今天小編分享的健康經驗：2 個成年人裡就有 1 個異常！快查查你的血糖吧，歡迎閱讀。
當「脆皮年輕人」的字眼切實落在數據上，我們對所謂的玩梗再也笑不出來了。
北京大學公共衛生學院研究指出：40 歲以下的群體中，越來越多人患上糖尿病，發病率從 3% 到 10.9% ，足足漲了 3 倍多！ [ 1 ]
圖源：站酷海洛
另外一組觸目驚心的糖尿病數據，讓我們不得不對血糖重視起來：
全球有超過 1/4 的糖尿病患者在中國，中國已然成為了糖尿病患病數最多的國家 [ 2 ] ，沒有之一。
患上糖尿病的年輕人，越來越多；患病的年齡下限，更是逐年走低。
超過 2/3 的患者
根本不知道自己病了
如果還覺得自己離糖尿病很遠，看看下面的這 2 組數字：
中國每 8 個成年人中，就有 1 個糖尿病患者 [ 4 ]
2018 年，中國慢性病及危險因素監測系統顯示：我國成人中有 50.5% 處于糖尿病前期，或患上糖尿病 [ 5 ] ，也就是說：
每 2 個成年人，就有 1 個血糖異常 [ 6 ]
如果不進行任何幹預，糖尿病前期的患者在 30 年後的糖尿病患病率為 95.9%。 [ 7 ] 更令人難過的是，在确診前，你的身體幾乎沒有任何症狀。
糖尿病主要分為 1 型和 2 型，其中 2 型占比高達 90%，且大多與生活習慣最為密切。
熬不完的夜、搬不完的磚，吃不停的外賣，久坐的班；高脂高糖這類廉價的舌尖快樂越吃越上瘾，再加上缺乏鍛煉和體檢，那些糟糕的習慣成為了糖尿病的高危因素，它們使得你身體裡的血糖每天都在大起大落，走向崩潰的邊緣……
圖源：千與千尋
慢慢地，你的身體開始「糖化」，血管變得狹窄，腎小球壞一個少一個，起碼 5 成患者的神經會出現病變 [ 8 ] ，甚至整個免疫系統遭到破壞。
每個人身邊幾乎都有患糖尿病的親友，它耳熟能詳的程度讓人低估了其可怕之處：
一種病引發一堆病，一系列的疾病又互相影響，最終搞垮身體。
當這一切在你身體裡悄無聲息發生着變化，且幾乎毫無征兆的時候，難道就沒有辦法，只能随它去了嗎？
并不是，重視血糖值，及早幹預，可以延緩糖尿病前期的發展，甚至逆轉！
一個直觀、有用、高效的方法是監測血糖。
怕晚不怕早
每個成年人，都應該監測自己的血糖
美國糖尿病協會 ADA 診療标準一直被視為糖尿病領網域風向标，其中一項建議——
所有 35 歲以上人群都去進行糖尿病篩查 [ 9 ] ；比往年的标準，整整提早了 10 年，并且建議針對所有人！
所以，在每年一次的全身體檢中，增加相關的血糖檢測（例如空腹血糖、随機血糖、OGTT 等，具體可聽取醫生建議），至關重要。
對照【世衛标準】，你的血糖達标了嗎？
* 空腹血糖受損和糖耐量減低統稱為糖調節受損，也稱糖尿病前期。空腹血糖正常參考範圍下限通常為 3.9 mmol/L
* 糖負荷後 2 小時血糖：口服葡萄糖耐量實驗，口服葡萄糖 2 小時後
沒過 35 歲的人，可以參照《中國糖尿病風險評分表》 [ 10 ] ：若你的評分相加 ≥ 25 分，那麼請你重視自己的血糖檢測。
注：也别忘了給父母親友測試下分數值
有意思的是，「盡早監測血糖」這件事，已經有不少年輕人也卷起來了。
* 圖源：左：@小然今天穩了嗎；右：@Rizzoli
不少人的腹部、大臂後側貼着一個小圓片，看起來像是某種芯片植入的高科技，其實這就是動态血糖儀。
它原本是給糖尿病人使用的；但越來越多的年輕人，為了健康和養生也加入了使用行列。
區别于以往「一扎一見血」的扎手指方式，動态血糖儀只要在腹部或手臂上輕輕一按，不出血，也不怎麼疼，你就能夠通過手機看到自己的實時血糖數據。
當實時反饋血糖變化的儀器安在自個兒身上，還能随時生成數據，不來點人體實驗怎麼行？
圖源：@小博戈
很多人通過動态血糖儀，清楚了自身對哪些食物有「血糖敏感」，排雷升糖刺客；
它還能監測到各種特殊情況對血糖的影響：如多吃、少吃、吃高油高糖不同食物以及抽煙、飲酒等等。
大多數人以為血糖只會被食物和運動影響，其實壞情緒、睡眠質量差等等也會造成高血糖。
生氣 VS 不生氣
注：壞情緒對血糖的影響
有趣的是，重視血糖監測還會帶來意外之喜。有人曬出帖子，将自己的血糖控制在平穩狀态後，還獲得了 15 天掉秤 6 斤的獎勵。
明白了嘛——
血糖波動和太多因素相關，
而平穩的血糖又會給身體正反饋！
在飲食上，少吃精加工食物，多吃食物的自然本味更健康；能吃整個蔬果就别榨汁，芝麻也别打成糊糊；
另外，别忘了吃夠蛋白質。研究表明，蛋白質的攝入能促進胰島素分泌，調控血糖，避免餐後血糖過山車。 [ 11 ] 如果實在忙碌，工作間隙衝泡兩勺蛋白粉也不失為一個好方法。
《中華醫學雜志》指出每晚睡眠不足 6 小時會增加 2 型糖尿病的發病風險，同時，睡眠過程中出現異常行為也會影響血糖的平穩，例如，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS ） [ 12 ] ，打鼾伴呼吸暫停是其主要症狀。
目前，大量的研究資料提示：糾正 OSAHS 可能有利于 2 型糖尿病的血糖控制。 [ 13 ] 除了減重、避免勞累、改變睡姿，使用持續正壓呼吸機去改善 OSAHS 也極為重要。
所以，「睡夠覺，睡好覺」這 6 字箴言也建議熟讀并背誦。
情緒上盡量避免悲傷過度，持續憤怒、憂慮過度、恐懼過甚；畢竟情緒通過影響身體一系列激素造成血糖波動，情緒穩定，血糖才能穩定。
衛健委提示：每周 3 ~7 次有氧運動，每天累計時長在 30 分鍾以上，可以幫助糖尿病患者有效控制血糖。 [ 14 ]
不只是糖尿病
慢性病發病率也呈年輕化 + 上升趨勢
