今天小编分享的健康经验：15岁少女为爱减肥致死，“白幼瘦”真的就是美吗？，欢迎阅读。
昨日，一则名为 #15 岁女孩减肥仅 24.8kg 去世 # 的话题冲上了热搜。
15 岁，身高 165 厘米，而体重却仅有 24.8 公斤，这是什么概念？
根据《学龄儿童青少年营养不良筛查》来看，15 岁女孩的 BMI ≤ 16.0 则为中重度消瘦，而她的 BMI 仅为 9.1，这是多么骇人听闻的数字！
据媒体报道，女孩患上了神经性厌食，而她身材焦虑的根本原因，是因为自己暗恋的男生喜欢上了一个比自己更瘦的女生。
因此女孩为 " 爱 " 减肥，由最初的 " 节食 " 变成了 " 绝食 "，在将近 50 天的时间里，只喝水，不进食，在送医时就已重度营养不良，呼吸衰竭，失去意识了。
盲目减肥，减出了生命危险！
其实，类似的案例早也并不在少数。
前不久 5 天减掉 8 斤的 # 秦昊减肥法 # 也因 # 第 3 天差点把自己送走 # 再次登上热搜。
即使妻子伊能静已经格外强调了 " 不推荐给任何人 !"
但还是有不少想要减肥的 " 勇士 "" 为瘦冲锋 "，结果还没坚持到第 5 天呢，就差点把自己给送走 ....
此类新闻接二连三地出现在大众视野。
为了减肥，追随大众认可的审美观，人们尝试了太多表面可靠实则风险性极高的方法，这种减低热量的节食减肥，短时间内或许会有非常明显的瘦身效果，因此而带来的危害却也远不止营养不良、脱发、贫血那么简单，更有甚者内分泌紊乱、闭经、胆结石，甚至会引发心脏病变，它给身体带来的危害也是不容忽视的。
特别是对于一些年轻女性而言，为了快速减肥，有些人还会通过断碳或催吐的方式来达到目的，久而久之，诱发了厌食症的出现，也就是上面报道中所提到的 # 神经性厌食 #。
而这种疾病在西方国家 15-24 岁的年轻女性中，是仅次于肥胖和哮喘的最常见疾病，死亡率更是达到了 9%，危害生命！
减肥并不应该是盲目的，例如有些人其实可能并不胖，也压根不需要减肥。
盲目减肥反而还会适得其反，影响身体健康。
因此，在想要减肥前，不妨先通过这三点，来判断下自己是否真的需要减肥！
第一点，看 BMI
BMI 指数，简称 " 体质指数 "，又称 " 体重指数 "，这是一种常用的测量身体胖瘦的参考标准。
* 具体的算法是：
BMI= 体重（kg）/ 身高（m）的平方
其中体重是以公斤为部門，身高以米为部門。
* 举个例子：
例如：一个人的身高为 1.75m, 体重为 60kg，他的 BMI 则为 60/ ( 1.75 ² ) =19.6（kg/m ² ）
BMI 的衡量标准：
BMI 在 18.5 以下，属于体重过轻；
BMI 在 18.5 到 23.9 之间，属于体重正常；
BMI 在 24.0 到 27.9 之间，属于超重；
BMI 大于等于 28，属于肥胖。
参考来源：中国心血管病风险评估和管理指南
ps: 虽然儿童的 BMI 的计算公式与成年人相同，但该 BMI 的衡量标准仅适合年龄在 18 至 65 岁的成年人，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者及运动员除外。
第二点，看腰围
* 具体的参考是：
当男性腰围 <85cm，女性腰围 <80cm，属于正常范围；
当男性腰围介于 85cm-90cm、女性腰围介于 80cm-85cm，则属于中心性肥胖前期；
当男性腰围 ≥ 90cm、女性腰围 ≥ 85cm，就是中心性肥胖了。
一般以男性腰围≥ 85cm 和女性腰围≥ 80cm 为腹部肥胖的标准，但如果你只是 BMI 偏高，但腰围依旧在正常范围内，那可能只是你的肌肉比例比较高，因此不用强求自己一定要把体重也减下去了。
参考来源：中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组 . 我国成人体重指数和腰围对相关疾病危险因素异常的预测价值：适宜体重指数和腰围切点的研究。中华流行病学杂志，2002 ( 01 ) :10-15。
第三点，看腰臀比
* 具体的参考是：
腰围 / 臀围的比值，即为腰臀比，女性应该控制在 0.8 以内，男性应控制在 0.9 以内。
如果测量后发现腰围及腰臀比都超过了正常的标准范围，则说明此时腰腹部堆积的脂肪较多，有中心性肥胖危险，这时就应该进行减肥了。
那么，在确实有减肥需求的情况下，我们又该怎么做呢？
首先，我们要明确一点：减肥，真的没有捷径！
与其让不良的减肥方式损伤你的身体，掏空你的钱包，不如管住嘴，迈开腿，科学、高效的减肥！
