今天小编分享的健康经验：女生半年减肥40斤，却查出重度脂肪肝？，欢迎阅读。
前段时间# 女生半年减肥 40 斤查出重度脂肪肝 #的话题冲上了热搜；减重 40 斤和脂肪肝这样一对看似完全不相干的词，是如何凑到一起的呢？
图源：微博截图
其实这和她的饮食方法有很大关系，她坚持半年每天只吃蔬菜、杂粮，一周食用一两次牛奶和鸡蛋。
专业医生表示：临床上，这样的患者并不少见，这种类型的脂肪肝其实是由于过度节食 " 饿 " 出来的。因为过度节食会导致营养素，特别是蛋白质摄入不足，肝脏中的甘油三酯无法运输出肝脏，最后造成营养不良性脂肪肝。
很多小伙伴为了减肥，就只吃菜不吃肉了，这其实是减肥路上最大的一个误区，而除了这个，还有很多常见误区，来看看你有没有踩过这些坑！
1、饿肚子可以减肥
少吃，多动。说到减肥，大家可能都会想到这四个字。但是，专家建议的少吃 = 均衡饮食的基础上适当控制总量，少吃或者不吃精加工食品。
而很多人实际减肥过程中的少吃 = 不吃主食、不吃晚饭、不吃肉、用代餐代替正餐 ...... 这样的节食行为往往带来一系列对身体的伤害。例如：损伤肠胃健康，导致营养不良、导致粘膜腺体萎缩、诱发胆结石、导致骨质疏松等。
2、减得越快越好
在减肥路上奋斗的小伙伴们是不是都希望自己的体重下降得越快越好？
但是肥胖是一个脂肪慢慢积累的过程，所以减重自然也得循序渐进，通过疯狂节食或是疯狂运动来快速达到减重目的，很容易超过人体的负荷，从而损害身体的新陈代谢、心脏功能以及消化系统等健康。
3、靠吃减肥药减肥
减肥药能抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。
但市面上很多减肥药里往往含有利尿剂、泻药、膨胀剂、甲状腺素、甚至中枢性食欲抑制剂等成分，会让人出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。
如何健康减肥
1、调整饮食习惯
了解和控制你的饮食习惯可以帮助你调整饮食行为。例如，试着慢慢咀嚼，每口食物咀嚼 20 次，这样可以让身体有足够的时间感知饱腹感，防止过度摄入热量。
此外，专心吃饭，不边吃饭边看电视或者玩手机，可以帮助你更清晰地感知自己的饱腹感，避免过量摄入食物。
2、合理运动
适当的运动可以帮助你在减重的过程中保持肌肉量，提升基础代谢率。制定一个综合有氧运动（例如慢跑、游泳或骑自行车）与力量训练（例如深蹲、硬拉或推举）的运动计划，力求既能燃烧脂肪又能保持肌肉。
3、保持良好的睡眠
良好的睡眠对于保持健康的体重至关重要。缺乏睡眠可能会增加食欲，导致过度进食。保持每晚 7-9 小时的高质量睡眠，可以帮助控制食欲激素，保持健康的体重。
总之减肥千万条，要牢记身体健康是第一条！在不损害身体的情况下，健康减重吧 ~
