今天小編分享的健康經驗：長期處于焦慮的 9 個信号，很多人根本沒意識到！，歡迎閱讀。
寫這篇稿子的時候，是阿發我呀，第一次焦慮發作的一個月後。
在這之前，我和很多人一樣，并不了解什麼是真正的「焦慮軀體化」，直到我開始不受控制地生理性地吃不下東西、失眠、肌肉緊張到渾身酸痛連躺着都無法緩解。
我是學心理學出身的，也因此讓我更早識别到那時的我——正處于焦慮軀體化的狀态下。
我想把我了解到的焦慮軀體化畫出來，幫助更多人理解我們的身體可能此刻正在經歷什麼。
但不得不說，焦慮軀體化是個復雜的身體反應，它可能和我們的成長、長期壓力、創傷事件經歷等等多種因素交融而發生的一種身體反應，并不存在「找到源頭、解決焦慮」的方法。
唯一可以确定的是，當它開始影響我們的生活，讓我們不舒适的時候，就是該停下來好好看一看的時候了。我們的終極目标是讓自己舒服點，不被那些身體上的不适所困擾。
以下兩個是我覺得大家可能關心的問題：
➊ 怎麼知道現在自己的身體不适是軀體化？
可以看看自己身體不适是不是總是發生在一些特定的生活事件以後？或者是伴發于一些隐隐的情緒或者壓力之後。
此外，排除身體的器質性問題，也就是去醫院排除身體本身的問題以後，可能就是軀體化的表現，可以對應挂心理門診咨詢。
➋ 軀體化的反應如何緩解？
學會識别和放松。
如果焦慮不影響思考或行動，但會感到輕微的不舒服（比如心跳加快、喉嚨發緊），那麼其實我們可以告訴身體，沒關系的，我們是安全的，讓它慢慢緩過來。
如果焦慮帶來的不适感讓人覺得「快要超過承受極限」，為了預防繼續惡化，請停下正在進行的活動，認真地做一些有助于高效放松身心的練習。
如果焦慮帶來的不舒服讓人覺得不能承受，整個人被「淹沒」，是我們真的需要一些外部支持的時候了，要及時去看醫生哦。
最後，分享一個阿發自己嘗試了非常好用的方法：運動，是緩解焦慮一個最及時有效的方法。
- 小福利 -
如果你喜歡這篇的主題和畫面，也想提醒自己和焦慮和平共處，偶爾停一停，我們為大家準備了最後一屏的手機桌面送給大家。
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參考文獻
[ 1 ] Cao J, Wei J, Fritzsche K, et al. Prevalence of DSM-5 somatic symptom disorder in Chinese outpatients from general hospital care [ J ] . General hospital psychiatry, 2020, 62: 63-71.
[ 2 ] https://www.uptodate.com/contents/somatic-symptom-disorder-epidemiology-clinical-features-and-course-of-illness
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策劃：阿發 | 監制：Feidi
封面圖來源 & 插畫：壯壯
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