今天小編分享的健康經驗：女生半年減肥40斤，卻查出重度脂肪肝？，歡迎閱讀。
前段時間# 女生半年減肥 40 斤查出重度脂肪肝 #的話題衝上了熱搜；減重 40 斤和脂肪肝這樣一對看似完全不相幹的詞，是如何湊到一起的呢？
圖源：微博截圖
其實這和她的飲食方法有很大關系，她堅持半年每天只吃蔬菜、雜糧，一周食用一兩次牛奶和雞蛋。
專業醫生表示：臨床上，這樣的患者并不少見，這種類型的脂肪肝其實是由于過度節食 " 餓 " 出來的。因為過度節食會導致營養素，特别是蛋白質攝入不足，肝髒中的甘油三酯無法運輸出肝髒，最後造成營養不良性脂肪肝。
很多小夥伴為了減肥，就只吃菜不吃肉了，這其實是減肥路上最大的一個誤區，而除了這個，還有很多常見誤區，來看看你有沒有踩過這些坑！
1、餓肚子可以減肥
少吃，多動。說到減肥，大家可能都會想到這四個字。但是，專家建議的少吃 = 均衡飲食的基礎上适當控制總量，少吃或者不吃精加工食品。
而很多人實際減肥過程中的少吃 = 不吃主食、不吃晚飯、不吃肉、用代餐代替正餐 ...... 這樣的節食行為往往帶來一系列對身體的傷害。例如：損傷腸胃健康，導致營養不良、導致粘膜腺體萎縮、誘發膽結石、導致骨質疏松等。
2、減得越快越好
在減肥路上奮鬥的小夥伴們是不是都希望自己的體重下降得越快越好？
但是肥胖是一個脂肪慢慢積累的過程，所以減重自然也得循序漸進，通過瘋狂節食或是瘋狂運動來快速達到減重目的，很容易超過人體的負荷，從而損害身體的新陳代謝、心髒功能以及消化系統等健康。
3、靠吃減肥藥減肥
減肥藥能抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。
但市面上很多減肥藥裡往往含有利尿劑、瀉藥、膨脹劑、甲狀腺素、甚至中樞性食欲抑制劑等成分，會讓人出現惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應。
如何健康減肥
1、調整飲食習慣
了解和控制你的飲食習慣可以幫助你調整飲食行為。例如，試着慢慢咀嚼，每口食物咀嚼 20 次，這樣可以讓身體有足夠的時間感知飽腹感，防止過度攝入熱量。
此外，專心吃飯，不邊吃飯邊看電視或者玩手機，可以幫助你更清晰地感知自己的飽腹感，避免過量攝入食物。
2、合理運動
适當的運動可以幫助你在減重的過程中保持肌肉量，提升基礎代謝率。制定一個綜合有氧運動（例如慢跑、遊泳或騎自行車）與力量訓練（例如深蹲、硬拉或推舉）的運動計劃，力求既能燃燒脂肪又能保持肌肉。
3、保持良好的睡眠
良好的睡眠對于保持健康的體重至關重要。缺乏睡眠可能會增加食欲，導致過度進食。保持每晚 7-9 小時的高質量睡眠，可以幫助控制食欲激素，保持健康的體重。
總之減肥千萬條，要牢記身體健康是第一條！在不損害身體的情況下，健康減重吧 ~
