不騙你！出門前一個小動作，真的能讓全家少生病、心情好

今天小編分享的親子經驗：不騙你！出門前一個小動作，真的能讓全家少生病、心情好，歡迎閱讀。

雖然已經春天了，但不少地區氣溫還是很低，北方的寒潮更是一波接一波，很多家庭都會選擇将門窗緊閉，尤其有了娃，生怕孩子吹風着涼。

部分家庭擔心從窗戶縫兒往屋裡灌冷風，還會像這樣把窗戶封起來

圖片來源：網絡

其實，開窗才是性價比最高的「養生」小習慣。

每天只需在出門前或起床後開個窗，不用花一分錢，就能全家都少生病更健康，還能令人心情更愉悅。

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經常開窗通風

減少呼吸疾病風險

長時間待在門窗緊閉的室内，我們呼吸釋放的二氧化碳，家居裝飾散發出來的甲醛，烹饪釋放的油煙顆粒，還有細菌、病毒等污染物，在空氣中的濃度會随着時間的推移不斷增加。

世界衛生組織的指南指出：通風不足或通風率低，會導致感染率增加或空氣傳播疾病的暴發。 [ 1 ]

與通風不良的情況相比，

通風良好的情況下，空氣中的病毒顆粒濃度較低

插圖來源：參考文獻 [ 2 ]

尤其冬春換季正是呼吸道傳染病高發期，勤開窗通風，有助于室内外空氣流通，可以有效稀釋室内「污染物」的濃度，改善室内空氣質量，降低感染風險。

還有研究證明，在自然通風良好的環境中上學的兒童，哮喘、過敏和呼吸道症狀的患病率也較低。 [ 3 ]

讓大腦更舒适

晨起時的舒爽，莫過于打開窗戶，深呼吸的那一口。

經過一整晚的閉窗睡眠，室内含氧量下降、空氣污濁，打開窗戶，呼吸一口室外的新鮮空氣，整個人瞬間就清醒了。

這是因為開窗的同時，一方面可以把有害的、被污染的空氣排出去，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質，調節大腦皮層的興奮度，讓大腦更舒适，能夠避免因缺氧引起頭暈、頭痛，甚至引發其他疾病。還能降低老年人發生認知障礙的可能性 [ 4 ] 。

經常開窗通風

有助于減少壓力和焦慮

一項對 384 名學生開展的研究證明：教室開窗通風可以在八周内減輕女高中生的壓力和焦慮。 [ 5 ]

開窗通風不僅能顯著降低了教室内的有害物質的濃度，還有助于通過降低室溫，創造一個更舒适的熱環境，減輕熱應激，從而改善情緒狀态并減少壓力和焦慮。

通過開窗來調節環境，這種對環境的控制感也可以增加心理上的安全感和舒适度，緩解負面情緒。

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2024 年，《情感障礙雜志》上刊登的一項研究還顯示，每周開窗通風＞ 5 次的老年人比不開窗的老年人，出現抑郁症狀的可能性降低 33% 。 [ 6 ]

沒想到吧，☝️一個簡單的開窗小動作，竟然對身心有這麼多好處，那開窗有什麼講究嗎？家裡人怕吹風怎麼辦？

我們整理了三個實用的開窗小技巧，讓你輕松實現有效開窗。

做到這 3 點

讓開窗通風更有效

每天不少于 2 次，每次不短于 15 分鍾

開窗的時間點沒有嚴格的要求，大家可以結合當地室外溫度和天氣情況，盡量選擇室外溫度及空氣質量合适的時候開窗通風，如冬天可以選擇在中午或下午溫度較高的時候。

如果天氣寒冷，可只将窗戶開個小縫，通風時間增至 30～60 分鍾。

如果白天家中沒人，出門前是開窗的絕佳時間。出門前順手開窗，回家後再關窗，既不會耽誤取暖，還能夠保持室内空氣流通。

最好能對流一下，也可以采用「間接換氣法」

開窗通風時，最好能形成空氣對流，例如打開家中距離最遠的窗戶和門，讓流動的空氣穿過整個房間。

如果家中不能實現對流，可以把電風扇對着打開的窗戶吹，人為形成對流，增加通風量。

插圖來源：丁香生活研究

如果家中有病患、寶寶或者老人，也可以采用「間接換氣法」，兼顧通風和保暖，防止冷風直接對着人吹。

即每次只打開一個沒人房間的窗戶，比如打開卧室窗戶，人在客廳待着，讓新鮮空氣從卧室進入。然後把卧室窗戶關上，再打開客廳的窗戶，人到卧室待着，依次輪換通風。

沒有窗戶的房間，可以使用電扇、排風扇，促進空氣流動

比如衛生間，可以在打開室内其他窗戶的同時，打開衛生間的排氣扇，或者用電風扇人為的促使空氣流動。

家中有新風或者空氣淨化器的也可以打開使用。新風系統能幫助室内外空氣交換，空氣淨化器可以降低室内粉塵，分解或者轉化某些有機氣體（比如甲醛）。

PS. 一般空調都是内循環的，如果沒有新風功能，是不能實現通風效果的哦。

溫馨提示：

● 三種情況盡量不開窗：沙塵 / 霧霾、噪音 / 風大、粉塵 / 蚊蟲多時

● 兩個特殊時刻勤開窗：做飯、打掃衛生時

⚠️ 特别提醒：

● 如果家中窗戶無防護欄，開窗通風時，注意看顧好家裡的孩子和寵物，注意安全，防止越窗跌落。

參考文獻

[ 1 ] Atkinson J, Chartier Y, Pessoa-Silva CL, et al., editors. Natural Ventilation for Infection Control in Health-Care Settings. Geneva: World Health Organization; 2009. 3, Infection and ventilation. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK143278/

[ 2 ] Improving Ventilation in Your Home

[ 3 ] Zuraimi MS, Tham KW, Chew FT, et al. The effect of ventilation strategies of child care centers on indoor air quality and respiratory health of children in Singapore. Indoor Air. 2007 Aug;17 ( 4 ) :317-27. doi: 10.1111/j.1600-0668.2007.00480.x. PMID: 17661928.

[ 4 ] Wang W, Chen J, Jin X, et al. Association between indoor ventilation frequency and cognitive function among community-dwelling older adults in China: results from the Chinese longitudinal healthy longevity survey. BMC Geriatr. 2022;22 ( 1 ) :106.

[ 5 ] Najafi N, Movahed K, Barzegar Z, et al. The Effect of Ventilation by Window Opening on Stress, Anxiety, and Depression of Female High School Students. International Journal of School Health, 2019.6 ( 2 ) ,1-5.

[ 6 ] Luo X, Wang Y, Zhu Z, Ping J, Hou B, Shan W, Feng Z, Lin Y, Zhang L, Zhang Y, Wang Y. Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults. J Affect Disord. 2025 Jan 1;368:607-614. doi: 10.1016/j.jad.2024.09.122. Epub 2024 Sep 18. PMID: 39303883.

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