今天小编分享的健康经验：一夜不睡，大腦老一岁？补觉能“偿还”睡眠不足的“债”吗？，欢迎阅读。
对现在大多数的人来说，连续 365 天 " 夜夜伴着美梦入睡，睡醒神清气爽 " 根本做不到！能连续一个月不熬夜、不失眠、睡醒不累就已经打败 99.99% 的朋友。
《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长为 6.75 小时，甚至有 28% 的人夜间睡眠时长不足 6 小时。睡不着、睡不深、睡不够等问题困扰着越来越多的人。
你是不是也有这样的困惑，" 我就偶尔熬一晚上应该没事吧？"、" 就熬一晚猝死啥的应该不会找上我吧？"、" 都说熬夜会变笨，一晚也会吗？" 你好奇的这些问题德国 J ü lich 研究中心的研究团队已经研究了！
一夜不睡，大腦老一岁
德国 J ü lich 研究中心的研究团队通过对照组的共收集了 134 名健康志愿者的五个不同睡眠条件的数据。通过数据显示在熬了大夜之后，参与者的大腦年龄明显增加，分别比基线之夜和慢性部分睡眠剥夺之夜的增加了 0.94 岁和 0.90 岁。
左：完全睡眠剥夺对大腦年龄的影响
右：部分睡眠剥夺对于大腦年龄的影响
延伸阅读：如何进行对照试验呢？
在 Somnosafe 数据集中，受试者会被随机分配到对照组或实验组，分别有 15 人和 21 人。在入组后，所有参与者都会经历 1 个适应之夜和 2 个基线之夜来适应实验室环境，每晚的睡眠时长在 8 小时；紧接着，实验组会被要求连续 5 个晚上只睡 5 小时，即慢性部分睡眠剥夺阶段，而对照组仍每晚睡 8 小时；在一晚恢复之后，所有参与者都经历了完全睡眠剥夺，即持续 38 小时不睡；最后一天，是睡眠时长长达 10 小时的恢复之夜。
补觉能 " 偿还 " 睡眠不足的 " 债 " 吗？
先说结论，能偿还 ...... 一点。
补觉主要可以恢复睡眠不足造成的认知损害。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。 证据显示，一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。
也就是说，当我们偶尔熬夜看球 / 追剧 / 打游戏以后，如果第二天好好补个觉，睡醒后可以摆脱头昏腦涨的状态；但如果是长期睡眠不足，补觉就收效甚微了，有种总是很疲惫、一直睡不醒的感觉。
此外，一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示，工作日睡眠不足 5 小时，与死亡率升高有关，但周末补觉的人，有可能抵消这种风险。 该研究收集了 3.8 万多名成年人的生活方式及用药历史等数据，进行了为期 13 年的跟踪调查，结果显示，将性别、身体质量指数 ( BMI ) 、吸烟、锻炼、倒班情况等因素考虑在内 , 65 岁以下的人若一周七天每天睡眠不足五小时 , 其死亡率就会比每天睡眠六七小时的人要高 65%；若在工作日睡眠不足五小时而周末睡眠八小时 , 死亡风险就不会上升。
实际上，长期睡眠不足对身体的伤害是全方位的，它影响着身体的各个层面，不但会使人感到疲惫、困乏，还会增加患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
而这些损害，很难通过周末 / 假期多睡会儿就得到补救，就像是调休 2 个周末凑一个 5 天 " 长假 " 一样，并不会使人更轻松饱满地投入工作，反而会打乱原有的节奏规律，" 毁掉 " 两个完整的周末，使人更加疲惫。 归根结底，青年人越来越多地选择在假期 / 周末瘫在家里、睡上几天，还不是平时上班太累了么？即使明知避免睡眠不足损害的唯一有效方式，就是每天保持充足睡眠，可是青年人又有什么办法呢？
编辑：春雨医生
图源：论文截图、壹图网
参考文献：
[ 1 ] Damien L é ger,Enguerrand du Roscoat,Virginie Bayon,Romain Guignard,Jo ë l P â quereau,Fran ç ois Beck. Short sleep in young adults: Insomnia or sleep debt? Prevalence and clinical description of short sleep in a representative sample of 1004 young adults from France [ J ] . Sleep Medicine,2010,12 ( 5 ) .
[ 2 ] Depner, Christopher M., et al. "Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep." Current Biology 29.6 ( 2019 ) : 957-967.
[ 3 ] Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, Foerges AL, Li C, Lange D, Hennecke E, Baur DM, Beer S, Hoffstaedter F, Knudsen GM, Aeschbach D, Bauer A, Landolt HP, Elmenhorst D. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023 Mar 22;43 ( 12 ) :2168-2177. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023. Epub 2023 Feb 20. PMID: 36804738; PMCID: PMC10039745.
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