今天小编分享的健康经验：广州马拉松比赛周日开跑！42.195公里，3万人的逐梦路，欢迎阅读。
公元前 490 年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，为了第一时间传回捷报，士兵菲迪波德斯一路奔回雅典，跑完了 42.195 公里的路程。为了纪念他的坚韧与勇气，人们在奥运会上設定了一项名为 " 马拉松 " 的长跑比赛。
公元 2012 年，第一届 " 广州国际马拉松赛 " 鸣枪起跑。10 年过去，" 双金 " 认证的广马，已成为高水平的马拉松比赛，更是跑友们的向往之地。
今年广马，报名人数突破 14 万，刷新了历届报名人数纪录，最终只有 3 万人中签。
作者｜伍茜
编辑｜小九
封面｜锐景视觉
首图｜123rf
2023 年广州马拉松比赛将在 12 月 10 日如约而至。一批批跑者摩拳擦掌，他们中有的人是 70 岁高龄的老人家，有的人从全职妈妈蜕变为专业级选手，有的人从广马的跑者转变成广马的志愿者 ......
数以万计的普通人，在这条赛道上，与自己的汗水、痛楚、灵魂对话，寻找到奔跑的快乐，以及生命的意义。
01
从不会跑步，到爱上跑步
Bonny 报名参加了今年的广州马拉松和汕头马拉松，" 享受比赛、安全完赛 "是她的目标。她的训练计划：热身 5km，400 米间歇跑 X5 组，组间休息 90 秒。
◎ Bonny 在小某书上分享了自己的备战广马计划。 / 图：社交平台截图（受访者授权）
相比其他跑者至少跑 10 组的 400 米间隙，Bonny 的训练显得 " 温柔得多 "，她说：跑步的 " 快 " 和 " 快乐 "，她都要。
今年是 Bonny 跑步的第 5 年，2019 年她在同事的鼓励下，在广州天河体育中心完成了人生的第一个 5 公里。
那时她喜欢在天河公园跑步，焕然一新的公园美景，浓郁的跑步氛围，让她感觉每次都能超常发挥，收获了一份美好又纯粹的回忆。
跑了 2 年后，Bonny 才开始挑战跑全马，一个人独闯西安马拉松。
真正在赛道上跑，她才真切感受到马拉松的全程有多长。在赛程后半段，她觉得自己已到极限，大腦一片空白，双腿像灌了铅一样 ...... 凭着一股倔劲，Bonny 硬撑到了终点，发现 3 个脚趾都流血了。
◎ Bonny 的第二个全马是 2020 年的广州马拉松，用时 4 小时完赛。/ 图：受访者授权
慢慢地，Bonny 从最初的 5 公里跑 35 分钟，到 10 公里跑 48 分钟，再到挑战全程马拉松 ...... 在 2021 年的徐州马拉松，她用时 3 小时 58 分完赛，成功突破 4 小时。
练习长跑让她成功瘦身，心态上也发生了变化，从狂热地追求 PB（个人最好成绩），到快乐地享受长跑。她在社交平台写道：跑步是治愈一切的良药，停止内耗跑出去吧！
◎ Bonny 说，跑步让她获益良多，保持身材，改善睡眠、舒压，改变线粒体从而抗衰老。/ 图：受访者授权
现在 Bonny 的月跑量基本保持在 100-150 公里，跑步已成为她生活中的一部分。庆祝生日，跑个步；出门旅游，跑个步；emo 了，也跑个步；在人生谷底期，她舒缓情绪的方式也是跑步。" 跑起来，就会有美好的事情发生。"Bonny 说。
02
从一个人的马拉松，到全家人的马拉松
Yoka 的父母是今年广马的参赛者，远在北京的她无法陪同父母一起参赛，便利用周末时间，给父母制作了一份 " 广州马拉松攻略 "。
◎ Yoka 在小某书上分享了她为父母制作的广马参赛攻略。/ 图：受访者授权
这份爱心攻略十分详细，把地铁卡准备流程、赛事物资领取、出发前要带的装备、比赛日交通路线 ... 列举得十分清楚，超级贴心实用。Yoka 说，父母的年纪大了，需要帮他们把每一个细节准备好。
Yoka 的跑龄长达 9 年，已经完成了 100+ 场马拉松。她认为，跑步让她成为了最好的自己。
不仅自己喜欢跑步，Yoka 还带领父母爱上了马拉松这项运动。Yoka 的妈妈今年 69 岁，爸爸 73 岁，8 年前他们从零开始学习长跑，至今已经参加了多项马拉松赛事。
◎ Yoka73 岁的爸爸和 69 岁的妈妈一起跑重庆马拉松。/ 图：受访者授权
2017 年，她带着爸爸妈妈参加广马，第二年继续和妈妈参加，她们的个人最好成绩都是在广马创造的，所以对广马有着特殊的感情。Yoka 妈妈还在中国马拉松大满贯的比赛上，获得了 65-69 岁女子组第一名。
每次父母参加比赛，Yoka 都会拍照片或视频记录，Yoka 说这是他们一家人最浪漫的陪伴方式。
◎ Yoka 把爸爸妈妈每次的奔跑都记录下来。/ 图：受访者授权
作为跑者，她为了不起的爸爸妈妈感到骄傲，每当自己想放弃、想躺平的时候，她看着自律的父母，坚持去完成漫长的 42.195 公里，她就觉得自己没有理由不努力。
而作为女儿，每当她看到父母在赛场上直不起腰仍一步一步向前跑去的身影时，感到很心疼，常常鼻子一酸 ...... 但她十分尊重爸妈的想法和选择，因为梦想不分年龄，马拉松旅程也打开了七旬父母与社会接触的机会。
除了父母，Yoka 的其他家人也加入了跑马拉松的阵营，全家人一起上阵。Yoka 说，家人们在同一赛道，一起用脚步丈量一座城市，很有意义。
