今天小編分享的娛樂經驗：她公開承認的事，讓我敬佩，歡迎閱讀。
♪ 你如此特别，我又怎會失望 ♫
文 | 伊姐（周桂伊） 葉子姚
最近，主持人李靜公開袒露自己的絕經經歷，坦言 54 歲的她，已經絕經兩年了，正在更年期。
她通過視頻，分享還原自己手足無措的開始，懷疑厭棄自己的經過。
以及到後來，如何坦然接受、重新熱愛自己的身體。
出道三十多年，大眾記憶裡，李靜是電視節目主持人，《超級訪問》《非常靜距離》《美麗俏佳人》，曾幾何時，都是熱門節目。
李靜的熒幕形象，也是一個性格熱辣外向、拒絕内耗、看起來氣血很旺的社交牛人。
很長時間裡，輾轉于主持人、制片人、公司創始人等等社會角色，就是這樣一個 " 精力旺盛的女人 "，也逃不過 " 更年期 " 的圍堵。
三年前，原本睡眠質量不錯的她，會經常半夜兩點醒來。在微博刷到負面留言，就會輾轉反側。
一年前，李靜主持一次小型羊絨衫品牌發布會，品牌代言人是趙麗穎。
在直播現場，她第一次在鏡頭前潮熱發作。
突然間，臉上滿頭大汗，順流而下，她大腦一片空白。
站在對面的趙麗穎問：" 姐，你還好嗎？" 她尴尬地說：" 我更年期。"
那一刻，她最需要的是一包紙巾。
三十分鍾的流程，壓縮到二十分鍾。那以後，李靜的口袋裡都是紙巾。
她沮喪地認為，自己的主持生涯該結束了。
自嘲作為一個戰士，" 别人說是把淚擦幹，我現在是把汗擦幹 "。
這幾年，李靜的身心狀态都發生明顯的變化。
比如，腰間脂肪囤積越來越多，但就是提不起精神站起來運動。
比如，做過那麼多節目和項目，但會不斷否定懷疑自己，做的都是什麼東西。
以及，一個原本愛熱鬧、喜歡和朋友約會的人，不想再參加任何聚會。
有一天，她在閨蜜群發問：
你們有過更年期症狀嗎？你們更年期難受嗎？
才發現，原來大家都有過不同的症狀。
那英說：難受，眼淚不值錢。
那個閨蜜群叫作 " 堅強地老去 "。
這幾年，女性可以公開談論月經，這一次，終于又向前一步，可以開始談論 " 絕經 "。
很長時間裡，" 更年期 " 都好像是一個被污名化的貶義詞，代表着生育能力的喪失，女性魅力的缺失。
甚至作為否定别人的口頭表達，你是不是更年期？！
作為國内第一個公開讨論更年期的公眾女性，李靜捅破了這層窗戶紙。
絕經和月經，都不必羞恥。
它需要被看見，被讨論，而不是視而不見。
就像所有經歷更年期的女性一樣。
英國主持人達維娜 · 麥考爾，在經歷更年期時，曾一度懷疑自己得了阿爾茨海默症，兩年後，确認自己是更年期。
她把自己的更年期經歷拍成了一部紀錄片，叫作《性、迷思和更年期》。
李靜進入更年期後，受到麥考爾的啟發，也拍了一部紀錄片，叫作《看不見的更年期》。
在某短視頻平台更新完整 5 集，感興趣的可以去看看。
關于更年期的那些事，我們可能都沒有系統地了解過，人到中年，還是需要更新認知的。
于我們自身而言，能更好地安穩度過；于男性而言，能給予妻子有效幫助。
更年期的感受，與一個女人的性格、個性、身體素質無關，而是來自激素的作用。
德國醫學博士希拉 • 德利茲在《炙熱的你》一書中講到，更年期女性身體中作用最大的是雌激素、孕激素和睾酮。
我們說的 " 更年期 "，現在臨床上已經改名為 " 圍絕經期 "。是指絕經前後的一段時間，從月經開始紊亂到最後一次來月經的後一年。
大多數女性發生在 45 歲— 55 歲。
人在更年期，可能會有以下症狀：潮熱出汗、睡眠障礙、血脂異常、情緒異常、無法控尿、性功能和記憶力下降、心跳加速、抑郁焦慮、頭疼、脫發、社交能力下降等等。
以及，常被人忽略的 " 乏力 "。
94% 的女性在更年期都至少有一種和多種症狀，6% 的女性沒有任何症狀。
李靜在主持時突然爆汗，整個人像在桑拿房一樣，就是潮熱出汗，是更年期常出現的症狀。
電影《出走的決心》裡，詠梅在廚房忙碌的時候經常在脖子上裹着一條毛巾。
這是她設計的細節，按女主的年齡，正值更年期，她每天要面對的，不只是看得見的忙碌與壓榨，其實還有看不見的身心變化。
家庭的禁锢與激素的變化，合力圍剿着一個女人的後半生。
慶幸，她都走出來了。
《看不見的更年期》裡，49 歲的金融從業者劉磊，有多年的運動習慣，健身，跑步。
2 年前，有一天，她在一次開車的時候突然心跳加速，頭暈迷糊，四肢發麻，瞬時，她以為自己腦梗了，直接呼叫了 120。
去醫院全身檢查，結果什麼毛病沒有。
可她就是覺得自己身體不正常。染上新冠轉陰後，各種症狀就更加明顯。
身邊親戚好友都不相信，常年健身鍛煉的她會有什麼身體問題，覺得是她自己矯情。
直到協和醫院内分泌醫生陳蓉，明确她是更年期，症狀先于經期發生變化。
她如釋重負：" 我知道自己并沒有發瘋。"
這種不被理解、自動默認為 " 心理作用、小題大做 " 的情況，只能說，不是個例，在更年期女性中，不要太普遍。
