今天小編分享的健康經驗：折磨 3.3 億中國人，這種病一到冬天就來索命，歡迎閲讀。
家人們，新一輪降温又來啦！
很多地區都降温 10 ° C 以上，真的好冷啊……
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除了提醒大家「天冷加衣」之外，有個「很要命」的事情，也得念叨念叨——
冬天，是一年中死亡率最高的「危險季節」 [ 1 ] ；氣温每下降 1 ° C，心血管疾病相關死亡率就會增加 1.6%。 [ 2 ]
千萬不要以為這是小概率事件，對 49 歲以上的中老年人 來説 [ 3 ] ，它簡直殺人不眨眼……（爸媽們真的要小心）
心血管病，一到冬天就來「索命」
《中國心血管健康與疾病報告 2023》顯示，我國心血管病患者已經達到 3.3 億。 [ 4-5 ]
無論男女，過了 49 歲之後，心血管疾病帶來的死亡率就會開始攀升。 [ 3 ]
恐怖到什麼程度？全國每 5 例死亡中，就有 2 例死于心血管病。 [ 4 ]
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放眼世界，心血管疾病同樣「戰績可查」。
作為全球十大死亡原因之首，説它是人類生命健康的「頭号殺手」，一點也不為過。
「心血管疾病」遠不止字面的「心髒」那麼簡單。從心髒，到大腦、手腳，乃至爸媽全身上下的主動脈疾病，都和它息息相關。我們常説的腦梗中風（腦卒中）、心梗猝死（急性心肌梗死）等都是冬天發病率較高的心血管疾病。一旦發生輕則致殘、重則致死。
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心血管疾病，最喜歡的就是冬天。不僅秋冬季節的發病率占全年的 80% [ 6 ] ，冬季心血管病人的死亡率，更是比夏天足足高出了 41%。 [ 7 ]
甚至可以説：冬天的死亡率，一大半都是被心血管疾病拉高的。 [ 8 ]
比如在廣州，學者調查了 21 萬死亡病例後發現，冬季的死亡率比其他季節的平均死亡率高出 26%，其中約 52% 都死于心血管疾病。 [ 9 ]
9 年間的數據共同表明：冬季死亡率急劇上升
圖片來源：文獻
我們常説的「老人難過冬」，一大重要原因就來自心血管疾病。
一方面，中老年人随着年齡身體機能退化，是血壓、血脂、血糖異常的主要人群，心腦血管原本就更脆弱。
另一方面，飲酒、過量吃肉進補等錯誤的保暖習慣，也會增加心血管疾病發作的風險。
他們就是冬天心血管疾病的「高危人群」。
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雖然寒冷誘導心血管疾病發病率增加的機制，仍然不是十分明确，但是目前的研究發現：
冬季心血管疾病的高發，是身體為了對抗低温，帶來的「副作用」。
寒冷來襲時，身體擔心體温下降太快，就會命令血管迅速收縮、減少散熱（寒冷誘發交感神經興奮）。這個過程，一邊導致血壓升高、心率加快、心髒負擔加重；另一邊，收縮變窄的血管，又阻礙着血液的流通。
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與此同時，身體的免疫反應亢進、呼吸道疾病也會受寒冷的刺激而出現。這些因素可能都是冬季心血管疾病高發的原因。 [ 10 ]
對于健康的年輕人，也許還能承受，但對于本就血液循環變慢、血管收縮功能退化的中老年人，真不一定扛得住。
南方北方，寒冷的「攻擊」不一樣
看到這裏的朋友，千萬别以為爸媽在相對温暖的南方，或者在有暖氣的北方，就安全了——這只是寒冷「攻擊方式」不一樣帶來的錯覺。
北方的危險，主要來自「冷熱温差」。
比如東北，室内外温差可以達到 40 ℃ 甚至更大。 [ 11 ] 有暖氣的家裏和冰天雪地的户外，過大的温差中隐藏着常被忽略的危險。
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環境温度的劇變，讓血管頻繁的收縮和擴張，心髒也被迫「高強度」工作，頻繁去調整血液循環，很容易「忙中出錯」誘發心血管疾病。
而南方，雖然沒有北方的嚴寒，但少了集中供暖的保護，碰上寒潮大降温，甚至會比北方更加危險。（比如這一次就是 2024 下半年首場寒潮，近 10 天都要多加注意 [ 12 ] ）
來自中國疾病預防控制中心等機構研究人員，調查了我國南北方共 280 個區縣後發現：
習慣了温暖的南方人，「适應寒冷」的能力遠遠不如北方人。因此在寒潮來臨的時候，南方心血管疾病死亡的風險遠高于北方。 [ 13 ]
