今天小編分享的健康經驗：廣州馬拉松比賽周日開跑！42.195公裡，3萬人的逐夢路，歡迎閱讀。
公元前 490 年，希臘人擊敗波斯人赢得馬拉松戰役勝利，為了第一時間傳回捷報，士兵菲迪波德斯一路奔回雅典，跑完了 42.195 公裡的路程。為了紀念他的堅韌與勇氣，人們在奧運會上設定了一項名為 " 馬拉松 " 的長跑比賽。
公元 2012 年，第一屆 " 廣州國際馬拉松賽 " 鳴槍起跑。10 年過去，" 雙金 " 認證的廣馬，已成為高水平的馬拉松比賽，更是跑友們的向往之地。
今年廣馬，報名人數突破 14 萬，刷新了歷屆報名人數紀錄，最終只有 3 萬人中籤。
作者｜伍茜
編輯｜小九
封面｜銳景視覺
首圖｜123rf
2023 年廣州馬拉松比賽将在 12 月 10 日如約而至。一批批跑者摩拳擦掌，他們中有的人是 70 歲高齡的老人家，有的人從全職媽媽蛻變為專業級選手，有的人從廣馬的跑者轉變成廣馬的志願者 ......
數以萬計的普通人，在這條賽道上，與自己的汗水、痛楚、靈魂對話，尋找到奔跑的快樂，以及生命的意義。
01
從不會跑步，到愛上跑步
Bonny 報名參加了今年的廣州馬拉松和汕頭馬拉松，" 享受比賽、安全完賽 "是她的目标。她的訓練計劃：熱身 5km，400 米間歇跑 X5 組，組間休息 90 秒。
◎ Bonny 在小某書上分享了自己的備戰廣馬計劃。 / 圖：社交平台截圖（受訪者授權）
相比其他跑者至少跑 10 組的 400 米間隙，Bonny 的訓練顯得 " 溫柔得多 "，她說：跑步的 " 快 " 和 " 快樂 "，她都要。
今年是 Bonny 跑步的第 5 年，2019 年她在同事的鼓勵下，在廣州天河體育中心完成了人生的第一個 5 公裡。
那時她喜歡在天河公園跑步，煥然一新的公園美景，濃郁的跑步氛圍，讓她感覺每次都能超常發揮，收獲了一份美好又純粹的回憶。
跑了 2 年後，Bonny 才開始挑戰跑全馬，一個人獨闖西安馬拉松。
真正在賽道上跑，她才真切感受到馬拉松的全程有多長。在賽程後半段，她覺得自己已到極限，大腦一片空白，雙腿像灌了鉛一樣 ...... 憑着一股倔勁，Bonny 硬撐到了終點，發現 3 個腳趾都流血了。
◎ Bonny 的第二個全馬是 2020 年的廣州馬拉松，用時 4 小時完賽。/ 圖：受訪者授權
慢慢地，Bonny 從最初的 5 公裡跑 35 分鍾，到 10 公裡跑 48 分鍾，再到挑戰全程馬拉松 ...... 在 2021 年的徐州馬拉松，她用時 3 小時 58 分完賽，成功突破 4 小時。
練習長跑讓她成功瘦身，心态上也發生了變化，從狂熱地追求 PB（個人最好成績），到快樂地享受長跑。她在社交平台寫道：跑步是治愈一切的良藥，停止内耗跑出去吧！
◎ Bonny 說，跑步讓她獲益良多，保持身材，改善睡眠、舒壓，改變線粒體從而抗衰老。/ 圖：受訪者授權
現在 Bonny 的月跑量基本保持在 100-150 公裡，跑步已成為她生活中的一部分。慶祝生日，跑個步；出門旅遊，跑個步；emo 了，也跑個步；在人生谷底期，她舒緩情緒的方式也是跑步。" 跑起來，就會有美好的事情發生。"Bonny 說。
02
從一個人的馬拉松，到全家人的馬拉松
Yoka 的父母是今年廣馬的參賽者，遠在北京的她無法陪同父母一起參賽，便利用周末時間，給父母制作了一份 " 廣州馬拉松攻略 "。
