越野跑比赛，中年人卷疯了

今天小编分享的财经经验：越野跑比赛，中年人卷疯了，欢迎阅读。

每到周末，山上就聚满了越野跑的中年人。

逃离格子间，他们不再是王姐、李哥，或是 Lucy、Mike，也不是谁的家长，他们是训练日或比赛日在山上相见的跑友。比起做不完的工作汇报，繁琐的家长里短，在不同风景的赛道上奔跑甚至飞跃，身心也跟着轻盈起来。

在各大热门户外赛事如越野跑、马拉松中，中年人几乎是最卷的一批。在 UTMB，在柴古唐斯，或者崇礼 168，赛事报名成功的海报开始刷屏久不更新的朋友圈。30～45 岁年龄段，人数最多，最出成绩。2025 崇礼 168 超级越野赛数据显示，30～49 岁年龄段参赛者占比达到了 74%，而全球越野跑人群画像几乎也非常相似。

中年人走向山野，最直接的原因是身体素质的下降，根据 WebMD 报告，" 缺乏运动的人在 30 岁后，每 10 年肌肉质量流失可多达 3%～5%。"年轻时加过的班和熬过的夜，都变成了体检单上标红的指标，倒逼中年人关注起身体健康。

除此外，" 三十而立 " 的年龄意味着上有老下有小，琐事缠身的时候，只有运动产生的多巴胺能带来短时的快乐，而身体遭受的痛苦，远比生活的压力更容易熬过；另一方面，动辄上千的装备、报名费和交通住宿等费用，既是有了一定财富积累的中年人的底气，也是他们区别于年轻人的社交货币。

精练 GymSquare 采访了数位越野跑爱好者发现，对于中年人而言，山野或许是拯救 " 中年危机 " 的第二赛场，赛道上充满不确定性的天气、路况、同批参赛者水平等，不断教育参赛者：关注当下和眼前，此刻的空气、风景、脚下的路，以及此刻的自己。

一、越野跑，中年人卷疯了

中年人的周末，都在越野跑比赛上。

国际越野跑协会 ITRA 在 2021 年针对全球 104 个国家超 9500 名跑者的《全球越野跑者调研报告》显示，全球越野跑者平均年龄为 40 岁，35～45 岁的跑者占比 34.5%，37.1% 的参与者年龄在 46～55 岁之间。相较于全球跑者，中国越野跑者更年轻，但 36～45 岁跑者依然是中坚力量。

图源：ITRA;OUTDOOR 户外探险

42 岁的 @茉莉是 Molly 每周参加一次操场间歇课，据她观察，训练课的伙伴大部分是中年人，" 如果用参赛次数和训练强度定义‘卷’，我觉得中年人还是挺‘卷’的。"

图片来源：Molly

更多的参赛人数，也一定程度上影响了精英跑者的分布。ITRA 发布的《2023 全球越野跑人口统计报告》显示，精英组获奖选手中，30～45 岁占比 81.2%。而中国田协《2023 中国路跑赛事蓝皮书》也显示，平均成绩最好的跑者集中在 35～44 岁区间。

除了卷人数、卷成绩，中年人在装备竞赛上也具有一定优势。放眼整个运动市场，中年群体几乎是最愿意为运动消费的群体。精练 GymSquare 发布的《2023 中国健身和健康生活方式行业报告》显示，户外运动消费金额在 501～1000 元和 3001～5000 元区间的人群占比分别为 20.2% 和 21.6%，超过 1 万元的人群占比 11.6% 超过少于 500 元的 15.8%，总体呈现高客单趋势。

精练 GymSquare《2023 中国健身和健康生活方式行业报告》

中产愿意为健身卡、运动装备、私教课程等费产品或服务付费，这也和中产阶层年龄分布有关，按照国家统计局《2023 中国中等收入群体统计监测报告》对中等收入群体的界定，即家庭年收入 10 万～50 万元人民币，35～44 岁占比最高，达到 31.2%。

20 出头的时候，奔波于学业、工作，遵循着社会时钟，也在探索更多可能。等到 " 三十而立 "，财富、性格、生活方向都趋于稳定，于是有机会在一个领網域深耕——专注自我。中年越野，与其说是中年危机自救，不如说这是最好的年纪。

二、中年越野，一场大型自我救赎

比起 20 出头，30+ 的中年人可能才是运动的主力群体。

国家体育总局《2023 全民健身活动状况调查公报》显示，30～39 岁人群的周均运动频率比 20～29 岁人群高 52%。

主要原因是自身身体机能下滑，运动是 " 不得不做 " 的自救。如《2023 全民健身活动状况调查公报》所述，88% 的 30 岁以上受访者将 " 保持健康 " 列为首要运动目标，世界卫生组织《2022 身体活动全球状况报告》也呈现出相似性，30 岁以上的成年人中，因 " 预防疾病 " 而运动的占比达 58%，显著高于 20～29 岁群体的 37%。

