今天小编分享的健康经验：和喜欢的人一起睡觉，是大补！，欢迎阅读。
点开这个标题，某些人心里，是不是立马浮现出一个人的名字？
还没看内容，就想转发给 ta 了——
睡觉，是性价比最高的养生方式之一，
而和生理性喜欢的人一起睡觉，更是大补！
你误会了，不是这么个补法，往下看
图源：电影《大话西游》
结束了一天的疲惫，卸下了对外的伪装，抱着思念了一整天的 ta 耳鬓厮磨。聊聊今天发生的事，闻着 ta 身上令人安心的气味，感受着 ta 的心跳和体温，仿佛受到再大的委屈也不算什么。
图源：电影《猫鼠游戏》
两人的体温渐渐同步，久违的放松、情绪的满足、内心的充盈，很快能让人进入梦乡。
和喜欢的人相拥而眠，是人生一大乐事
而这对身体有益处，更是人生一大幸事
和心爱的 ta 睡一起❤
入睡更快，失眠更少，睡眠质量更好
这些常见的睡眠问题，大多数人都碰到过——
有点困，但就是睡不着
图源：欧阳胖胖 + 自己 P 的
好不容易睡着，又早醒了，再想睡着难于上青天
该睡的时候不睡，其他时候都想睡觉
不过很多人说，一到喜欢的人身边就犯困……这仿佛给咱提供了一个思路！
《NATURE》杂志的一项研究显示：与一个人睡觉相比，跟伴侣一起睡觉，能睡得更好！ [ 1 ]
图片来源：参考文献 [ 1 ]
神奇的是，感情越好，睡得越香！具体表现在——
● 入睡更快！
一项研究显示，与单身或只有临时性伴侣的人相比，有固定伴侣的人入睡更快，早了整整 10.5 分钟就进入了睡眠。 [ 2 ]
图注：黑色粗横线，为不同伴侣关系的平均入睡时长
来源：文献 [ 2 ]
当别人还在辗转反侧、难以入睡时，有对象的朋友已提前皈依睡教
● 失眠更少，觉醒时间更短！
一项匹兹堡大学的研究团队的研究也发现，对中年女性来说，有稳定伴侣的女性有着更好的睡眠质量，表现为：夜间醒来时间更少，睡眠更连续。 [ 3 ]
稳定已婚者相对夜醒时长更少
图源：文献 [ 3 ]
当别人还在加入中国第五十七个民族——睡眠不族时，有对象的朋友已获得新的 MBTI 人格：
图源：网络 + 自己 P 的
而且，睡眠时长在配偶之间呈现正相关。也就是说，如果你的伴侣是一个拥有高质量睡眠的人，可能会带动你的睡眠一起变好！ [ 4 ]
睡饱觉的好处，在此刻更能具象化——
图源：坡坡 popo + 自己 P 的
比如，躺着就能变美。《SLEEP》的一项定量研究显示：睡眠不足会导致人的面容更憔悴、更疲惫；另一项研究显示，充足的睡眠有助于皮肤屏障的恢复和状态！ [ 5 ]
另外，还能够帮你变瘦。我们总以为控制热量是减肥的根本，但其实睡眠是不可或缺的一环，它会影响我们的 2 种食欲激素——瘦素和胃饥饿素。
曾有研究发现，与睡眠良好的情况相比，在发生睡眠剥夺后，大腦负责奖赏的区網域对食物的反应更加活跃，且睡眠不足会让人吃更多的垃圾食品。
更令人惊喜的是，能助你补腦，增强记忆力和创造力！
《精神病学前沿》杂志发表的一项研究认为：伴侣一起睡觉，能够增加快速眼动睡眠期，从而影响大腦。 [ 6 ]
图源：文献 [ 6 ]
快速眼动睡眠期（REM）与非快速眼动睡眠期（NREM）循环交替，共同构成了一个又一个完整的睡眠周期。
快速眼动期是睡眠阶段里做梦最频繁的时间段，这个时候的腦部神经元更活跃，新陈代谢活动更强烈。而和喜欢的人一起睡觉时，快速眼动期的时间占比增加了！
也就是说，在这一时段，大腦会整合各种信息碎片，通过调节神经元突触来促进学习、记忆功能，还有助于激发创造力。
你的强来了！真正实现了躺平就能有收益，兼顾到变美、变瘦、补腦，满大街的医美机构和健身房听了不得瑟瑟发抖？
且慢还没完，「和喜欢的人一起睡觉是大补」这句话的含金量还在不断上升——
缓解焦虑，横扫 emo，做回自己
这是不是你？
过完一天累得发虚，有种顶着烈日挑了 60 担大粪浇地，发现浇的是别人的无力感。
图源：@搞笑精的神日常
无畜可逃最终还是回家，抱着 ta 相拥而眠时，仿佛抱住了专属于自己的充电宝，能量正在慢慢回升到满格。而这在医学上，也有迹可循——
美国亚利桑那大学的研究团队在《SLEEP》上发表的一项研究显示：与伴侣一起睡，有更轻的疲劳感，更低的抑郁、焦虑和压力评分，更强的社会支持感以及更高的生活满意度。 [ 5 ]
图片来源：参考文献 [ 5 ]
翻译成大白话版本就是，和喜欢的人一起睡觉，能减轻疲劳感，甚至有助于缓解抑郁和焦虑程度！
有很多万赞帖子分享《和伴侣的睡前半小时太重要了》，蹭蹭耳朵，磨磨鼻子，诉说着今天发生的事情，生活的疲惫、工作的压力在言语中逐渐消散。
图源：@蒹葭与胖虎
睡前的互相抚摸，能促进身体产生催产素，帮助舒缓情绪，让人感觉放松，改善焦虑。 [ 8 ]
有爱人陪伴在身边，安睡一夜醒来，只觉神清气爽、情绪稳定；没有命缩力，也没有船到桥头自然沉的活人微死感；
仿佛和 ta 满血复活，手牵手对抗这个稀碎的世界！
啊哈不是吧，原来世上真的有人命好到感情又顺、睡得又好、情绪又稳定吗？
理想是美好的，现实可能是骨感的：
对象打呼震天响怎么办？
ta 睡相极差怎么办？
在下单身，阁下又该如何应对呢？
别急，有招——
触摸与抱抱❤
人刻在基因里的需求，可以被复刻
人体的肌肤和胃一样需要进食以消除饥饿感，而进食的方式便是爱抚与拥抱。
被喜欢的人触碰与拥抱能够刺激皮肤下的压力传感器，将信息发送到迷走神经，让我们慢慢放松下来……
此时，身体开始分泌催产素，幸福在睡意中弥漫汹涌，身体在这一刻启动 DNA 修复～
学会了，复刻一个场景！be like ——