◎ Yoka 在小某書上分享了她為父母制作的廣馬參賽攻略。/ 圖：受訪者授權
這份愛心攻略十分詳細，把地鐵卡準備流程、賽事物資領取、出發前要帶的裝備、比賽日交通路線 ... 列舉得十分清楚，超級貼心實用。Yoka 說，父母的年紀大了，需要幫他們把每一個細節準備好。
Yoka 的跑齡長達 9 年，已經完成了 100+ 場馬拉松。她認為，跑步讓她成為了最好的自己。
不僅自己喜歡跑步，Yoka 還帶領父母愛上了馬拉松這項運動。Yoka 的媽媽今年 69 歲，爸爸 73 歲，8 年前他們從零開始學習長跑，至今已經參加了多項馬拉松賽事。
◎ Yoka73 歲的爸爸和 69 歲的媽媽一起跑重慶馬拉松。/ 圖：受訪者授權
2017 年，她帶着爸爸媽媽參加廣馬，第二年繼續和媽媽參加，她們的個人最好成績都是在廣馬創造的，所以對廣馬有着特殊的感情。Yoka 媽媽還在中國馬拉松大滿貫的比賽上，獲得了 65-69 歲女子組第一名。
每次父母參加比賽，Yoka 都會拍照片或視頻記錄，Yoka 說這是他們一家人最浪漫的陪伴方式。
◎ Yoka 把爸爸媽媽每次的奔跑都記錄下來。/ 圖：受訪者授權
作為跑者，她為了不起的爸爸媽媽感到驕傲，每當自己想放棄、想躺平的時候，她看着自律的父母，堅持去完成漫長的 42.195 公裡，她就覺得自己沒有理由不努力。
而作為女兒，每當她看到父母在賽場上直不起腰仍一步一步向前跑去的身影時，感到很心疼，常常鼻子一酸 ...... 但她十分尊重爸媽的想法和選擇，因為夢想不分年齡，馬拉松旅程也打開了七旬父母與社會接觸的機會。
除了父母，Yoka 的其他家人也加入了跑馬拉松的陣營，全家人一起上陣。Yoka 說，家人們在同一賽道，一起用腳步丈量一座城市，很有意義。
◎ Yoka 全家 7 人一起參加青島馬拉松比賽，拿到 7 塊沉甸甸的獎牌。/ 圖：受訪者授權
Yoka 在社交平台寫道：人生就像一場馬拉松，是一場充滿未知與挑戰的越山向海之行，每一公裡都不平凡，每一刻都不簡單，家是我們出發的起點，也是我們奔跑的終點，唯有熱愛永恒。
03
從廣馬的 " 全勤 " 跑者，到廣馬的志願者
第一屆的廣馬，吸引了 2 萬多名跑者，其中就包括當時 24 歲的謝盛安。參賽前，他愛好夜跑，但完全沒有跑馬拉松的經驗。因為是在家門口舉辦的賽事，他感覺十分興奮和好奇，報名參加了半程比賽，結果驚喜地以 1 小時 50 分 26 秒的成績完成。
◎ 2012 年第一次完成廣馬半程，謝盛安在現場合照留念。/ 圖：受訪者提供
賽後，他立下了人生的座右銘：" 真正的跑者，并不在于速度，距離和裝備的比拼，而是擁有一顆無比執着和頑強拼搏的堅持心。"
自此，謝盛安和廣馬結下了不解之緣。2013-2015 年，他連續 3 年好運中籤，2016 年起憑借 " 忠實跑者 " 身份直接拿到了每年的參賽資格。
◎ 2016 年謝盛安以 cosplay 的方式跑廣馬，他 cos 的是動漫《翼 · 年代記》裡勇敢執着的小狼。/ 圖：受訪者提供
10 年間，跑廣馬成為了他每年的一件大事，從不缺席，還會帶着儀式感去完成。每次比賽完，他都會默默和自己說：" 下次我要跑得更好 "，成績也在一點點進步。
賽場之外，廣馬" 超越自我、勇于擔當 "的精神，也一直在激勵着謝盛安去嘗試不一樣的領網域，活出更多可能性。
他常常想，自己喜歡耐力性的運動，能不能把這種運動日常轉化為生活的點滴？比如通過自身的運動消耗，來幫助社會上更多的人，豈不是更有意義？于是，他想到了公益志願服務。
