今天小编分享的娱乐经验：她公开承认的事，让我敬佩，欢迎阅读。
♪ 你如此特别，我又怎会失望 ♫
文 | 伊姐（周桂伊） 叶子姚
最近，主持人李静公开袒露自己的绝经经历，坦言 54 岁的她，已经绝经两年了，正在更年期。
她通过视频，分享还原自己手足无措的开始，怀疑厌弃自己的经过。
以及到后来，如何坦然接受、重新热爱自己的身体。
出道三十多年，大众记忆里，李静是电视节目主持人，《超级访问》《非常静距离》《美丽俏佳人》，曾几何时，都是热门节目。
李静的荧幕形象，也是一个性格热辣外向、拒绝内耗、看起来气血很旺的社交牛人。
很长时间里，辗转于主持人、制片人、公司创始人等等社会角色，就是这样一个 " 精力旺盛的女人 "，也逃不过 " 更年期 " 的围堵。
三年前，原本睡眠质量不错的她，会经常半夜两点醒来。在微博刷到负面留言，就会辗转反侧。
一年前，李静主持一次小型羊绒衫品牌发布会，品牌代言人是赵丽颖。
在直播现场，她第一次在镜头前潮热发作。
突然间，脸上满头大汗，顺流而下，她大腦一片空白。
站在对面的赵丽颖问：" 姐，你还好吗？" 她尴尬地说：" 我更年期。"
那一刻，她最需要的是一包纸巾。
三十分钟的流程，压缩到二十分钟。那以后，李静的口袋里都是纸巾。
她沮丧地认为，自己的主持生涯该结束了。
自嘲作为一个战士，" 别人说是把泪擦干，我现在是把汗擦干 "。
这几年，李静的身心状态都发生明显的变化。
比如，腰间脂肪囤积越来越多，但就是提不起精神站起来运动。
比如，做过那么多节目和项目，但会不断否定怀疑自己，做的都是什么东西。
以及，一个原本爱热闹、喜欢和朋友约会的人，不想再参加任何聚会。
有一天，她在闺蜜群发问：
你们有过更年期症状吗？你们更年期难受吗？
才发现，原来大家都有过不同的症状。
那英说：难受，眼泪不值钱。
那个闺蜜群叫作 " 坚强地老去 "。
这几年，女性可以公开谈论月经，这一次，终于又向前一步，可以开始谈论 " 绝经 "。
很长时间里，" 更年期 " 都好像是一个被污名化的贬义词，代表着生育能力的丧失，女性魅力的缺失。
甚至作为否定别人的口头表达，你是不是更年期？！
作为国内第一个公开讨论更年期的公众女性，李静捅破了这层窗户纸。
绝经和月经，都不必羞耻。
它需要被看见，被讨论，而不是视而不见。
就像所有经历更年期的女性一样。
英国主持人达维娜 · 麦考尔，在经历更年期时，曾一度怀疑自己得了阿尔茨海默症，两年后，确认自己是更年期。
她把自己的更年期经历拍成了一部纪录片，叫作《性、迷思和更年期》。
李静进入更年期后，受到麦考尔的启发，也拍了一部纪录片，叫作《看不见的更年期》。
在某短视频平台更新完整 5 集，感兴趣的可以去看看。
关于更年期的那些事，我们可能都没有系统地了解过，人到中年，还是需要更新认知的。
于我们自身而言，能更好地安稳度过；于男性而言，能给予妻子有效帮助。
更年期的感受，与一个女人的性格、个性、身体素质无关，而是来自激素的作用。
德国医学博士希拉 • 德利兹在《炙热的你》一书中讲到，更年期女性身体中作用最大的是雌激素、孕激素和睾酮。
我们说的 " 更年期 "，现在临床上已经改名为 " 围绝经期 "。是指绝经前后的一段时间，从月经开始紊乱到最后一次来月经的后一年。
大多数女性发生在 45 岁— 55 岁。
人在更年期，可能会有以下症状：潮热出汗、睡眠障碍、血脂异常、情绪异常、无法控尿、性功能和记忆力下降、心跳加速、抑郁焦虑、头疼、脱发、社交能力下降等等。
以及，常被人忽略的 " 乏力 "。
94% 的女性在更年期都至少有一种和多种症状，6% 的女性没有任何症状。
李静在主持时突然爆汗，整个人像在桑拿房一样，就是潮热出汗，是更年期常出现的症状。
电影《出走的决心》里，咏梅在厨房忙碌的时候经常在脖子上裹着一条毛巾。
这是她设计的细节，按女主的年龄，正值更年期，她每天要面对的，不只是看得见的忙碌与压榨，其实还有看不见的身心变化。
家庭的禁锢与激素的变化，合力围剿着一个女人的后半生。
庆幸，她都走出来了。
《看不见的更年期》里，49 岁的金融从业者刘磊，有多年的运动习惯，健身，跑步。
2 年前，有一天，她在一次开车的时候突然心跳加速，头晕迷糊，四肢发麻，瞬时，她以为自己腦梗了，直接呼叫了 120。
去医院全身检查，结果什么毛病没有。
可她就是觉得自己身体不正常。染上新冠转阴后，各种症状就更加明显。
身边亲戚好友都不相信，常年健身锻炼的她会有什么身体问题，觉得是她自己矫情。
直到协和医院内分泌医生陈蓉，明确她是更年期，症状先于经期发生变化。
她如释重负：" 我知道自己并没有发疯。"
这种不被理解、自动默认为 " 心理作用、小题大做 " 的情况，只能说，不是个例，在更年期女性中，不要太普遍。
