，骨質疏松也找上門來。
一根骨質疏松的脊柱，會在每天人體的重壓下，慢慢地被壓縮、斷裂，嚴重時，會發生壓縮性的骨折。
壓縮性骨折的表現，就是變矮，變駝。
一個駝背的老人，大概率是因為骨質疏松導致的脊椎壓縮性骨折。
但别以為這是突然發生的，骨流失的過程，早就開始了。預防骨質疏松，也絕不是等到老了再開始。
松松的脊柱，看起來就像炖了很久的排骨，能看到明顯的空隙。
一根完美的脊柱，才會帶着你走向自己的頂峰。
救命！真的不能再長高了嗎
很遺憾，随着年紀增長，每個人都會慢慢變矮。
雖然變矮無法避免，你可以讓變矮來得更晚一點。畢竟，誰都會老，但總有那麼一群人，老得很緩慢，比如正在看文章的你。
誰不想在人生的巅峰多待幾年呢？
其實，我們骨量就像錢包，是可以提前存起來的。存得越多，峰值骨量越高，發生骨質疏松的時間越晚，程度越輕。研究表明，峰值骨量增加 10%，骨質疏松症将推遲 13 年發生 [ 5 ] 。
相當于在身體裡給自己存了一個小金礦，怎麼花都不心疼。
真好啊！要知道，能存着花的身體器官可太少了。
但是并不是說 30 歲猛衝一把，頓頓牛奶配維 D，骨量就能「嗖」得一下上去了。從青少年時期就應該開始預防骨質疏松症，以獲得最佳骨量峰值，才是最優解 [ 3 ] 。
趕緊轉發出去，讓弟弟妹妹們别浪費自己的黃金時代呀 ～
但如果你已經過了積累骨量的最佳年紀，也别灰心。
都這麼大了，你一定聽過人生至理名言：只要我不花錢，就是在賺錢！骨流失越慢，等于獲得了更多的骨量。
小時候，為了長高 1 厘米有多努力，長大後，請為了少長矮，也努力起來吧！
很多時候，我們不是害怕衰老，而是害怕衰老剝奪了人的尊嚴與獨立。擔心摔跤、骨折、失能有一天到來。
而一把好骨頭，才是我們不怕老的底氣。
衝刺骨峰值小 tips
1. 練肌肉。肌肉，是保護骨骼的重要器官。研究表明，肌肉質量越高，骨密度越大。
2. 補鈣。多喝牛奶，多吃深綠色蔬菜（吃驚了吧，含鈣更高的食物反而是菜葉，而不是肉！）
3. 補充維生素 D。鈣的吸收要靠充足的維生素 D。
4. 遠離煙酒。煙酒對人體各個器官都有傷害，骨頭也不例外。
5. 低鈉飲食。過量的鹽攝入會導致骨流失。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] John D. Sorkin, Denis C. Muller, Reubin Andres, Longitudinal Change in Height of Men and Women: Implications for Interpretation of the Body Mass Index: The Baltimore Longitudinal Study of Aging, American Journal of Epidemiology, Volume 150, Issue 9, 1 November 1999, Pages 969 – 977
[ 2 ] Case ReportAge-related Height Decrease: Physiological Phenomenon and a Question of Law.
[ 3 ] ClevelandClinic. How You Can Avoid Losing Height as You Get Older
[ 4 ] Ryoma Asahi, Satoshi Yuguchi, Tomohiko Kamo, Masato Azami, Hirofumi Ogihara, Satoshi Asano, Association of height loss with falls and sarcopenia in community-dwelling older women, Osteoporosis and Sarcopenia, Volume 6, Issue 2, 2020, Pages 59-64.
[ 5 ] 國際骨質疏松基金會骨質疏松症綱要 . https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2019-06/2017_IOFCompendium_TR_Chinese.pdf
策劃制作
策劃：奧布雷 | 監制：Feidi
封面圖來源：網絡素材 + 自己做的
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設為星标哦～
