今天小編分享的親子經驗：誰說小孩子不能吃零食？除了這10種，其餘随便吃！，歡迎閱讀。
這些話，聽起來熟悉嗎？
" 我要吃我就要吃！你是不是我媽媽？"
" 你一點都不愛我！"
" 不給我買我就不走！"
……
很多寶寶因為被爸媽阻攔吃零食，就會擺出一副委屈的小模樣，有的寶爸寶媽扛不住孩子的軟磨硬泡就會 " 繳械投降 "，有的家長則會把心一橫，任你撒潑打滾、軟硬兼施，就是不給。
零食就是垃圾食品嗎？這要取決于我們給寶寶吃的是什麼、吃了多少以及吃的方法。
今天，科大大（kexueyuer2012）就跟大家好好說道說道，怎麼挑選健康零食，如何避開垃圾食品！
1
漲知識！零食也分三六九等
零食，作為寶寶正餐以外的零星小吃，也分 " 三六九等 "。
《兒童青少年零食消費指南》把中國現有的零食分為 3 個等級：
分别是可經常食用、适當食用、限制食用。
圖片來源：科學家庭育兒設計團隊
2
怎樣挑選健康零食？
科大大作為一個資深的零食愛好者，把這麼多年吃零食的經驗與營養知識一結合，總結出一套通過看配料表和營養成分來挑選健康零食的方法。
❐ 排名越靠前的配料含量越多
比如，配料表中只有鮮牛奶或生牛乳，說明這是 100% 的純牛奶，而如果水、白砂糖緊随其後，代表這是被稀釋的牛奶。
對于那些配料表最後出現的各種看不懂的成分，則應盡量要少，尤其是各種添加劑。
1 歲内寶寶不需要加任何調味料。如果加入量少于 2%（多數為添加劑），可随意排列。
合法使用添加劑不會對人體造成傷害，對身體有害主要是濫用和過量，一般來說，寶寶輔食、小零食，配料表越簡單越好！
比如這個花生醬的配料表只有花生，肯定不含添加劑，只要寶寶對花生不過敏，且添加輔食了，就可以放心吃。
需要注意的是，有時候配料表長并不一定就代表着添加劑多，我們還要看其成分。
如嬰兒奶粉，它的配料表一般都很長，但其成分是寶寶成長所需的各種營養素，因此，它的營養價值是較高的。
❐ 仔細看營養成分表
有些營養标籤标注的是 100g 該種食物的營養素含量，而有些可能是每份（如 15g）該種食物的營養素含量。
寶爸寶媽們在計算時要小心 " 陷阱 "。
❐ 無蔗糖 " ≠無糖
蔗糖僅僅是糖的一種，有些商家在宣傳時故意隐藏了果葡糖漿、葡萄糖、果糖、麥芽糖、蜂蜜等其他形式的糖。
尤其注意，1 歲以内的寶寶不能攝入任何形式的蜂蜜哦。
❐ 鈉含量越低越好
高鈉的食物很容易造成寶寶們的腎髒負擔。
建議寶爸寶媽們在給寶寶選購零食時，一定檢查營養成分表。
每 100g 的零食中鈉含量低于 100mg才适合寶寶，如果鈉含量超過 600mg/100g，就說明這個零食中鹽含量較高，還是不要給寶寶吃了。
❐ 名字有 " 奶 " 的并不一定是奶
寶寶們酷愛的旺 XX 奶、香蕉 X 奶、X 哈哈，養 X 多都不是純牛奶，它們是貨真價實的高糖的飲料。
只有蛋白質含量≥ 2.9g/100g 的才是真正的純牛奶。
❐ 認識常見添加劑
除了上面這幾個方法，還有幾項原則，家長們一定要掌握：
➤ 吃的量不幹擾正餐。
➤ 零食種類盡量多樣化。
➤ 多選擇新鮮蔬果、奶制品和易于消化的零食。
➤ 避免高糖、重油、重口味。
➤ 學會讀懂營養标籤和配料表。
➤ 自制零食更健康。
➤ 飯前、睡前 1 小時不吃零食。
➤ 1 歲後才可以開始可以引入零食。
3
簡單粗暴：健康零食都有哪些？
科大大作為零食大戶，整了了一份健康零食清單：
哪些零食不推薦給娃吃呢？
果汁、方便面、火腿腸、蜜餞、果凍、冰淇淋、膨化食品（薯片、薯條、蝦條等）、奶茶、可樂，罐頭等。
家長們選購時一定要小心避讓哦。
最後，科大大要叮囑大家，在為寶寶挑選健康零食的時候，還要看清楚了包裝上的品牌名稱，千萬别被山寨品蒙騙過關。
▼ " 核桃露 " 裡沒核桃
新聞來源：央視财經
▼山寨快消品
新聞來源：新浪四川
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