今天小编分享的健康经验：最被低估的抗抑郁运动！慢跑、瑜伽都不如它，欢迎阅读。
如果你发现一些朋友，在洗手间的镜子前，地铁的玻璃门前，总是忍不住晃几下，嘴里还念念有词，请不要惊讶，他们只是想跳舞了。
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越来越多的朋友开始沉迷跳舞。
在朋友圈，分享自己跳舞的百万直拍。
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哪怕人挤人，也要去上一节快乐 Zumba 课。
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风雨无阻，每天晚上 8 点，在小区空地开始跳广场舞。
在春晚上，机器人都要跳舞。
跳舞真的有魔力，让人快乐、改善抑郁……我愿称之为，最适合人类的运动！
跳舞，赶走坏情绪
跳舞前，看到工作日中午、晚上赶着去跳舞的同事，会觉得这到底是多大的瘾，是工作还不够累吗？
跳舞后，就理解了，无论遇到什么烦心事，来一场酣畅淋漓的舞蹈，似乎就可以把所有的坏情绪抛到腦后。
就应该在工作日跳舞，大跳特跳。
跳舞的确会让人心情变好，甚至可以治疗抑郁。
既往有诸多荟萃研究发现，舞蹈运动疗法对于改善成人抑郁症状具有显著疗效。《英国医学杂志》去年刊登了一份关于运动和抑郁症关系的荟萃研究，还发现跳舞可能比慢跑、瑜伽等运动，更能抗抑郁。 [ 1 ] [ 2 ] [ 15 ]
图片来源：参考文献 [ 1 ]
明明只是听着音乐摆动身体，为什么跳舞这么神奇？
谜底就在谜面上：听音乐、动起来，缺一不可。一项研究比较了不同活动对于抑郁症状的改善程度，相比只听音乐组、骑自行车组，听音乐跳舞组改善抑郁情况最明显。 [ 16 ]
图片来源：参考文献 [ 16 ]
想想听着 APT APT，舞动起来，怎么可能不开心！
当然，和其他运动相比，舞蹈更重要的可能是和他人的互动。
最近发表在《BMC Neuroscience》上的一篇综述就提出，像探戈、交际舞等舞蹈由于需要互相协同配合做出同步性动作，可以增强我们与他人的社交连接感，甚至能够促进内啡肽的释放，要知道，内啡肽可是有镇痛的效果的。 [ 12 ] [ 13 ]
更不用提跳舞对于提高自尊水平、增强幸福感的作用了 [ 4 ] [ 6 ] ，毕竟有谁会拒绝镜子里那个 手脚不协调 大放异彩的自己呢？
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跳舞，好处多多
实际上，跳舞的好处可远远不止好心情这么简单。
无论是要求高、专业强的芭蕾舞、民族舞，还是在小区、健身房里蹦一蹦的广场舞、尊巴舞，甚至是看似随意的跟着音乐扭几下，都需要身体各组织间有超强的配合。
跳舞是人类驯服不协调四肢的宝贵运动，对心血管健康、肌肉力量、灵活性、平衡性和协调性都有好处。 [ 5 ]
第一节课手忙脚乱，第十节课咱就是亚洲舞王。
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来自神经科学的研究发现，当我们沉醉于舞蹈中时，大腦中高级体感区、运动区、前额叶等腦区的激活程度往往也会更高。 [ 9 ] 也就是说，跳舞的时候，大腦也在强化对你身体的掌控力！
坚持六个月以上的舞蹈训练，还可以显著增强我们的神经可塑性，并全面提升我们的注意、记忆等认知能力。 [ 8 ]
如果能坚持再久一点——终身跳舞，那么恭喜你，相比于同龄人，你患痴呆的可能性会更小，也能更好地保持运动和认知技能。 [ 7 ]
有人或许会担心，跳舞的诸多好处是不是只有技艺精湛的舞者才能享受得到。
其实不然，很多研究的参与者都是非专业的舞者，甚至是刚开始学习跳舞的人，而研究结果同样很乐观。
跳舞，平等地回报每一个热爱它的人！
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不要压抑天性，
跳起来
我们生来就是要跳舞的！
大腦中存在一种名为「听觉 - 运动同步化」的机制，当我们听到音乐时，大腦的听觉皮层会处理节奏和节拍信息，并通过神经网络将这些信息传递到运动皮层，从而引发身体的运动反应。 [ 10 ]
当听到节奏感强的音乐时，身体会不由自主地跟着扭动是非常自然的现象。不要压抑天性，现在就试着跳起来吧！
不只人类，甚至鹦鹉都可以根据节拍摆动身体，这可能就是动物界的普遍天性吧。 [ 10 ] [ 11 ] [ 14 ]
图片来源：参考文献 [ 11 ]
跳舞的方式多种多样，每个人都能有自己的节奏。
楼下的小区、公园，可以是 E 人下班后最闪亮的舞台；光影朦胧的角落，也能是你和恋人的摇摆空间；在家放首喜欢的歌，一个人也能恰恰起来……
总之，赶紧打开音乐，摇摆摇摆吧！
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p.s. I 人亲测，在家玩「舞力全开」很快乐，去团课最后一排摸鱼也不尴尬！
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参考文献
[ 1 ] Noetel M, Sanders T, Gallardo-G ó mez D, Taylor P, Del Pozo Cruz B, van den Hoek D, Smith JJ, Mahoney J, Spathis J, Moresi M, Pagano R, Pagano L, Vasconcellos R, Arnott H, Varley B, Parker P, Biddle S, Lonsdale C. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024 Feb 14;384:e075847. doi: 10.1136/bmj-2023-075847. Erratum in: BMJ. 2024 May 28;385:q1024. doi: 10.1136/bmj.q1024. PMID: 38355154; PMCID: PMC10870815.
