今天小编分享的亲子经验：不同年龄段的宝宝，如何安排白天小睡？，欢迎阅读。
白天小睡是指宝宝早上醒来到晚上入睡前，在白天发生的短睡眠，一般与宝宝的清醒间隔有关，适当小睡能够使宝宝的疲劳得到一定的修复。
各年龄段小睡时间
每个宝宝夜里的睡眠时长不同，比如宝宝就是晚睡早起的作息规律，那么宝宝白天小睡的时长势必就会高于理论值，睡眠次数也因此会增加，而夜里的睡眠时长也就会低于理论值。
对于全天睡眠时长，每本书上的介绍都不同，也因人而异，这里给大家做个参考：
数据来源：《the no cry nap solution》,Elizabeth Pantley
小睡安排方法
家长可以根据家庭和宝宝的实际情况，进行小睡安排。如果宝宝必须要晚上 21 点才可以安排睡眠，但是宝宝早上 6 点就起床了，必须要接受根据这样的安排去设计宝宝白天的小睡次数和时长。
设计的依据就是「以入夜时间的稳定为基础，结合宝宝的睡眠间隔进行合理安排」。
比如 4 月龄左右的宝宝，理想安排就可以是：
• 6 点起床
• 8 点～9 点第一觉
• 11 点～12：30 第二觉
• 14：30～16 点第三觉
• 18 点～19 点第四觉
• 20：30～21 点入夜
小 Tips：
最后一觉结束的时间需要在 19 点左右结束，从而保证 21 点左右的入夜时间相对稳定，且不会过度疲劳入夜。
睡前 30 分钟，不要让宝宝参与过多兴奋的活动，有助于宝宝入夜安睡。
参考文献
[ 1 ] Elaine KH Tham, Nora Schneider, and Birit FP Broekman；Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review
[ 2 ] Evelyn Stern, Arthur H. Parmelee, Yoshio Akiyama, Marvin A. Schultz and Waldemar H. Wenner，Pediatrics January 1969, 43 ( 1 ) 65-70;SLEEP CYCLE CHARACTERISTICS IN INFANTS
本文专家
古金
合作专家
新西兰 BSC 认证睡眠咨询师
朱笑婕
审核专家
IMPI 母婴睡眠咨询师
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监制：美丽
排版：心菜
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