更令人擔憂的是，家裡一人得慢性病，其他人得病概率就會迅速上升，有研究顯示——
若配偶患心髒病，另一方患心髒病風險會翻番 [ 16 ]
當夫妻有一人患糖尿病，配偶患病率上升超 1/3 [ 17 ]
而「夫妻癌」這種現象，也越來越被人熟知
大部分慢性病只要被控制住，基本能正常生活無異；但不管不顧，任其發展，一旦產生并發症，其產生的費用就可能拖垮整個家庭。
所以，要保護的不僅僅是自己，還有父母、愛人、孩子。
麥肯錫最近的《未來健康調研》發現：在中國 62% 的消費者将健康視為日常生活的頭等要事！
想要全家人能獲得更好的身體素質，健康的生活習慣是關鍵！而好的生活習慣更是離不開高質量的健康產品。
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比如這次「天貓健康年度新品」榜單中，有支持手機随時看血糖的三諾動态血糖儀、智慧加溫加溼的魚躍第三代呼吸機、還有搭載了陰道松弛評估訓練系統的瀾渟盆底肌修復儀。
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本文合作專家
徐乃佳
武漢市中醫醫院 内分泌科主治醫師
本文審核專家
趙汝星
山東大學齊魯醫院 内分泌副主任醫師
參考文獻
[ 1 ] Zijing Wang 等人 - Trends in prevalence and incidence of type 2 diabetes among adults in Beijing， China， from 2008 to 2017
[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] IDF. 糖尿病地圖第 10 版 .
[ 5 ] Wang L, Peng W, Zhao Z, Zhang M, Shi Z, Song Z, Zhang X, Li C, Huang Z, Sun X, Wang L, Zhou M, Wu J, Wang Y. Prevalence and Treatment of Diabetes in China, 2013-2018. JAMA. 2021 Dec 28;326 ( 24 ) :2498-2506. doi: 10.1001/jama.2021.22208. Erratum in: JAMA. 2022 Mar 15;327 ( 11 ) :1093. doi: 10.1001/jama.2022.2814. PMID: 34962526; PMCID: PMC8715349.
[ 6 ] Li Yongze, et al. Prevalence of diabetes recorded in mainland using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross pal study. BMJ 2020;369:m997
[ 7 ] 中國成人糖尿病前期幹預的專家共識（2023 版）
[ 8 ] Feldman EL, Callaghan BC, Pop-Busui R, Zochodne DW, Wright DE, Bennett DL, Bril V, Russell JW, Viswanathan V. Diabetic neuropathy. Nat Rev Dis Primers. 2019 Jun 13;5 ( 1 ) :42. doi: 10.1038/s41572-019-0097-9. PMID: 31197183; PMCID: PMC7096070.
[ 9 ] American Diabetes Association Professional Practice Committee. Diabetes Care. 2024;47 ( Suppl 1 ) :S1-S313.
[ 10 ] 中國糖尿病風險評分表
[ 11 ] Drummond E, Flynn S, Whelan H, et al. Casein hydrolysate with glycemic control properties: evidence from cells, animal models, and humans [ J ] . Journal of agricultural and food chemistry, 2018, 66 ( 17 ) : 4352-4363.
[ 12 ] [ 13 ] 郭立新 . 睡眠障礙與糖尿病的發生及代謝異常控制 [ J ] . 中華醫學雜志 ,2015,95 ( 44 ) ：3563-3564.
[ 14 ] 國家衛生健康委發布高血糖症營養和運動指導原則（2024 版）
[ 15 ] 2023 慢性病防控領網域發展态勢
[ 16 ] https://medicalxpress.com/news/2021-05-spouse-heart-disease.html
[ 17 ] 王先令 , 陸菊明 . 2 型糖尿病的配偶共患趨向研究 [ J ] . 國外醫學内分泌學分冊 ,2004,24 ( 05 ) ：339-340.
策劃制作
策劃：水衣 | 監制：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：圖蟲創意
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