今天小编分享的健康经验：帕梅拉带着八段锦来了？！，欢迎阅读。
她来了，她带着八段锦来了。
每天跟帕姐跳操是纯子的日常，从今年 3 月底，纯子开始了第 N 次的减肥之旅，目前依靠跳操跟练已经成功从 162 斤瘦到 135 斤。最近当纯子照常打开跟练视频时，发现帕梅拉出了八段锦的跟练视频？！难道这是起猛了，还在做梦吗？
纯子是帕梅拉忠实的粉丝，从大基数掉到中基数，临近 40 岁的中年人，在基础代谢逐年降低的情况下，采用健身操跟练模式让纯子成功脱胎换骨。
纯子的减脂打卡记录，有图有真相
说真的，看到帕姐带练八段锦，还是让纯子吃了一惊。原来大家对八段锦的印象是都是国家体育局的一套很适合中老年人、仙风道骨的训练操；八段锦的很多视频都是一贯的风格，老师穿着宽大的练功服气定神闲、泰然自若的练着功，很难不让人带入一种 " 中老年的感觉 "。
没想到帕姐也录八段锦，想必这也说明中国的传统文化不断在输出，同时也是我们文化自信的体现。
现在纯子早上起床，开始加跟一套八段锦，她感觉神清气爽；同时在有氧和无氧运动后，也可以用八段锦当做放松和拉伸，让自己心安静下来，去继续工作和生活，找到了一个平衡点。
看到帕姐的八段锦跟练也吃了一惊，在国外留学的时候，帕姐就红透了半边天。
2020 年回国开始接触中医，每天的必要功课就是练功。我的高中同学经常会说：" 本来应该蹦迪的年纪，怎么跟叔叔阿姨一样练这些，你是要提早退休吗？" 这不！帕姐都开始练八段锦了！这是多 fashion 的健身方式！
站桩就是楷楷上课的一部分内容
现在大多数人思虑过多，焦虑情绪太多，无法静下来困扰着很多年轻人。大家开始更注意身心健康，练习八段锦、站桩、金刚功这样的 " 静运动 " 成了很多人健身的一种方式。
我们学中医练功是必修课，而且还必须考试合格！在练习的过程中，我对这些传统功法最大的体会就是当下那个时间段自己是和自己站在一起的。我们练八段锦、金刚功也好，修的是体和心，内外兼修。
知名中医学者徐文兵老师说过，" 智 "" 慧 " 是两种东西，智可以通过学习获得的，慧是内心清净，来源于心的。而这些 " 静运动 " 最大的好处就是可以让内心清净下来。
很多年轻人经常会说，这些功法太静了，根本坚持不下来。其实我认为是因为内心不能平静。作为有过类似经历的我，内心乱糟糟、不停地有想法冒出的时候，我会任由它思绪纷飞。抓住一些信息用来分析自己到底是什么原因不能够定下来。知道了原因才好 " 对症下药 "。这时可以站起来练一段八段锦或者就静坐一会儿，让心安定下来。
因为长期久坐不运动，身体肌肉僵硬，筋膜也伸展不开，别看八段锦这样舒缓的运动，其实也是可以造成运动损伤的。
我们日常在门诊也接到过这样的患者，常见的损伤有：做双手托举理三焦时，抻到了脖子；做摇头摆尾去心火的时候伤到了腰还头晕的……还有人为了打卡，一天练很多遍，感觉自己劳累过度。少年，练功可不是蛮干啊！
不管是内家功法还是跳操跟练，在开始之前先进行一些简单的热身，跟练起来极其容易忽略自己的身体实际感受；很容易为了和视频中出现的动作一致而对身体不太灵活的关节造成损伤。先让气血流通起来才能更好地练习。
很多朋友动作都有自己的极限，比如手臂上举、弯腰下推或者拧头转胯；做到目前状态的动作极限即可，随着练习频率和次数的上升，动作的极限会慢慢拓展，最终会接近跟练视频的幅度的。
内家功法可以日行一课，好处不再多说，评论区会有过来人分享给大家。跳操跟练根据个人情况选择吧，练一休一、练二休一或者练五休二都好，虽然不太赞成出大汗……
八段锦，八部金刚功都建议是在太阳升起的阶段，也就是寅时到巳时（3：00-11:00，没错，练家子寅时练功，古人卯时已经读书了）跳操很多人会选择在下班之后，自己感觉不影响睡眠的话可以试试，虽然不建议。
上述已经提到了热身和幅度的问题，还有一个最容易忽视的是坚持，《黄帝内经》有云 " 五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁，周而复始，如环无端 "。总得给自己个机会不是，和中药一样，开个五付看看效果（亦可以一周，格里高利历一周七天，七天做一个周期也行），仔细体察自己各方各面的变化，如：睡眠；脸色；胃口；二便……
● 八段锦 / 金刚功 / 太极拳：如果有时间，最好参加线下课，老师会传授正确的动作等心法。当然也可以去公园直接询问练太极的人，让他们帮忙调整动作。
● 站桩：八段锦的预备式就是站桩。站桩的门派也有很多，看似简单就站着而已但是里面学问也很深，最好也让专业的人指导一下，站一段时间后可找老师调下姿势。
● 静坐：冥想静坐是最近流行的静运动，通过调整呼吸放松肌肉，达到一种内心平和的状态。如何涉及冥想最好找专人指导。
编辑 / 乔桥
图、文 / 纯子、楷楷
新媒体设计 / 王愈哲
图片除署名外，来自视频截图未做商用