2018 年，謝盛安通過了考核得到美國 AHA-HeartSaver 急救培訓證明，以及中國紅十字會的急救員合格證書。
後來，廣州的很多比賽都能看到他的身影：2019 年廣州橫渡珠江遊渡方隊青年志願者、2020 年廣州馬拉松号碼簿與博覽會志願者、2020 年第七屆廣州塔垂直馬拉松急救保障志願者... 可以說包攬了 " 海陸空 "。
◎ 謝盛安作為領跑員，與視障人員軒仔一起參加首屆全程黃埔馬拉松。/ 圖：受訪者提供
不僅在賽場上幫助别人，謝盛安還注冊成為廣州共青團 i 志願名下的志願者一員，長期積極參與多項公益服務：核酸檢測與疫苗協助服務、博物館服務、急救輔助服務、文化宣傳服務，視障人群陪跑服務，還有社區方面的街坊服務等，至今累計志願時長已經突破2000 多個小時。
◎ 2021 年謝盛安參加社區核酸大篩查志願者工作，從早上站到晚上，只在午間短暫休息一下。/ 圖：受訪者提供
2016 年，謝盛安報名成為社區愛心飯堂志願者，利用工作日午休時間，給社區多位住在 7-9 樓高層的獨居或腿腳不便的老人送飯。因為沒有電梯，他每爬完一次樓梯，身上都大汗淋漓，衣服全溼，每天需要多備幾套衣服更換。這樣的愛心送餐行動，他一直堅持至今。
2019 年春節，謝盛安連續 6 天沒休息，作為省博物館的志願者負責 " 古埃及文明特展 " 的秩序維護。這個崗位需要久站，他常常一站就是一天。
省博工作人員常詫異問他：" 你天天一直站着，不累的嗎？"，謝盛安笑着說：" 真的不累，我是連續跑了 7 年廣州馬拉松的人了 ..."對方豎起大拇指：" 跑馬拉松的人，身體就是不一樣，明年我也要去跑一下。"
◎ 2016-2020 年期間謝盛安榮獲多個公益榮譽證（左），2020 年他作為廣馬志願者幫助了不少國内外的參賽選手（右）。/ 圖：受訪者提供
2020 年的廣馬志願服務，需要占用工作日的時間，謝盛安向領導申請 4 天年假，領導用懷疑的眼神問道：" 你确定需要動用年假去做志願者，而不是選擇去旅遊休息一下嗎？" 謝盛安堅定地點頭。
做好事不難，難的是一直堅持做好事。10 年間，謝盛安做過的志願活動多到數不清，他一直發揚着廣馬賽場上的拼搏精神，堅持科學健康的鍛煉方式，用強悍的運動體能，發光發熱，幫助更多的人。
◎ 謝盛安在小某書上分享了參與的 2023 廣馬志願者的工作。/ 圖：受訪者授權
" 感謝十年廣馬，給予我永無止境、挑戰自我的無窮正能量。" 今年的廣馬即将開始，我們在賽場上又能看到謝盛安忙碌的身影。
【寫在最後】
村上春樹在 33 歲那年決心開始長跑，每天 10 公裡，每年參加一次馬拉松，堅持了 30 餘年。他曾說：" 無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產生出某些類似客觀的認知的東西來。"
只要堅持，故事就會一直上演。
在一場又一場的長距離跑步中，沒有别人，只有自己，一分一秒都是和自己的對話，每個人都能獲得不同的精神意義、成長與蛻變。
如果你暫時對生活感到迷茫，不妨和這些跑者一樣嘗試去長跑，或許會有驚喜的收獲。
廣州馬拉松在這個周日開跑，祝福每一位選手都能順利完賽、取得佳績！你有參加過馬拉松比賽嗎？留言說說你的長跑心得吧。
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