本身是一名大健康讲师的陈丽君，在更年期经历了重度失眠、关节痛、情绪波动等等症状。
包括记忆力明显减退。
（绝经前后女性大腦的变化）
有一次，她提前准备好的讲授内容，途中突然就卡壳，什么也想不起来，非常沮丧，和自我怀疑。
丈夫是专业骨科医生，但在面对她更年期症状时，也无法共情她的感受。
只一味地弱化存在的现实，通过不讨论、不强调，来逃避处理。
陈丽君说，从 " 护理心理学 " 角度来说，身体状态和反应是非常客观的表现，没法逃避的事情，我们需要正视这个过程。
理解身体状态和需求，必要时对周边寻求理解和帮助。
所以，身处更年期，不要期许零沟通下别人的 " 共情 "。
自救的途径之一，是丢掉 " 病耻感 "，主动交流自己的身心感受。
不逃避，不假装无事，重要的是，不要默默忍受。
心腦血管病专家冯雪，在《看不见的更年期》里说的一段话，我很认同。
大概是，一个女性，在月经来的时候忍，在怀孕期间忍，身体会有记忆，病情也会积累。
如果在更年期时还在忍，不释放出来，心腦血管疾病会加速增加。
包括抑郁焦虑，以及患上阿尔茨海默症的几率，都会提升。
很多时候，身体的不适，我们 " 忍忍就过去了 "，但人过中年，别什么都忍。
在科学认知的基础上，有途径和资源就用起来，可以缓解生理痛苦和对生活、事业带来的影响。
据调查，虽然 96% 的更年期女性有不同症状，但其中只有 10% 会去医院就医。
以前很多医院都没有专门针对更年期的门诊，很多人各个科室转了一圈可能也没结果，但现在已经有 50% 的医院，可以提供针对更年期的诊疗。
切记，不要忍，更不要自己给自己当大夫。
否则适得其反，甚至后果严重。
前两天更看到一则新闻：女子更年期自行服药致子宫被切。
50 岁的林女士，停经后潮热、盗汗、入睡困难，自行上网查询，认定患上了 " 更年期综合征 "。
自己去买了中成药，还到美容院做 " 卵巢保养 "。结果症状没有缓解，去医院发现子宫内膜增厚约 13mm，不得不切除子宫。
激素治疗是现在针对更年期的有效治疗手段。
李静就是通过荷尔蒙激素治疗缓解症状。
但是，不是所有人都适合激素治疗，是需要进行严格身体检查，遵循医生建议的。
比如 49 岁的刘磊，也进行激素治疗。
但治疗前，因为自身有乳腺结节，协和医院的医生需要她先做乳腺检查，拿到合适结果，才能激素治疗。
片子给出的综合意见是以下：
除了求医问药，心态很重要，不必过度焦虑担心。症状不明显，可以从日常生活出发，通过饮食、作息、运动等等方式 " 重塑 " 身体，缓解更年期症状。
饮食上，注意补钙，多吃奶制品、高蛋白、高维生素食物。
因为，更年期雌激素水平下降，绝经后心血管疾病患病率上升。所以要多吃高蛋白食物，减少脂肪食物的摄入。
多吃蔬菜水果，促进维生素 C、维生素 B 等微量元素吸收。
同时，我们的血脂不是只与饮食有关，运动也非常重要。
就是说，光好好吃饭还不够，要配合适当的运动。
李静以前不爱运动，但 40 岁以后，明显感觉身体疲惫。而身边有运动习惯的人，症状就相对少一些。
" 身体发出的是最诚实的信号，50 岁它给我个大嘴巴子。"
进入更年期，她采取运动干预和均衡饮食，实现了数年前完成不了的 20 斤减肥计划。
对于 40+ 女性来说，运动不是爱好，而是一种处方，一种治疗方式。
而处方，就需要讲究剂量，才能有效。
比如每周运动时间至少 150 分钟以上，要中等强度的有氧，加上一些力量训练，才有可能完成可以降血脂的处方。
划重点，都是老生常谈，但是——
健康饮食，加强运动，早执行，早受益。
当然，就像心腦血管专家冯雪说的，还要避免一个误区，就是彻底推翻一个人原有的生活方式。
比如吃得更素了，不吃晚饭了，大量运动了等等。反而物极必反，也无法坚持下去。
我们可以从生活的微小处开始做出改变，找一个支点，也可以开启健康的正循环。
毕竟，我们是过生活，不是做任务。
爱自己，不是心血来潮，而是长期主义。
写出这一期推送，是我很高兴有人公开分享女性特有的成长体验。
我的读者很多和我都是同龄人，这是我们十年内，会经历的事。
请正确对待，温柔拥抱。
从月经到绝经，当我们可以大声地谈论，可以从接受身体的变化到享受自我重塑的过程，它不是漩涡。
我们都会自然老去，但也会迎来生命的下一个春天。
据说更年期前期，我们的大腦会迎来重生。
这个时期，它非常像青春期的大腦，虽然容易愤怒叛逆，但平稳度过后会自然调整到新的平衡，带来旺盛的创作欲。
这也是为什么，很多女性在 50 岁以后，还可以学习新技能，掌握新语言，拥抱新的兴趣爱好。
这也是为什么，从概率来说，女性平均生存年龄比男性高，不管月经还是更年期，都在帮我们更新系统。
而我们只需要熬过系统下载期。
更年期是人生的盛夏。
我们终将变得更强韧松弛快乐。
因为，我们一直是浴火的女人啊！
