不骗你！出门前一个小动作，真的能让全家少生病、心情好

今天小编分享的亲子经验：不骗你！出门前一个小动作，真的能让全家少生病、心情好，欢迎阅读。

虽然已经春天了，但不少地区气温还是很低，北方的寒潮更是一波接一波，很多家庭都会选择将门窗紧闭，尤其有了娃，生怕孩子吹风着凉。

部分家庭担心从窗户缝儿往屋里灌冷风，还会像这样把窗户封起来

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其实，开窗才是性价比最高的「养生」小习惯。

每天只需在出门前或起床后开个窗，不用花一分钱，就能全家都少生病更健康，还能令人心情更愉悦。

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经常开窗通风

减少呼吸疾病风险

长时间待在门窗紧闭的室内，我们呼吸释放的二氧化碳，家居装饰散发出来的甲醛，烹饪释放的油烟颗粒，还有细菌、病毒等污染物，在空气中的浓度会随着时间的推移不断增加。

世界卫生组织的指南指出：通风不足或通风率低，会导致感染率增加或空气传播疾病的暴发。 [ 1 ]

与通风不良的情况相比，

通风良好的情况下，空气中的病毒颗粒浓度较低

插图来源：参考文献 [ 2 ]

尤其冬春换季正是呼吸道传染病高发期，勤开窗通风，有助于室内外空气流通，可以有效稀释室内「污染物」的浓度，改善室内空气质量，降低感染风险。

还有研究证明，在自然通风良好的环境中上学的儿童，哮喘、过敏和呼吸道症状的患病率也较低。 [ 3 ]

让大腦更舒适

晨起时的舒爽，莫过于打开窗户，深呼吸的那一口。

经过一整晚的闭窗睡眠，室内含氧量下降、空气污浊，打开窗户，呼吸一口室外的新鲜空气，整个人瞬间就清醒了。

这是因为开窗的同时，一方面可以把有害的、被污染的空气排出去，另一方面从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，调节大腦皮层的兴奋度，让大腦更舒适，能够避免因缺氧引起头晕、头痛，甚至引发其他疾病。还能降低老年人发生认知障碍的可能性 [ 4 ] 。

经常开窗通风

有助于减少压力和焦虑

一项对 384 名学生开展的研究证明：教室开窗通风可以在八周内减轻女高中生的压力和焦虑。 [ 5 ]

开窗通风不仅能显著降低了教室内的有害物质的浓度，还有助于通过降低室温，创造一个更舒适的热环境，减轻热应激，从而改善情绪状态并减少压力和焦虑。

通过开窗来调节环境，这种对环境的控制感也可以增加心理上的安全感和舒适度，缓解负面情绪。

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2024 年，《情感障碍杂志》上刊登的一项研究还显示，每周开窗通风＞ 5 次的老年人比不开窗的老年人，出现抑郁症状的可能性降低 33% 。 [ 6 ]

没想到吧，☝️一个简单的开窗小动作，竟然对身心有这么多好处，那开窗有什么讲究吗？家里人怕吹风怎么办？

我们整理了三个实用的开窗小技巧，让你轻松实现有效开窗。

做到这 3 点

让开窗通风更有效

每天不少于 2 次，每次不短于 15 分钟

开窗的时间点没有严格的要求，大家可以结合当地室外温度和天气情况，尽量选择室外温度及空气质量合适的时候开窗通风，如冬天可以选择在中午或下午温度较高的时候。

如果天气寒冷，可只将窗户开个小缝，通风时间增至 30～60 分钟。

如果白天家中没人，出门前是开窗的绝佳时间。出门前顺手开窗，回家后再关窗，既不会耽误取暖，还能够保持室内空气流通。

最好能对流一下，也可以采用「间接换气法」

开窗通风时，最好能形成空气对流，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。

如果家中不能实现对流，可以把电风扇对着打开的窗户吹，人为形成对流，增加通风量。

插图来源：丁香生活研究

如果家中有病患、宝宝或者老人，也可以采用「间接换气法」，兼顾通风和保暖，防止冷风直接对着人吹。

即每次只打开一个没人房间的窗户，比如打开卧室窗户，人在客厅待着，让新鲜空气从卧室进入。然后把卧室窗户关上，再打开客厅的窗户，人到卧室待着，依次轮换通风。

没有窗户的房间，可以使用电扇、排风扇，促进空气流动

比如卫生间，可以在打开室内其他窗户的同时，打开卫生间的排气扇，或者用电风扇人为的促使空气流动。

家中有新风或者空气净化器的也可以打开使用。新风系统能帮助室内外空气交换，空气净化器可以降低室内粉尘，分解或者转化某些有机气体（比如甲醛）。

PS. 一般空调都是内循环的，如果没有新风功能，是不能实现通风效果的哦。

温馨提示：

● 三种情况尽量不开窗：沙尘 / 雾霾、噪音 / 风大、粉尘 / 蚊虫多时

● 两个特殊时刻勤开窗：做饭、打扫卫生时

⚠️ 特别提醒：

● 如果家中窗户无防护栏，开窗通风时，注意看顾好家里的孩子和宠物，注意安全，防止越窗跌落。

参考文献

[ 1 ] Atkinson J, Chartier Y, Pessoa-Silva CL, et al., editors. Natural Ventilation for Infection Control in Health-Care Settings. Geneva: World Health Organization; 2009. 3, Infection and ventilation. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK143278/

[ 2 ] Improving Ventilation in Your Home

[ 3 ] Zuraimi MS, Tham KW, Chew FT, et al. The effect of ventilation strategies of child care centers on indoor air quality and respiratory health of children in Singapore. Indoor Air. 2007 Aug;17 ( 4 ) :317-27. doi: 10.1111/j.1600-0668.2007.00480.x. PMID: 17661928.

[ 4 ] Wang W, Chen J, Jin X, et al. Association between indoor ventilation frequency and cognitive function among community-dwelling older adults in China: results from the Chinese longitudinal healthy longevity survey. BMC Geriatr. 2022;22 ( 1 ) :106.

[ 5 ] Najafi N, Movahed K, Barzegar Z, et al. The Effect of Ventilation by Window Opening on Stress, Anxiety, and Depression of Female High School Students. International Journal of School Health, 2019.6 ( 2 ) ,1-5.

[ 6 ] Luo X, Wang Y, Zhu Z, Ping J, Hou B, Shan W, Feng Z, Lin Y, Zhang L, Zhang Y, Wang Y. Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults. J Affect Disord. 2025 Jan 1;368:607-614. doi: 10.1016/j.jad.2024.09.122. Epub 2024 Sep 18. PMID: 39303883.

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