今天小编分享的社会经验： 热҈热҈热҈！今年来最强，涉11地！防中暑指南趁“热”查收→，欢迎阅读。
天气网预计，明天（14 日）起至本周末，北方多地将迎今年来最强高温，京津冀、山东、河南等 11 地将开启连续高温模式，部分地区将冲击 40 ℃，或打破历史同期纪录。
北方大范围高温将来袭
华北部分地区或遭连续高温
14 日起至周末，高温在北方继续发展，范围不断扩大。其中：
明天（14 日），京津冀、河南、山东西部将有成片的高温天气，河北南部、河南北部多地最高气温将达到 38 ℃至 39 ℃；
周四（15 日），高温范围将扩展至内蒙古中部、东南部；
到周末，辽宁中西部、吉林中西部也将陆续迎来高温。
此次高温过程对于华北平原一带来说，持续时间长，部分地方的连续高温天数可达 5 至 6 天。北京、天津、河北石家庄、山东济南等城市可能连续遭遇 35 ℃以上高温。
对于东北来说，此次炎热天气过程也将推动入夏进程，包括辽宁沈阳、吉林长春在内的多地还可能迎来今年首个高温日。
华南至云南降雨频繁
局地有暴雨或大暴雨
今（13 日）起三天，华南至云南一带水汽输送旺盛，降雨频繁。
中央气象台预计，广东、广西、云南、贵州、西藏东南部等地部分地区有中到大雨，局地有暴雨或大暴雨，并伴有短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气。
今天（13 日），西藏东部、青海南部、吉林东部、四川西南部、云南大部、湖南南部、江西北部、浙江大部、福建北部、广西南部和东北部、广东大部、海南岛东部和南部、台湾岛大部等地部分地区有中到大雨，其中，西藏东南部、云南西部和南部、广西南部、广东中部和西南部、台湾岛南部、浙江东部等地局地有暴雨。
明天（14 日），内蒙古东北部、黑龙江西部和东北部、新疆北疆沿天山地区西部、西藏东部、四川西部和南部、云南大部、广西南部、广东大部、福建南部和东部、海南岛大部、台湾岛等地部分地区有中到大雨，其中，西藏东南部、云南西北部和南部、广东中东部沿海、福建东南部等地局地有暴雨或大暴雨。
后天（15 日），黑龙江北部、新疆沿天山地区、西藏东南部、青海东南部、四川东南部、重庆西部、云南东南部、广西南部、广东中南部、江西东南部、福建东南部、海南岛北部、台湾岛等地部分地区有中到大雨，其中，西藏东南部、广东中部沿海、台湾岛中南部等地局地有暴雨或大暴雨。
目前，云南东部一带气象干旱仍然较重，降水对于缓和旱情有利，但云南南部持续强降雨或容易诱发地质山洪等灾害，当地公众需注意防范。同时，华南等地局地降雨较强，也需注意防范降雨可能引发的次生灾害。
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如何预防中暑？
减少外出
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心腦血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。
必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。如在中午出去，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所，休息数分钟后继续户外活动。
遮阳避暑
打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。
及时补水
夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。
随身携带解暑药
如藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。
注意饮食健康和卫生
夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪，注意不要吃得太油腻。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。
定期进行健康体检
有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。
如果中暑了怎么办？
一旦自己或有人中暑，先拨打 "120" 急救电话，然后进行力所能及的现场急救。
搬
停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。
如条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至 16 至 20 摄氏度，让患者躺下，抬高下肢 15 至 30 厘米。
量
快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。
如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每 10 分钟测量一次或持续监测体温。
擦
用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。
补
快速补液。如中暑者清醒，没有恶心呕吐，可喂其喝淡盐水或运动饮料，也可服用十滴水、藿香正气水等中药。
有条件的，可现场快速静脉點滴，首选生理盐水或林格液，用 4 摄氏度的更好，既有降温作用，也可适当扩充容量。但开始點滴速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。
▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合中央气象台、中国疾控动态等
