今天小编分享的健康经验：3招调理熬夜"爆肝"族 精神内耗者也要看，欢迎阅读。
处暑之后，进入秋天。秋季除了要养肺润燥，还有一个脏器也需要特别 " 关爱 "。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒，秋天别忘护肝，以免肝火犯肺。尤其是经常熬夜 " 爆肝 "、精神内耗的人，更要注意。5 个信号，3 招调理，赶紧行动起来！
秋天别忘护肝，熬夜族要小心！
" 最近很多朋友反映，觉得自己特别容易上火，发脾气，眼屎多，睡不着，经常夜醒…… " 闫玉红表示，这类人群要注意调理，以免肝火犯肺。
《千金食治》有云：" 秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。"" 为什么专门强调秋天要养肝气？因为秋天肺气比较活跃旺盛，而‘肺金克肝木’，因此更要重视养肝护肝。" 闫玉红提醒，" 尤其是现代社会生活方式中，工作、家庭、社会压力大，烦躁焦虑，精神内耗，情志不舒，以及晚睡熬夜等行为，都是伤肝导致肝火旺的诱因。"
什么是肝火犯肺？简单来说，就是肝火过旺，灼伤了肺阴，令肺燥热，或邪热蕴结肝胆，上犯于肺，肺失清肃，从而导致声嘶、咳嗽、咯血、胸痛等一系列症状。
如何判断肝火旺？5 个信号！
如何判断自己是否肝火旺？闫玉红提示，以下 5 个身体发出的信号，若有 2 个以上，则要注意了：
1. 看睡眠：体内肝火旺盛，会首先反映在睡眠上。难以入睡、易惊醒、多梦、说梦话、醒得早，都是肝火旺的常见表现；
2. 看脾气：肝火旺的人，情绪特别容易激动，脾气暴躁，容易心烦意乱、急躁易怒；
3. 看眼睛：" 肝主目 "，肝的问题通常都会出现一些眼部症状。肝火旺盛常表现为眼干、眼红、眼部分泌物多（眼屎多）、视物模糊等；
4. 看口腔：肝火旺的人常常有口苦、口干、口臭、口舌生疮、牙龈肿痛等问题。尤其早上起来口苦、口臭明显，刷牙漱口依然无法很好改善；
5. 看月经：肝火过旺的女性朋友，常会出现月经提前而至，经量过多或兼经期延长，经血色鲜红或紫黑，质浓稠，有瘀块等异常。
闫玉红提醒，除了这五大典型表现之外，肝火旺之人还常有皮肤暗黄、容易长痘、长斑、头胀昏沉、烦热、两胁胀痛、小便短赤、大便燥结等问题。
清降肝火，3 招调理！
如何降肝火而不伤体内正气？3 招日常调理，可以谨记于心，时时提醒自己。
● 食疗清肝火
日常饮食可以多留意一些降肝火的食物，比如苦瓜、黄瓜、绿豆、绿茶、番茄、新鲜绿叶蔬菜、橙子、柚子、葡萄、苹果、山楂等。日常也可以用枸杞菊花茶、桑叶雪菊饮来清降肝火、清肺润燥、益精明目。这两款清降肝火的茶饮方，简单易做，肝火旺之人可以每周喝 2-3 次。
● 常按太冲穴
穴位按摩也可帮助保养肝脏。太冲穴为肝经的原穴，是人体重要的穴位之一。可在每晚睡前，按揉双侧太冲穴 5 分钟，以疏肝解郁，适合肝火旺盛、心情焦虑、郁闷的人。
● 拒绝精神内耗
情志畅，才能肝气舒。肝主情志，因此养肝护肝最不能忽视的就是情志的影响。闫玉红提醒，人们常说 " 怒伤肝 "，其实伤肝的不仅是生气动怒这一种情绪。忧虑、悲观、失望等低落情绪也会影响肝气正常的升发与调畅，久了则会郁热化火，肝火上炎。
因此，要尽量令自己减少精神内耗，保持心态平和，不要大喜大悲。少生气，多微笑，做到 " 戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心 "，才能身心舒泰。
Tips：清降肝火茶饮方
●枸杞菊花茶
材料：枸杞 10 克、菊花 3 克。
做法：枸杞、菊花用滚水冲泡，待温后即可饮用。
提醒：女性孕期、经期慎用；哺乳期可用。
●桑叶雪菊饮
材料：桑叶 5 克，雪菊 5 克（若买不到雪菊，也可用普通菊花代替）。
做法：温开水冲泡，温服即可。
提醒：孕期、经期慎用；哺乳期可用。
