今天小编分享的健康经验：2023 中国肥胖地图发布：让我看看谁家大米吃得最勤，欢迎阅读。
8 月 17 日，解放军总医院第一医学中心母义明团队在《糖尿病、肥胖与代谢》杂志上发布了一项名为《中国肥胖患病率及相关并发症：1580 万成年人横断面真实世界研究》的报告。
根据报告，我国成年人中超重占比为 34.8%，肥胖占比为 14.1%。
肥胖定义：
正常体重 :BMI18.5~<24 kg/m^2
超重 :BMI24~<28 kg/m^2
肥胖 :BMI28 kg/m^2
根据报告来看，可以从地区、性别、年龄来进行一个总结：
地区：北方超重和肥胖患病率普遍高于南方。其中内蒙古自治区、山东和河北的超重率名列前三，分别为 37.1%、37.1% 和 36.6%。
性别：男性超重和肥胖患病率普遍高于女性。男性中，超重患病率为 41.1%，肥胖患病率为 18.2%。而女性中，超重患病率为 27.7%，肥胖患病率为 9.4%。
年龄：男性超重患病率在 50~54 岁达到峰值，肥胖患病率在 35～39 岁达到峰值。而女性超重患病率在 65～69 岁达到峰值，肥胖患病率在 70～74 岁达到峰值。
肥胖可能会导致这些疾病
" 一胖毁所有 " 一直以为这是一句玩笑话，但是超重与肥胖带来的诸多疾病真的可能毁所有哦 ~
1、心血管疾病
肥胖会增加患心腦血管疾病的风险。随着体重的增加，心脏需要为更多的血管泵血，导致心脏负担加重。长时间的超负荷工作可能导致冠状动脉闭塞，引发冠心病、心肌梗死、心力衰竭和中风等严重并发症。
2、高血压
随着体重的增加，心血管系统的负担过重，心脏必须加大输出力量以满足身体对氧气和养分的需求。长时间受压力影响会导致高血压，从而增加心腦血管疾病的风险。
3、糖尿病
肥胖与 2 型糖尿病之间有很大关联。肥胖容易导致胰岛素抵抗，细胞对胰岛素的敏感性下降 [ 1 ] ，从而增加胰岛素分泌负担，长期激素分泌过量可能引发胰岛素分泌功能衰竭，最终发展为 2 型糖尿病。
4、肝病
非酒精性脂肪肝病与肥胖关系密切。肥胖会导致脂肪在肝脏沉积，引发脂肪肝。随着病情发展，部分患者可能演变为肝炎、肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌等严重疾病。
5、肾病
肥胖可能使肾脏的滤过功能长时间处于高水平运作状态，导致肾功能逐渐恶化。长期角质化的肾部門会形成瘢痕，逐渐失去正常的功能，从而导致慢性肾病甚至肾衰竭。
6、骨关节疾病
肥胖者体重增加，过度增加了关节受力，使软骨磨损加速，关节炎症加重。长期负重可能导致骨折、关节炎、骨裂等病症的发生，如膝关节炎、髋关节炎和腰椎间盘突出等。
7、癌症
肥胖与多种癌症有关，如乳腺癌、结肠癌、胰腺癌、子宫内膜癌等。肥胖可能导致慢性炎症、激素失衡、抵抗力下降等情况，从而增加罹患癌症的风险。
如何做控制体重，远离肥胖
要控制体重并远离肥胖，需要改变生活方式和养成良好的生活习惯：
1、均衡饮食
合理搭配膳食，多吃新鲜蔬果、全谷物和粗粮，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖食品。控制餐盘份量，减少盐分和油脂摄入。
2、规律运动
每周进行至少 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度的有氧运动，例如散步、游泳、骑自行车等。加入一些力量训练、灵活性和平衡锻炼，如瑜伽或普拉提。
3、确保充足睡眠
保持良好的作息规律，成年人一般需要每晚 7 至 8 小时的充足睡眠。保证高质量睡眠，有助于调节激素水平，减轻饥饿感和食欲。
4、避免恶习
戒烟限酒，破除不良生活习惯。吸烟和过量饮酒会破坏新陈代谢，增加摄入的热量，影响健康体重的维持。
5、增加非运动活动
尽可能减少久坐时间，充分利用日常生活中的各种机会增加身体活动，如步行上班、爬楼梯、参加家务劳动等。
6、培养健康心态
保持积极正面的心态，关注身体健康而非外貌。在美食诱惑面前，保持自律，具有强大的意志力，对远离肥胖大有益处。
看到这里，春雨君决定今晚给家里来个大扫除，既能保持家里的干净还能加强运动，岂不是两全其美 ~