盖个厚被子。即使市面上羽绒被、蚕丝被层出不穷，可充满螨虫味阳光味的厚实大棉被，往往更让人有安全感，睡得更踏实。
这不是错觉，研究显示：相比轻薄的被子，盖重被子的人，睡前 1h 褪黑素的分泌提升了约 32%，显著改善你失眠和焦虑的情况。 [ 4 ]
和宠物一起睡觉。梅奥诊所发布的一项研究显示，和宠物一起睡觉，能够得到安全和放松。 [ 11 ] 我们总以为是它们需要我们，其实是我们离不开它们。
再或者，等咱变小了，抱个阿贝贝也能有相同的效果……
阿贝贝：有强烈依恋感的、自己使用过非常久的物品，通常发生在小朋友身上。
阿贝贝可以冷门，但不能邪门
图源：@互联网喜剧人
爱意和困意同时发生，健康和浪漫至死不渝
转发给心爱的 ta，希望大家都能一觉到天光
❤
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] [ 4 ] Richmond RC, Howe LJ, Heilbron K, Jones S, Liu J; 23andMe Research Team; Wang X, Weedon MN, Rutter MK, Lawlor DA, Davey Smith G, Vetter C. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol. 2023 Nov 13;6 ( 1 ) :1156. doi: 10.1038/s42003-023-05521-7. PMID: 37957254; PMCID: PMC10643442.
[ 2 ] prajcer M, O'Mullan C, Reynolds A, Paterson JL, Bachmann A, Lastella M. Sleep Science - Sleeping together: understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep Sleep Sci. 2022;15 ( Spec 1 ) :80-88. doi:10.5935/1984-0063.20220005
[ 3 ] Troxel, W. M., Buysse, D. J., Matthews, K. A., Kravitz, H. M., Bromberger, J. T., Sowers, M., & Hall, M. H. ( 2010 ) . Marital/cohabitation status and history in relation to sleep in midlife women. Sleep, 33 ( 7 ) , 973-981.
[ 5 ] P. Oyetakin ‐ White, A. Suggs, B. Koo, M. S. Matsui, D. Yarosh, K. D. Cooper, E. D. Baron, Does poor sleep quality affect skin ageing?, Clinical and Experimental Dermatology, Volume 40, Issue 1, 1 January 2015, Pages 17 – 22, https://doi.org/10.1111/ced.12455
[ 6 ] Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, G ö der R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166.
[ 7 ] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009 Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
[ 8 ] Uvn ä s-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. ( 2015 ) . Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Frontiers in Psychology, 5, 1529.
[ 9 ] Elisa M. S. Meth, Luiz Eduardo Mateus Brand ã o, A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults
[ 10 ] Patel SI, Miller BW, Kosiorek HE, Parish JM, Lyng PJ, Krahn LE. The Effect of Dogs on Human Sleep in the Home Sleep Environment. Mayo Clin Proc. 2017 Sep;92 ( 9 ) :1368-1372. doi: 10.1016/j.mayocp.2017.06.014. PMID: 28870354.
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插图：见图注 | 封面图来源：图虫创意
文献插图：塔盖、kiki
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