今天小编分享的健康经验：休息1天 VS 休息2天，为什么“体感”差别那么大，欢迎阅读。
恭喜大家，横跨 5 周的调休终于结束！大家可以回归正常生活啦！大家最近都在抱怨，" 调休 " 让人越来越累 ...
今天春雨君想和朋友们唠唠，为啥调休让人痛苦：
调休的痛，每个打工人都知道
虽然调休本意是好的（大家有更长的时间可以游玩、消费），但调休的假期是借来的，总是要还的！！！
调休总是让人感到疲惫是有理论支持的。研究显示，每周工作 5 天且每天 8 小时工作制是相对合理的。（超过这个限度都会让打工人感到疲惫）
根据世界卫生组织的数据，每周工作超过 55 小时，会严重危害健康。数据显示，每周工作 55 小时及以上的人，患中风的风险增加 35%，死于缺血性心脏病的风险增加 17%。此外，也有研究发现，加班还可能导致胃肠道疾病、胆囊疾病等发生风险的增高。长期的加班，甚至会扰乱人体的 DNA 修复机制，增加癌症发生风险。
除了让身体更疲惫，调休导致的超时工作还可能从心理上让我们感觉更痛苦。
调休时在家睡觉，能缓解平时睡不够的累吗
先说结论，能偿还 ...... 一点。
补觉主要可以恢复睡眠不足造成的认知损害。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。 证据显示，一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。
此外，一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示，工作日睡眠不足 5 小时，与死亡率升高有关，但周末补觉的人，有可能抵消这种风险。 该研究收集了 3.8 万多名成年人的生活方式及用药历史等数据，进行了为期 13 年的跟踪调查，结果显示，将性别、身体质量指数 ( BMI ) 、吸烟、锻炼、倒班情况等因素考虑在内 , 65 岁以下的人若一周七天每天睡眠不足五小时 , 其死亡率就会比每天睡眠六七小时的人要高 65%；若在工作日睡眠不足五小时而周末睡眠八小时 , 死亡风险就不会上升。
实际上，长期睡眠不足对身体的伤害是全方位的，它影响着身体的各个层面，不但会使人感到疲惫、困乏，还会增加患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
而这些损害，很难通过周末 / 假期多睡会儿就得到补救，就像是这次调休的 5 个周末，并不会使人更轻松饱满地投入工作，反而会打乱原有的节奏规律，" 毁掉 " 五个完整的周末，使人更加疲惫。
希望假日办在明年制定休假时，可以更多的考虑普通打工人的作息。
编辑：春雨医生
图源：壹图网
参考文献：
[ 1 ] Damien L é ger,Enguerrand du Roscoat,Virginie Bayon,Romain Guignard,Jo ë l P â quereau,Fran ç ois Beck. Short sleep in young adults: Insomnia or sleep debt? Prevalence and clinical description of short sleep in a representative sample of 1004 young adults from France [ J ] . Sleep Medicine,2010,12 ( 5 ) .
[ 2 ] Depner, Christopher M., et al. "Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep." Current Biology 29.6 ( 2019 ) : 957-967.
[ 3 ] Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, Foerges AL, Li C, Lange D, Hennecke E, Baur DM, Beer S, Hoffstaedter F, Knudsen GM, Aeschbach D, Bauer A, Landolt HP, Elmenhorst D. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023 Mar 22;43 ( 12 ) :2168-2177. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023. Epub 2023 Feb 20. PMID: 36804738; PMCID: PMC10039745.
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