今天小編分享的健康經驗：2023 中國肥胖地圖發布：讓我看看誰家大米吃得最勤，歡迎閲讀。
8 月 17 日，解放軍總醫院第一醫學中心母義明團隊在《糖尿病、肥胖與代謝》雜志上發布了一項名為《中國肥胖患病率及相關并發症：1580 萬成年人橫斷面真實世界研究》的報告。
根據報告，我國成年人中超重占比為 34.8%，肥胖占比為 14.1%。
肥胖定義：
正常體重 :BMI18.5~<24 kg/m^2
超重 :BMI24~<28 kg/m^2
肥胖 :BMI28 kg/m^2
根據報告來看，可以從地區、性别、年齡來進行一個總結：
地區：北方超重和肥胖患病率普遍高于南方。其中内蒙古自治區、山東和河北的超重率名列前三，分别為 37.1%、37.1% 和 36.6%。
性别：男性超重和肥胖患病率普遍高于女性。男性中，超重患病率為 41.1%，肥胖患病率為 18.2%。而女性中，超重患病率為 27.7%，肥胖患病率為 9.4%。
年齡：男性超重患病率在 50~54 歲達到峰值，肥胖患病率在 35～39 歲達到峰值。而女性超重患病率在 65～69 歲達到峰值，肥胖患病率在 70～74 歲達到峰值。
肥胖可能會導致這些疾病
" 一胖毀所有 " 一直以為這是一句玩笑話，但是超重與肥胖帶來的諸多疾病真的可能毀所有哦 ~
1、心血管疾病
肥胖會增加患心腦血管疾病的風險。随着體重的增加，心髒需要為更多的血管泵血，導致心髒負擔加重。長時間的超負荷工作可能導致冠狀動脈閉塞，引發冠心病、心肌梗死、心力衰竭和中風等嚴重并發症。
2、高血壓
随着體重的增加，心血管系統的負擔過重，心髒必須加大輸出力量以滿足身體對氧氣和養分的需求。長時間受壓力影響會導致高血壓，從而增加心腦血管疾病的風險。
3、糖尿病
肥胖與 2 型糖尿病之間有很大關聯。肥胖容易導致胰島素抵抗，細胞對胰島素的敏感性下降 [ 1 ] ，從而增加胰島素分泌負擔，長期激素分泌過量可能引發胰島素分泌功能衰竭，最終發展為 2 型糖尿病。
4、肝病
非酒精性脂肪肝病與肥胖關系密切。肥胖會導致脂肪在肝髒沉積，引發脂肪肝。随着病情發展，部分患者可能演變為肝炎、肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌等嚴重疾病。
5、腎病
肥胖可能使腎髒的濾過功能長時間處于高水平運作狀态，導致腎功能逐漸惡化。長期角質化的腎部門會形成瘢痕，逐漸失去正常的功能，從而導致慢性腎病甚至腎衰竭。
6、骨關節疾病
肥胖者體重增加，過度增加了關節受力，使軟骨磨損加速，關節炎症加重。長期負重可能導致骨折、關節炎、骨裂等病症的發生，如膝關節炎、髋關節炎和腰椎間盤突出等。
7、癌症
肥胖與多種癌症有關，如乳腺癌、結腸癌、胰腺癌、子宮内膜癌等。肥胖可能導致慢性炎症、激素失衡、抵抗力下降等情況，從而增加罹患癌症的風險。
如何做控制體重，遠離肥胖
要控制體重并遠離肥胖，需要改變生活方式和養成良好的生活習慣：
1、均衡飲食
合理搭配膳食，多吃新鮮蔬果、全谷物和粗糧，避免過多攝入高熱量、高脂肪、高糖食品。控制餐盤份量，減少鹽分和油脂攝入。
2、規律運動
每周進行至少 150 分鍾中等強度或 75 分鍾高強度的有氧運動，例如散步、遊泳、騎自行車等。加入一些力量訓練、靈活性和平衡鍛煉，如瑜伽或普拉提。
3、确保充足睡眠
保持良好的作息規律，成年人一般需要每晚 7 至 8 小時的充足睡眠。保證高質量睡眠，有助于調節激素水平，減輕飢餓感和食欲。
4、避免惡習
戒煙限酒，破除不良生活習慣。吸煙和過量飲酒會破壞新陳代謝，增加攝入的熱量，影響健康體重的維持。
5、增加非運動活動
盡可能減少久坐時間，充分利用日常生活中的各種機會增加身體活動，如步行上班、爬樓梯、參加家務勞動等。
6、培養健康心态
保持積極正面的心态，關注身體健康而非外貌。在美食誘惑面前，保持自律，具有強大的意志力，對遠離肥胖大有益處。
看到這裏，春雨君決定今晚給家裏來個大掃除，既能保持家裏的幹淨還能加強運動，豈不是兩全其美 ~