1、均衡合理的饮食
想要减肥成功的前提就是先改变自身不良的饮食习惯。
科学健康且均衡合理的饮食一定是：优质碳水 + 优质蛋白 + 膳食纤维。
在日常膳食结构中控制碳水化合物的摄入，增加粗粮的比例，多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、虾、蛋类、奶类、豆类及豆制品等，摄入足够的蛋白质能带来一定的饱腹感，还能促进肌肉的生成，加速脂肪的代谢，避免体重反弹。
同时，减肥期间一定还要多吃一些新鲜的蔬菜，丰富的膳食纤维还可以提高肠道蠕动能力，促进吸收和消化，并且蔬菜的热量普遍较低，可以很好地延长饱腹感，从而控制总热量的摄入。
远离高油、高糖、高热量的食物，少吃或不吃精加工食物。
吃饭细嚼慢咽，增加咀嚼次数，吃个七分饱即可，切勿节食或者暴饮暴食。
在烹饪食物时，也可以首选清蒸或者炖煮的方式，这样可以控制油脂的摄入，还能尽可能的保留菜品的营养。
2、正确足量的饮水
多喝水可是减肥的关键！
多喝水可以促进身体内部的循环，对提高身体的代谢很有帮助，还能增加饱腹感，抑制食欲，促进脂肪的燃烧。
但喝水一定要把控好量：喝水过少，会影响身体的代谢循环，对减肥不利；喝水过多，也很容易出现水肿、体重反弹的假象，还会冲淡胃液，对消化产生不利。并且如果在短时间内大量剧烈的饮水（特别是运动后），可能还会造成水中毒，威胁生命安全。
因此，建议每天主动少量多次的喝水，及时喝水，及时补充，保证每天摄入七至八杯水，大概在 1500~1700ml 左右，有减肥需求的人群可以在此基础上适当增加饮水量，同时，切记日常中尽量不喝含糖的饮料。
参考来源：《中国居民膳食指南 2022》
3、规律充足的睡眠
睡眠可以维持人体正常的新陈代谢，这一点对减肥十分有利！
睡眠时，人体可以得到休息与调整，还能减少皮脂醇的增生，提高瘦素的分泌量，帮助机体脂肪的消耗，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
如果长期不足睡眠，不仅不利于减肥，还会造成免疫功能低下等问题，对身体造成不小的损害。
这里需要提醒的一点是，减肥期间尽量不要吃夜宵，特别是那些高油、高糖的食物，这类食物很容易造成脂肪的堆积，对减肥十分不友好。
4、适度科学的运动
" 管住嘴，迈开腿 "，减肥除了饮食上的控制之外，运动也是必不可少的。
适度科学的运动锻炼在减肥期间能起到至关重要的作用，对减肥非常有帮助。
运动时可以促使人体的新陈代谢变得格外旺盛，内循环和内分泌得到很好的提升，更有利于提高体能和加速脂肪的燃烧，还能改善心肺功能，缓解心理压力，帮助消除精神上的紧张与疲劳。
建议减肥人群每天连续运动不少于 30 分钟，每周至少有 150 分钟的中等强度有氧身体活动，或每周至少有 75 分的钟高强度有氧身体活动，或每周进行中等和高强度两种活动相当量的组合，有氧运动结合抗阻运动的减肥效果可比单纯的有氧运动或者单纯的抗阻运动效果要好的多。
运动方式可以选择快走、慢跑、跳绳、开合跳等，对于肥胖的人群而言，还可以选择不负重的运动，比如游泳。
但运动时一定要讲究 " 量力而行 "，根据自己的身体状况选择合适的运动方式，不要突然进行并不熟悉的高强度锻炼。
日常生活中也一定要注意避免久坐，没事就起来活动一下，不然，长时间的久坐不仅会使脂肪堆积的越来越多，还容易出现腰肌劳损的情况。
同时还可以用零碎的时间来增加每日运动量，比如，通过深蹲或者俯卧撑这种随时随地都能进行的运动方式把空余时间填满，久而久之，也是可以达到瘦身效果的。
参考来源：《中国人群身体活动指南 2021》
减肥是手段，健康才是目的，美丽并无标准！
从之前流行的 "A4 腰 "" 锁骨放硬币 "，再到 "BM 风 "" 白幼瘦 "，身材焦虑其实早已存在，更是成为了如今攀比的一种风气，在无形中改变了很多人的生活方式，受到不少年轻女性的追捧。
而在追求 " 美 " 的同时，却也容易忽视掉真正的 " 美 " ——即我们内心深处对自我的认可。
减肥应当是一个有机会规避自身健康风险的手段，是否减肥也应因人而异，健康才是根本目的。牺牲最基本的健康和安全，只会得不偿失，盲目的减肥和错误的减肥方式都十分不可取。
尊重体态的多样性，保持健康与自信，正确看待 " 美 " 和 " 瘦 "，拒绝单一化审美与身材焦虑，美丽，并无标准！
监制 / Vivian
文字 / 徐馨
图片 / pexels.com
【点击图片查看更多内容】