◎ Yoka 全家 7 人一起参加青岛马拉松比赛，拿到 7 块沉甸甸的奖牌。/ 图：受访者授权
Yoka 在社交平台写道：人生就像一场马拉松，是一场充满未知与挑战的越山向海之行，每一公里都不平凡，每一刻都不简单，家是我们出发的起点，也是我们奔跑的终点，唯有热爱永恒。
03
从广马的 " 全勤 " 跑者，到广马的志愿者
第一届的广马，吸引了 2 万多名跑者，其中就包括当时 24 岁的谢盛安。参赛前，他爱好夜跑，但完全没有跑马拉松的经验。因为是在家门口举办的赛事，他感觉十分兴奋和好奇，报名参加了半程比赛，结果惊喜地以 1 小时 50 分 26 秒的成绩完成。
◎ 2012 年第一次完成广马半程，谢盛安在现场合照留念。/ 图：受访者提供
赛后，他立下了人生的座右铭：" 真正的跑者，并不在于速度，距离和装备的比拼，而是拥有一颗无比执着和顽强拼搏的坚持心。"
自此，谢盛安和广马结下了不解之缘。2013-2015 年，他连续 3 年好运中签，2016 年起凭借 " 忠实跑者 " 身份直接拿到了每年的参赛资格。
◎ 2016 年谢盛安以 cosplay 的方式跑广马，他 cos 的是动漫《翼 · 年代记》里勇敢执着的小狼。/ 图：受访者提供
10 年间，跑广马成为了他每年的一件大事，从不缺席，还会带着仪式感去完成。每次比赛完，他都会默默和自己说：" 下次我要跑得更好 "，成绩也在一点点进步。
赛场之外，广马" 超越自我、勇于担当 "的精神，也一直在激励着谢盛安去尝试不一样的领網域，活出更多可能性。
他常常想，自己喜欢耐力性的运动，能不能把这种运动日常转化为生活的点滴？比如通过自身的运动消耗，来帮助社会上更多的人，岂不是更有意义？于是，他想到了公益志愿服务。
2018 年，谢盛安通过了考核得到美国 AHA-HeartSaver 急救培训证明，以及中国红十字会的急救员合格证书。
后来，广州的很多比赛都能看到他的身影：2019 年广州横渡珠江游渡方队青年志愿者、2020 年广州马拉松号码簿与博览会志愿者、2020 年第七届广州塔垂直马拉松急救保障志愿者... 可以说包揽了 " 海陆空 "。
◎ 谢盛安作为领跑员，与视障人员轩仔一起参加首届全程黄埔马拉松。/ 图：受访者提供
不仅在赛场上帮助别人，谢盛安还注册成为广州共青团 i 志愿名下的志愿者一员，长期积极参与多项公益服务：核酸检测与疫苗协助服务、博物馆服务、急救辅助服务、文化宣传服务，视障人群陪跑服务，还有社区方面的街坊服务等，至今累计志愿时长已经突破2000 多个小时。
◎ 2021 年谢盛安参加社区核酸大筛查志愿者工作，从早上站到晚上，只在午间短暂休息一下。/ 图：受访者提供
2016 年，谢盛安报名成为社区爱心饭堂志愿者，利用工作日午休时间，给社区多位住在 7-9 楼高层的独居或腿脚不便的老人送饭。因为没有电梯，他每爬完一次楼梯，身上都大汗淋漓，衣服全湿，每天需要多备几套衣服更换。这样的爱心送餐行动，他一直坚持至今。
2019 年春节，谢盛安连续 6 天没休息，作为省博物馆的志愿者负责 " 古埃及文明特展 " 的秩序维护。这个岗位需要久站，他常常一站就是一天。
省博工作人员常诧异问他：" 你天天一直站着，不累的吗？"，谢盛安笑着说：" 真的不累，我是连续跑了 7 年广州马拉松的人了 ..."对方竖起大拇指：" 跑马拉松的人，身体就是不一样，明年我也要去跑一下。"
◎ 2016-2020 年期间谢盛安荣获多个公益荣誉证（左），2020 年他作为广马志愿者帮助了不少国内外的参赛选手（右）。/ 图：受访者提供
2020 年的广马志愿服务，需要占用工作日的时间，谢盛安向领导申请 4 天年假，领导用怀疑的眼神问道：" 你确定需要动用年假去做志愿者，而不是选择去旅游休息一下吗？" 谢盛安坚定地点头。
做好事不难，难的是一直坚持做好事。10 年间，谢盛安做过的志愿活动多到数不清，他一直发扬着广马赛场上的拼搏精神，坚持科学健康的锻炼方式，用强悍的运动体能，发光发热，帮助更多的人。
◎ 谢盛安在小某书上分享了参与的 2023 广马志愿者的工作。/ 图：受访者授权
" 感谢十年广马，给予我永无止境、挑战自我的无穷正能量。" 今年的广马即将开始，我们在赛场上又能看到谢盛安忙碌的身影。
【写在最后】
村上春树在 33 岁那年决心开始长跑，每天 10 公里，每年参加一次马拉松，坚持了 30 余年。他曾说：" 无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似客观的认知的东西来。"
只要坚持，故事就会一直上演。
在一场又一场的长距离跑步中，没有别人，只有自己，一分一秒都是和自己的对话，每个人都能获得不同的精神意义、成长与蜕变。
如果你暂时对生活感到迷茫，不妨和这些跑者一样尝试去长跑，或许会有惊喜的收获。
广州马拉松在这个周日开跑，祝福每一位选手都能顺利完赛、取得佳绩！你有参加过马拉松比赛吗？留言说说你的长跑心得吧。
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