今天小编分享的健康经验：有一种累叫"慢疲"，做好6点能恢复元气，欢迎阅读。
你是否曾深陷这样的困境：身体的疲劳仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样，那么你可能正在经历慢性疲劳综合征的困扰。
有一种累叫 " 慢疲 "
慢性疲劳综合征 ( CFS ) 是指没有器质性病变，反复发作的，以极度疲劳为主的一种综合征。患者往往出现无力、疲劳、睡眠质量差、认知功能下降及一系列的躯体症状，比如以反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛、抑郁、焦虑等为特征。
据统计，慢性疲劳综合征的患病率为 0.68% 至 1.40%，大部分患者年龄在 40 到 60 岁之间，其中成年女性比成年男性更常见，腦力劳动者高于体力劳动者。
注意！这并非一种无关紧要的病症，若不引起重视、及时休息调整，那么 " 小问题 " 可能会引发健康大麻烦，对我们的身心健康甚至生命安全造成威胁。
疲劳的后果很严重的！疲劳不仅是过劳死的直接原因，还是许多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌症，都可能因为疲劳而发生。
这样的累是病态累
慢性疲劳综合征是一种病症，或许你已经为其所 " 累 " 而不自知。下面就教你如何区分普通的 " 累 " 和病态的 " 累 "。
普通的累 偶尔出现的疲劳感，就像加班或者熬夜后，通过停下来休息或睡一觉就能恢复到原来的状态，并且，这种情况对生活影响不大。
病态的累 只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感，通过正常休息，仍然无法缓解。
哪些人更易为其所 " 累 "？
在我国，慢疲这种疾病一般多发生于一线城市，它的主要特征就是持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论你如何休息，这种疲劳感始终如影随形，难以甩掉。
好端端的人，为何会患上慢性疲劳综合征？现在生活节奏快，很多人的工作压力大，经常加班，持续工作很长时间没休息就会感到累。
不过，不少人的累也跟自己的不良生活方式有关，比如随意服用药物（包括镇静药、通肠润便药等）、饮食不规律、饮食不健康、节食减肥导致身体摄入热量过少、感染性疾病、经常吸烟、肠胃不好、癌症导致的营养不良、免疫力低下、不运动、心态消极等因素，都可能引发慢性疲劳综合征。
小测试帮你揪出慢疲
下面我们来做一个简单的小测试，请仔细阅读以下问题，并回答 " 是 " 或 " 否 "。
1. 你是否出现记忆力减退、注意力不集中等症状？
2. 你是否经常感到肌肉酸痛？
3. 你是否出现不伴有红肿的关节疼痛？
4. 你是否出现睡眠障碍，睡眠后精力也不能恢复？
5. 你是否出现新发头痛？
6. 你是否有淋巴结肿大的症状？
7. 你是否经常感到咽部不适，如喉咙疼痛或干燥？
8. 你是否经常感到体力或腦力劳动后连续 24 小时身体不适？
排除其他疾病的情况下疲劳持续 6 个月或者以上，如果你回答 " 是 " 的问题超过 4 个，你可能已经患上慢性疲劳综合征，这时你最好到医院找医生寻求帮助。
留意身体的求救信号
慢性疲劳综合征可能会同时出现消化系统的问题，比如肠易激综合征；身体对寒冷很敏感，容易出汗；气促；心跳不规律；对某些食物、气味、化学物质、光线或噪音过敏。慢性疲劳综合征的存在说明我们的免疫系统出了问题，甚至可能会让我们更容易得癌症。
此外，如果身体还有其他不舒服的感觉，比如胸闷、黄疸、体重无缘无故地下降等，这时候就要多加注意了。这些症状可能是肝病、心血管疾病等引起的，如果出现频繁，最好及时去医院检查一下，不要掉以轻心。
这样做可以恢复元气
慢性疲劳综合征是自限性疾病，许多人能在两周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。医生对你所能提供的最佳建议是尽量休息及减少压力。
首先，观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的！然后设定让自己生活更愉快、更平衡的目标！
张弛有度的生活方式 学习工作与放松相结合，避免过度劳累和压力，保持良好的作息习惯和饮食习惯。
适度的体育锻炼 定期进行适量的运动可以和谐身心、促进大腦发育及重要器官的代谢，有利于缓解身心疲惫，保持身体的健康状态。无论工作多忙，建议每天都留半小时运动，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。
均衡的饮食 营养均衡的饮食可增强免疫系统的功能和加快康复。应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，控制饮食量也有助于减轻身体的负担。
充足的休息和高质量的睡眠 这是缓解疲劳的关键。尝试用改善睡眠环境、放松身心等方法来提高睡眠质量。
克服无益的思维模式 保持良好的社交关系可以让我们在情感上得到支持，从而减轻疲劳感。
多晒晒太阳 接受阳光照射也可以促进身体产生更多的能量，有助于缓解疲劳症状。
" 自救 " 不成医院兜底
假如通过自我的方式没有改善，及时去医院进行诊治，寻求针对性的综合征治疗。
就诊科室：大家可以到慢性疲劳综合征专病门诊或预防保健科就诊，如果医院没有具体专病科室，就哪个症状明显就去看哪科。医生会帮你筛选，先把器质性病变排除，然后再化验、调理。
检查项目：为了找出这些问题，医生可能会做一些检查，比如血常规、炎症指标、身体化学成分检查，以及甲状腺功能检查。如果怀疑有其他疾病引起这些症状，可能还需要做胸部 X 光片、风湿因子和抗核抗体等检查。
治疗手段：医生会根据患者的相关症状给予药物对症治疗，如减少疼痛不适和发烧的药物、治疗焦虑的药物、治疗抑郁症的药物等。同时，针灸、中药等中医特色疗法，可以帮助患者逐渐摆脱疲劳的困扰。此外，包括瑜伽、冥想、按摩疗法和深呼吸练习等方法能调整心态，减轻压力和焦虑。
文 / 宋颖（首都医科大学宣武医院）