數據來源：文獻
但對于爸媽們來説，無論身處何方，冬天的「保命思路」都是一樣一樣的——
充分保暖、當心冷熱温差、控制好自己的血壓。
聽起來簡單，做起來難。保暖可不只是要「多穿點衣服」，從早到晚，有很多平時容易被忽視的細節。
我們整理了 7 個簡單有用小辦法，記得叮囑爸媽來學哈～
平安過冬，7 件小事真的有用
01
早上醒來多躺會兒（不是躺床上玩手機哈！）
睡眠時各項機能的運作都很緩慢，身體蘇醒、适應環境温度也需要時間。突然起床，很容易誘發心血管疾病。
比較科學的辦法是：床上躺 30s，起來坐 30s，床邊等 30s 再下床。
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02
晨跑晨練别太早
研究顯示，冬天的早晨，是心血管疾病的「獵殺時刻」，發病率最高。 [ 14 ] 在寒冷環境中劇烈運動，會加重心髒負擔，出現供氧不足、心髒缺血等情況，甚至可能誘發心肌梗死。
把冬天晨練的時間，安排在有日光照射早上 10 點～下午 4 點，或者直接在家裏運動，都會更安全！
冬天的早晨最危險，圖片來源：文獻
03
出門記得戴帽子！（保命神器）
保暖，千萬别再只關注手腳了！頭部血管和神經也非常敏感，很容易受到寒冷低温環境的刺激，導致心率加快、血壓升高，誘發心血管疾病。
冬天出門除了要戴帽子之外，還要記得别迎風走，别讓冷風直吹頭面部。
（如果騎車躲不開冷風，頭盔帽子圍巾一樣都不能少！）
04
冬天回到家，不要馬上去洗熱水澡
冬季室内室外温差大，進屋馬上洗熱水澡容易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，當大量血液集中到皮膚表面，就可能導致心、腦等重要髒器急劇缺血、引發心絞痛、心肌梗死等。
别着急，等身體暖和一點再去洗澡。
05
盡量讓家裏温度保持在 18 ℃ 以上
對照試驗發現，提高室温可以顯著降低血壓，這對預防冬季心腦血管疾病是十分有效。 [ 15 ]
所以冬天感覺到冷，就别硬扛（尤其是南方！）。
取暖裝備該買就買、家裏空調該用就用。爸媽們可别舍不得花錢，「沒苦硬吃」是真要命啊！
06
本身就有高血壓的人
一定規律復診、遵醫囑吃藥
高血壓爸媽的基礎血壓本來就偏高，冬季血管再一收縮，又會進一步帶來血壓的上升。
臨床上有很多患者，即使按照平時藥量吃降壓藥，也很難在冬天控制住血壓。
記得幫爸媽量量血壓，如果也出現這種情況，就該去醫院求助醫生了。
07
學會及時識别、盡早幹預處理
識别腦梗中風（腦卒中），請記住 FAST 原則
如果運動時、情緒激動時或者凌晨睡覺時突發胸悶、胸痛，持續難以緩解，就要警惕心肌梗死的可能性
除了最常見的胸前區疼痛之外，上腹痛、頸部緊縮感、牙齒發作性疼痛、肩背部放射痛等也都可能是心絞痛或者心肌梗死的表現，迷惑性極強。
⚠️ 出現上面幾種症狀的時候，千萬不能掉以輕心、覺得忍忍就過了，一定記得及時就醫！
* 中老年人是冬季心血管疾病致死、致殘的高危人群！别忘了 轉發 給「相親相愛一家人」，提醒爸媽～希望大家都能平安過冬
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Seasonality of mortality: the September phenomenon in Mediterranean countries.Matthew E. Falagas, Drosos E. Karageorgopoulos, Lambros I. Moraitis, Evridiki K. Vouloumanou, Nikos Roussos, George Peppas, Petros I. Rafailidis.CMAJ Oct 2009, 181 ( 8 ) 484-486; DOI: 10.1503/cmaj.090694
[ 2 ] Fan JF, Xiao YC, Feng YF, Niu LY, Tan X, Sun JC, Leng YQ, Li WY, Wang WZ, Wang YK. A systematic review and meta-analysis of cold exposure and cardiovascular disease outcomes. Front Cardiovasc Med. 2023 Mar 27;10:1084611. doi: 10.3389/fcvm.2023.1084611. PMID: 37051068; PMCID: PMC10083291.