本身是一名大健康講師的陳麗君，在更年期經歷了重度失眠、關節痛、情緒波動等等症狀。
包括記憶力明顯減退。
（絕經前後女性大腦的變化）
有一次，她提前準備好的講授内容，途中突然就卡殼，什麼也想不起來，非常沮喪，和自我懷疑。
丈夫是專業骨科醫生，但在面對她更年期症狀時，也無法共情她的感受。
只一味地弱化存在的現實，通過不讨論、不強調，來逃避處理。
陳麗君說，從 " 護理心理學 " 角度來說，身體狀态和反應是非常客觀的表現，沒法逃避的事情，我們需要正視這個過程。
理解身體狀态和需求，必要時對周邊尋求理解和幫助。
所以，身處更年期，不要期許零溝通下别人的 " 共情 "。
自救的途徑之一，是丢掉 " 病恥感 "，主動交流自己的身心感受。
不逃避，不假裝無事，重要的是，不要默默忍受。
心腦血管病專家馮雪，在《看不見的更年期》裡說的一段話，我很認同。
大概是，一個女性，在月經來的時候忍，在懷孕期間忍，身體會有記憶，病情也會積累。
如果在更年期時還在忍，不釋放出來，心腦血管疾病會加速增加。
包括抑郁焦慮，以及患上阿爾茨海默症的幾率，都會提升。
很多時候，身體的不适，我們 " 忍忍就過去了 "，但人過中年，别什麼都忍。
在科學認知的基礎上，有途徑和資源就用起來，可以緩解生理痛苦和對生活、事業帶來的影響。
據調查，雖然 96% 的更年期女性有不同症狀，但其中只有 10% 會去醫院就醫。
以前很多醫院都沒有專門針對更年期的門診，很多人各個科室轉了一圈可能也沒結果，但現在已經有 50% 的醫院，可以提供針對更年期的診療。
切記，不要忍，更不要自己給自己當大夫。
否則适得其反，甚至後果嚴重。
前兩天更看到一則新聞：女子更年期自行服藥致子宮被切。
50 歲的林女士，停經後潮熱、盜汗、入睡困難，自行上網查詢，認定患上了 " 更年期綜合征 "。
自己去買了中成藥，還到美容院做 " 卵巢保養 "。結果症狀沒有緩解，去醫院發現子宮内膜增厚約 13mm，不得不切除子宮。
激素治療是現在針對更年期的有效治療手段。
李靜就是通過荷爾蒙激素治療緩解症狀。
但是，不是所有人都适合激素治療，是需要進行嚴格身體檢查，遵循醫生建議的。
比如 49 歲的劉磊，也進行激素治療。
但治療前，因為自身有乳腺結節，協和醫院的醫生需要她先做乳腺檢查，拿到合适結果，才能激素治療。
片子給出的綜合意見是以下：
除了求醫問藥，心态很重要，不必過度焦慮擔心。症狀不明顯，可以從日常生活出發，通過飲食、作息、運動等等方式 " 重塑 " 身體，緩解更年期症狀。
飲食上，注意補鈣，多吃奶制品、高蛋白、高維生素食物。
因為，更年期雌激素水平下降，絕經後心血管疾病患病率上升。所以要多吃高蛋白食物，減少脂肪食物的攝入。
多吃蔬菜水果，促進維生素 C、維生素 B 等微量元素吸收。
同時，我們的血脂不是只與飲食有關，運動也非常重要。
就是說，光好好吃飯還不夠，要配合适當的運動。
李靜以前不愛運動，但 40 歲以後，明顯感覺身體疲憊。而身邊有運動習慣的人，症狀就相對少一些。
" 身體發出的是最誠實的信号，50 歲它給我個大嘴巴子。"
進入更年期，她采取運動幹預和均衡飲食，實現了數年前完成不了的 20 斤減肥計劃。
對于 40+ 女性來說，運動不是愛好，而是一種處方，一種治療方式。
而處方，就需要講究劑量，才能有效。
比如每周運動時間至少 150 分鍾以上，要中等強度的有氧，加上一些力量訓練，才有可能完成可以降血脂的處方。
劃重點，都是老生常談，但是——
健康飲食，加強運動，早執行，早受益。
當然，就像心腦血管專家馮雪說的，還要避免一個誤區，就是徹底推翻一個人原有的生活方式。
比如吃得更素了，不吃晚飯了，大量運動了等等。反而物極必反，也無法堅持下去。
我們可以從生活的微小處開始做出改變，找一個支點，也可以開啟健康的正循環。
畢竟，我們是過生活，不是做任務。
愛自己，不是心血來潮，而是長期主義。
寫出這一期推送，是我很高興有人公開分享女性特有的成長體驗。
我的讀者很多和我都是同齡人，這是我們十年内，會經歷的事。
請正确對待，溫柔擁抱。
從月經到絕經，當我們可以大聲地談論，可以從接受身體的變化到享受自我重塑的過程，它不是漩渦。
我們都會自然老去，但也會迎來生命的下一個春天。
據說更年期前期，我們的大腦會迎來重生。
這個時期，它非常像青春期的大腦，雖然容易憤怒叛逆，但平穩度過後會自然調整到新的平衡，帶來旺盛的創作欲。
這也是為什麼，很多女性在 50 歲以後，還可以學習新技能，掌握新語言，擁抱新的興趣愛好。
這也是為什麼，從概率來說，女性平均生存年齡比男性高，不管月經還是更年期，都在幫我們更新系統。
而我們只需要熬過系統下載期。
更年期是人生的盛夏。
我們終将變得更強韌松弛快樂。
因為，我們一直是浴火的女人啊！
