今天小编分享的健康经验：以为健康，其实最累的 1 种上班姿势，快改掉！，欢迎阅读。
上班第五天，是谁的腰和屁股正在「死亡」。
如果说上班是最大的健康杀手，久坐就是漫长的 8 小时酷刑。
为了让腰好受一点点，久坐的伤害少一点点。你升起桌面升降台暗暗起誓：
「今天这个班，我必须站着上！」
现实是，新的研究发现，站的时间过长，也可能带来新的健康隐患。
如果不得不上班，到底站着还是坐着？有最舒服的办公姿势吗？今天就给你一个答案。
评论区有彩蛋～
图片来源：网络
以为很健康
实则累得不行
别的不说，站起来干活儿是真累啊。
作为一种传统的惩罚姿势，站着的疲惫，相信每一个在课堂罚站过的朋友都深有体会。
研究人员招募了 18 名健康的志愿者，让他们分别用办公室最常见的三种姿势静态工作 90 分钟，发现最累的就是站着。
图片来源：研究内容 [ 3 ]
长时间保持直立姿势，会导致严重的肌肉骨骼症状，尤其是腰疼和腿部不适。
有朋友会说，站着虽然累，好歹不是坐着吧。按咱们老祖宗的说法，吃苦，总会有点用。
还真不一定。
悉尼大学研究团队通过超 8 万名参与者的队列研究，发现站立办公作为久坐的替代方案，不会降低久坐人群的心血管疾病风险。
勉强自己站的时间太长，还会带来新的隐患。
研究人员发现，在每日站立时间超过 2 小时的基础上，每额外增加 30 分钟的站立时间，直立性循环疾病（包括直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全等）的发病风险将上升 11%。 [ 1 ]
坐也不行，站也不对，我理解打工正确的姿势是躺着。
重要的不是姿势
而是时间
伟大的打工人们有各种各样的打工姿势。
比如：
图片来源：网络平台，右下 @刘鲨鱼
评论区 po 出你的上班姿势，办公室最舒服的姿势到底是谁在用，真的好需要！
可以说，打工的姿势各有千秋，但打工的疲惫却很相同。
有经验的朋友都知道，结局通常是：不管哪个姿势，保持太久，身体都很累。
这是因为，不管站还是坐，还是躺，身体在长时间静止的状态中，一些损害都在悄悄发生。
研究人员通过红外热成像发现，保持静态姿势 30 分钟，颈部、背部和腰部的温度就会持续升高。 [ 2 ]
图片来源：研究内容
温度升高，代表几个部位的肌肉负荷正在持续增加。持续的压力下，肌肉紧张和疲劳都会找上门来。
但只要每隔 30 分钟动一动，主动中断持续静止的状态，温度就会下降。
更要命的是，长时间保持一个姿势，骨骼肌收缩和泵回流也会减少，还会导致静脉血淤积，引起一系列的心血管健康问题。
研究人员早就帮你测试过，不管是坐姿、站姿和还是坐一半，静态姿势连续工作 90 分钟，小腿的体积都会随着时间的推移，越来越肿。 [ 3 ]
有研究还发现，连续坐或连续站约 26 分钟时，血管淤积的情况就开始出现了。 [ 4 ]
时间越长，伤害越大。
类似的新闻你一定不是第一次看到：
图片来源：《扬子晚报》社交媒体截图
好消息是，研究人员也观察到，虽然静态姿势半小时左右，会出现血管淤积的迹象，但只要动一动，打破静止的状态，就可以减轻这种损害。
生命在于运动，而不是静止，大概写进了人类的基因。
如果真的可以选
最健康的姿势只有一个
不上班。
简直不要太舒展。
图片来源：irasutoya
不过我等凡人，如果不得不上班，不得不久坐或者久站，就给自己设定一个提醒小闹钟吧。
今天的文章，就是你的久坐提醒小闹钟，别忘了点点小爱心，并转发给（无领导）同事小群。
每隔 30 分钟起身走动一下，最长不要超过 90 分钟。
你可以：
起身去接一杯水，上个厕所，逛一逛楼下的便利店，洗一洗喝咖啡的杯子……欢迎评论区大补充！
工作再忙，也别忘了起身摸会儿鱼噢～
图片来源：站酷海洛
给自己创造一个又一个中断久坐 / 久站上班的活动。
记住了！每中断一次，就是带薪摸回来的鱼。这个班，可不能让自己太上头了。
今天周五，剩下的班，咱就摸着上吧～
停止久坐，狠狠悄悄摸鱼。
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] Ahmadi MN, Coenen P, Straker L, Stamatakis E. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. Int J Epidemiol. 2024 Oct 13;53 ( 6 ) :dyae136.
[ 2 ] Sortino M, Trovato B, Zangh ì M, Roggio F, Musumeci G. Active Breaks Reduce Back Overload during Prolonged Sitting: Ergonomic Analysis with Infrared Thermography. J Clin Med. 2024 May 29;13 ( 11 ) :3178.
[ 3 ] Mandy R. Chester, Malgorzata J. Rys, Stephan A. Konz,Leg swelling, comfort and fatigue when sitting, standing, and sit/standing,International Journal of Industrial Ergonomics,Volume 29, Issue 5,2002,Pages 289-296.
[ 4 ] Antle DM, Cormier L, Findlay M, Miller LL, C ô t é JN. Lower limb blood flow and mean arterial pressure during standing and seated work: Implications for workplace posture recommendations. Prev Med Rep. 2018 Mar 5;10:117-122.
[ 5 ] Pinto AJ, Bergouignan A, Dempsey PC, Roschel H, Owen N, Gualano B, Dunstan DW. Physiology of sedentary behavior. Physiol Rev. 2023 Oct 1;103 ( 4 ) :2561-2622.
[ 6 ] Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, Diaz KM, Hagstr ö mer M, Hallal PC, van Hees VT, Hooker S, Howard VJ, Lee IM, von Rosen P, Sabia S, Shiroma EJ, Yerramalla MS, Dall P. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 Nov;55 ( 22 ) :1277-1285.
[ 7 ] Paterson C, Fryer S, Zieff G, Stone K, Credeur DP, Barone Gibbs B, Padilla J, Parker JK, Stoner L. The Effects of Acute Exposure to Prolonged Sitting, With and Without Interruption, on Vascular Function Among Adults: A Meta-analysis. Sports Med. 2020 Nov;50 ( 11 ) :1929-1942.
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最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标哦～