[ 3 ] 楊繼 , 張垚 , 馬騰 , 等 .1990 — 2019 年中國心血管疾病流行現狀、疾病負擔及發病預測分析 [ J ] . 中國全科醫學 ,2024,27 ( 02 ) :233-244+252.
[ 4 ] 馬麗媛 , 王增武 , 樊靜 , 等 . 《中國心血管健康與疾病報告 2021》要點解讀 [ J ] . 中國全科醫學 , 2022, 25 ( 27 ) : 3331-3346,F01. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2022.0506.
[ 5 ] 劉明波 , 何新葉 , 楊曉紅 , 等 .《中國心血管健康與疾病報告 2023》要點解讀 [ J ] . 中國心血管雜志 ,2024,29 ( 04 ) :305-324.
[ 6 ] ZHANG Shuyu, WANG Baojian, XIE Jingfang, et al, 2010. Study and Analysis of Relationship Between CVD and Weather Conditions and the Establishment of Medical Forecast in Jilin Province. Meteorological Monthly, 36 ( 9 ) : 106-110. DOI: .
[ 7 ] Yang L, Li L, Lewington S, Guo Y, Sherliker P, Bian Z, Collins R, Peto R, Liu Y, Yang R, Zhang Y, Li G, Liu S, Chen Z; China Kadoorie Biobank Study Collaboration. Outdoor temperature, blood pressure, and cardiovascular disease mortality among 23 000 individuals with diagnosed cardiovascular diseases from China. Eur Heart J. 2015 May 14;36 ( 19 ) :1178-85. doi: 10.1093/eurheartj/ehv023. Epub 2015 Feb 16. PMID: 25690792; PMCID: PMC4430682.
[ 8 ] Keatinge WR. Winter mortality and its causes. Int J Circumpolar Health. 2002 Nov;61 ( 4 ) :292-9. doi: 10.3402/ijch.v61i4.17477. PMID: 12546188.
[ 9 ] Ou C-Q, Song Y-F, Yang J, Chau PY-K, Yang L, Chen P-Y, et al. ( 2013 ) Excess Winter Mortality and Cold Temperatures in a Subtropical City, Guangzhou, China. PLoS ONE 8 ( 10 ) : e77150.
[ 10 ] 王温 , 孫嘉岑 , 譚興 , 等 . 寒冷對心血管疾病的影響 : 現狀與機制 [ J ] . 海軍軍醫大學學報 ,2023,44 ( 06 ) :741-748.DOI:10.16781/j.CN31-2187/R.20230140.
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[ 12 ] 楊軍 . 氣温變化對我國 15 城市人群心血管疾病死亡影響的研究 [ D ] . 中國疾病預防控制中心 ,2017.DOI:10.27511/d.cnki.gzyyy.2017.000008.
[ 13 ] 孫慶華，孫悦，闫美霖 , 等 . 中國寒潮與心血管疾病死亡風險的南北差異研究 . 中華預防醫學雜志，2022，56 ( 10 ) :1435-1440. DOI:10.3760/cma.j.cn112150-20220504-00436
[ 14 ] Carbone A, Ferrara F, Bossone E. Chronobiology and Cardiovascular Disease: The Time and Temperature Matter. Eur J Prev Cardiol. 2024 Oct 4:zwae326.
[ 15 ] NAKAJIMA Y，IKAGA T，ANDO S，et al. Effects of Night-time Bedroom Temperature on Morning Blood Pressure During Winter：A Multilevel Analysis［C］// MILLER W，SUSILAWATI C，MANLEY K. Proceedings of the 7th International Conference on Energy and Environment of Residential Buildings. Brisbane：Queensland University of Technology，Australia，2016：297-306.
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策劃：甜寶 | 監制：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
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