图片来源：格子姐姐在减脂

除了健康的客观需求，越野跑更像是一场中年人的心理自救。

户外景色有天然的治愈能力，Molly 最喜欢比赛上看到不同景色不同风格的赛道，"尤其是在前后没有人的赛段，能体会到人和自然的融合共生"。这是越野跑的迷人之处。

西北沙漠和江南丘陵，东北松林和云南山地，景色绝无相似，甚至同一赛道的不同季节，景色也不尽相同。36 岁，越野跑龄 2 年的策仔把越野跑当成野趣探索的方式，" 入了中年逐渐意识到运动作为解压和娱乐的不可替代性 "。

在户外奔跑，可以理所当然不看手机，远离工作消息和无谓的社交需求，在短则 3 小时，长则超过 24 小时的时间里，获得完全属于自己的空间。9 年越野跑龄，即将 45 岁的庄娜提起，" 跑在山野中，可以暂时让你忘了业绩的要求，子女学业的压力，家务的鸡零狗碎 …… 收获到了片刻的独享时光，去除所有身份，回归我自己。"

也正是这些业绩、家务、子女等重压，磨出了中年群体的韧性。庄娜在第一个 100 公里越野赛时，在熬了 20 小时后一度出现迷迷糊糊的幻觉，但最终成功和小伙伴一起克服困难，甚至获得女子组第九，完成了首百。而今年 49 岁的邵军在第一次三峰 21 公里比赛时一度小腿抽筋受伤停训半年，反而因此爱上越野跑。" 你不知道你的极限在哪儿，往往在完赛后你会对自己的能力和极限有全新的认识，哦，原来我还可以这样 "，因为生活有边界，但越野跑能帮我们探索和拓展边界。

图片来源：策仔

而比赛的意外性也在很大程度上提升了中年人的承压阈值。即使备赛期百分百准备，但比赛当天的天气、路况，甚至是自己的身体状况也依然充满变数，只有亲身经历后，跑者才能学会接受意外，享受意外，也能将经验迁移至生活中。

Molly 在 2024 年参加崇礼 168 DTC 百公里组时，一度认为自己多年滑雪，很熟悉崇礼雪场，原本预估轻松完赛，但赛前一天崇礼下暴雨，夜里下冰雹。等到真正出发时，赛道上的泥土浸满水，湿滑又松软，爬到第一个山头后遇到大暴雨，衣服里外鞋子全湿透了，原本预计的 " 舒适强度 " 跑成了 " 挑战强度 "。尽管不知意外何时到来，或是以怎样的形式到来，安全完赛和自我挑战的时刻，正是内啡肽的来源，持久的成就感成了激励跑者向前的动力。邵军说，" 我不再害怕意外，因为意外也是比赛的一部分。而且我会把这种积极乐观、坚持的情绪，带到工作、生活中去，去拓展自己生活的边界、体验各种可能性。"

而对于有家有室有娃的中年人而言，越野跑也带来了难得的亲子时光，39 岁的 @格子姐姐在减脂入坑越野跑时间并不长，但她会带着 8 岁儿子完成每月 1 次家庭登山日，去年他成功登顶佘山时说，" 妈妈我比缆车厉害 "。增强身体素质，强化心理耐力，这何尝不是另一种 " 父母之爱子，则为之计深远 "。

庄娜常常带着女儿参加各种越野赛，CrossFit 训练等，在她看来，毕竟现在的孩子学业压力也不小，周末更需要放松神经，" 别再上好几个补习班，多上山跑跑，看看远方，呼吸呼吸新鲜空气，观察观察植物，动物，这样小眼镜可能会越来越少。"

图片来源：庄娜

三、科学训练，远离中年危机

尽管中年或许是越野跑最好的年纪，但随着身体机能的下滑，跑者需要更多自我关照，包括生理和心理关照。

在中国田协《2023 越野跑赛事安全白皮书》中显示，国内 30% 的赛事未设强制体检门槛，对比日本环富士山越野赛的 " 心电图 + 血氧预检 " 制度，国内安全规范还有待完善。对应到参赛者自身，则需要更多关注身体情况，一方面，定期体检，了解自己的心肺能力状况，另一方面，根据自身的基础情况，设定科学的备赛周期，进行合理的耐力和力量训练，让身体状态在比赛期达到峰值。