[ 2 ] Karkou V, Aithal S, Zubala A, Meekums B. Effectiveness of Dance Movement Therapy in the Treatment of Adults With Depression: A Systematic Review With Meta-Analyses. Front Psychol. 2019 May 3;10:936. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00936. PMID: 31130889; PMCID: PMC6509172.
[ 3 ] Koch, S. C., Riege, R. F. F., Tisborn, K., Biondo, J., Martin, L., & Beelmann, A. ( 2019 ) . Effects of Dance Movement Therapy and Dance on Health-Related Psychological Outcomes. A Meta-Analysis Update.Frontiers in psychology, 10, 1806. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01806
[ 4 ] Quiroga Murcia, Cynthia, Gunter Kreutz, Stephen Clift, and Stephan Bongard. 2010."Shall We Dance? An Exploration of the Perceived Benefits of Dancing on Well-Being." Arts & Health 2 ( 2 ) : 149 – 63. doi:10.1080/17533010903488582.
[ 5 ] Chen, Yongting, et al."Impact of Dancing on Physical and Mental Health: A Systematic Literature Review."Dance Research, vol. 42, no. 2, Nov. 2024, pp. 220 – 56, https://doi.org/10.3366/drs.2024.0432
[ 6 ] Lanke, P., & Nath, P. ( 2023 ) . The relationship between dance and well-being: examining the underlying mechanism and outcomes.World Leisure Journal, 66 ( 1 ) , 134 – 150.https://doi.org/10.1080/16078055.2023.2243249
[ 7 ] Hackney, M.E., Burzynska, A.Z. & Ting, L.H. The cognitive neuroscience and neurocognitive rehabilitation of dance. BMC Neurosci 25, 58 ( 2024 ) .https://doi.org/10.1186/s12868-024-00906-8
[ 8 ] Teixeira-Machado, L., Arida, R. M., & de Jesus Mari, J. ( 2019 ) . Dance for neuroplasticity: A descriptive systematic review.Neuroscience and biobehavioral reviews, 96, 232 – 240.https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.12.010
[ 9 ] Fitch, W.T., Barnstaple, R. Dance as mindful movement: a perspective from motor learning and predictive coding.BMC Neurosci 25, 69 ( 2024 ) .https://doi.org/10.1186/s12868-024-00894-9
[ 10 ] Patel, A.D. Beat-based dancing to music has evolutionary foundations in advanced vocal learning.BMC Neurosci 25, 65 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1186/s12868-024-00843-6
[ 11 ] Patel, A. D., Iversen, J. R., Bregman, M. R., & Schulz, I. ( 2009 ) . Experimental evidence for synchronization to a musical beat in a nonhuman animal. Current Biology, 19 ( 10 ) , 880-880.
[ 12 ] Fong Yan, A., Nicholson, L.L., Ward, R.E.et al.The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis.Sports Med 54, 1179 – 1205 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1007/s40279-023-01990-2
[ 13 ] Tarr, B., Launay, J., & Dunbar, R. I. ( 2016 ) . Silent disco: dancing in synchrony leads to elevated pain thresholds and social closeness.Evolution and human behavior : official journal of the Human Behavior and Evolution Society, 37 ( 5 ) , 343 – 349.https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2016.02.004
[ 14 ] Wilson, M., & Cook, P. F. ( 2016 ) . Rhythmic entrainment: Why humans want to, fireflies can't help it, pet birds try, and sea lions have to be bribed.Psychonomic bulletin & review, 23 ( 6 ) , 1647 – 1659. https://doi.org/10.3758/s13423-016-1013-x
[ 15 ] Fong Yan, A., Nicholson, L.L., Ward, R.E.et al.The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis.Sports Med 54, 1179 – 1205 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1007/s40279-023-01990-2
[ 16 ] Koch, S.C., Morlinghaus, K., & Fuchs, T. ( 2007 ) . The joy dance Specific effects of a single dance intervention on psychiatric patients with depression.Arts in Psychotherapy, 34, 340-349.
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