今天小编分享的科学经验：一个人越活越幸福的 5 个方法（中年人必看），欢迎阅读。
人们都追求幸福，但是幸福到底是什么？人们对幸福还有很多误解。最常见的，就是将 " 幸福感 " 与 " 愉悦感 " 混为一谈。
如果某个足球队的前锋在落后一分的情况下，拼尽全力去突破对方的防线，内心焦虑有压力，却又勇敢地承担了责任，兑现了天赋——这是幸福吗？
答案是肯定的。
幸福不止是愉悦，还应该包括个人潜能的实现、生活的意义、对于他人的帮助以及自我的成长。如果把幸福整体看成已经完成的图景，有一个理论刚好可以告诉我们构成图景的五块拼图，那就是来自于马丁 · 塞利格曼的 PERMA。
所谓 PERMA，正是幸福的五个要素的缩写，它们分别是：
积极情绪（Positive emotion）
全情投入（Engagement）
正向关系（Relationships）
意义（Meaning and purpose）
成就感（Accomplishment）
PERMA 的好处，不仅仅在于科学地解构了幸福感，更是给我们在日常生活中追求幸福提供了切入点。
接下来，我们一起看一看，可以怎样借助 PERMA，追求更高级的幸福感。
拓宽积极情绪的来源
在日常生活中，我们经常能接触到这样的错误论调：所谓幸福感，就等同于金钱、地位、声望、外表和财产。
这种想法在过去的几年里越来越有市场。虽然这些事物许多时候能给人带来愉悦，但研究发现，一旦过于重视这些东西，焦虑水平和抑郁水平反而会上升。你可能认为自己有钱了就幸福，但因为你太在乎这件事，结果不管你有多少钱，都一定会认为自己 " 还不够有钱 "，于是影响了幸福感。
掉进了 " 物质至上主义 " 的陷阱，过分关注上述的事物，最直接的结果就是挤占了我们体验其他积极情绪，进而提升幸福感的机会。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷
如果你非常在意财富，花了海量时间做兼职赚外快，就可能无法体验 " 偷得浮生半日闲 " 的安逸；如果你极为看重身材，咬着牙过度节食与健身，就可能错失与亲友 " 炫 " 一顿大餐的快乐；如果你为了紧跟股市波动，每天花了海量时间在手机上 " 盯盘 "，就可能错过鸟鸣、草叶、鲜花。
积极情绪并不是只有 " 爽 "，平和、恬淡、舒畅、欣慰、感动都算积极情绪，" 我比别人强 " 只能算是一种基于竞争胜出的体验，远远不能囊括积极情绪的全部。
寻找 " 心流 "
你在做什么事情的时候会感觉到时间飞逝？运动？阅读？钓鱼？手工？还是陪孩子玩？
不管你在做什么，当你感受到时间飞逝的时候，实际上都在体验着 " 心流 "，它意味着你已然 " 全情投入 "。
心流体验往往不是通俗意义上的幸福感，也可能与消极情绪相关。如果你是一名技术高超的外科手术医生，在焦虑紧张地做手术，也可能会进入心流的状态。这其实并不矛盾，在心流状态中，你完全可以同时体验到焦虑紧张与幸福兴奋。
提出心流这一概念的米哈里 · 契克森米哈赖曾向几十个领網域的专家询问过这样一个问题 " 他们一生中，在什么时候感觉最棒、表现最好 "，而所有人都描述了心流体验。当你自愿参与一项具有挑战却也能应对的任务，当你达成了一系列目标，当你不断地处理关于自身进展的反馈，并根据反馈来调整行为的时候，这种体验就会出现。
" 全情投入 " 的价值不言而喻，利用才干、战胜困难和达成价值在这一刻融为一体，更会对人的幸福感产生积极的推动作用。
从社交中收获幸福
亲情、友情、爱情对于幸福感都有促进作用，而且正向关系的力量远远不止于此。
事实上，你甚至很难从科学的角度有效区分，到底是幸福的人爱社交，还是社交的人更幸福——研究发现，幸福的人往往会给社交更高的优先级，花更多的时间和他人共处。
不过这种因果关系上的迷思并不影响我们在生活中应该选择的行动：去交流，去沟通，去与人相处。就算你身在大城市，觉得身边没有一个特别亲近的人，也照样可以把这个方法用起来，因为就算和你对话的是个陌生人，你的幸福水平也能有所提升。哪怕你实在 " 社恐 "，去逗逗狗，其实也能增加内啡肽、催产素和多巴胺的分泌。
当代文化中似乎有一种对深度关系的拒斥，越来越多的人似乎从思想到行动都拒斥进入亲密关系，或者坚定地与他人 " 能不打交道就不打交道 "。但从心理学的角度来看，人作为一种生存在人际网络中的生物，纵然有独处的客观需要，也很难从彻底的社交隔绝中收获真正的幸福。
让对自己的意义与
对他人的意义达成统一
芬兰哲学家弗兰克 · 马尔泰拉把生命的意义描述为 " 做对你和他人都有意义的事 "。
善良的利他行为与幸福感之间存在着极强的相关性。从数据上看，" 与人玫瑰，手有余香 " 的表述甚至都不能描述真正的客观事实——在你帮助他人后，你的幸福感提升水平甚至有可能超过受助对象。
当然，" 意义 " 本身也可以具有非常鲜明的个性。比如在你的家庭中，恪守传统的长幼礼节具有意义，这也可以促进家庭成员的幸福感提升；或者你来自于军旅家庭，秩序感对你来说意义非凡，那在你通过身体力行，让生活井然有序的过程中，你也能收获幸福体验。
总之，让自己的意义与他人的意义达成统一，是让大家都能感受到幸福的好方法。
能获得幸福的成就不止一种
在日常生活中，我们却常常会忽视这点：" 成就 " 的样貌非常多元，远远不止一种。
学历、财富和地位或许很重要，但它们是否能构成我们生活的绝对意义呢？如果所有的人都默认这种意义的构成，" 卷 " 也就成为避无可避的最终归宿，幸福感自然也就无从谈起。有的人在获得了学历与财富之后，纳闷地发现自己依然不幸福，而这时最有可能的原因，就是他忽视了自己真正在意的成就其实另有其物。
当一名好的父亲；能做出别人比不上的番茄炒蛋；可以辨别各种各样的矿石；精通唐诗……这些成就都无法直接置换财富与权势，却可能造就生命中的幸福感。
不要做那个看见别人排队，就直接跟在后面排队的人——他们排队买的东西也许本身就不适合你，或者你其实并不需要。人完全可以在属于自己的成就赛道上飞驰，而不是被强拉硬拽到一个内卷的竞技场内互殴。
在哲学家边沁看来，所谓幸福即是 " 趋乐避苦 "，但这种观点并没有跳出混淆了幸福与愉悦的功利主义思维。也许在理解幸福方面，我们更应该采用马克思主义的视角：人具有其社会性与发展性，同时有权利、也应该追求全面、自由、发展的现实幸福。也许，你所处的环境工作辛苦、竞争激烈、关系复杂，但这并不妨碍你深刻而科学地解读什么才是真正的幸福，毕竟唯有理解了幸福，才能真正幸福。
相信攒足了上面五块拼图，你也能够获得沉甸甸的幸福。
参考文献
[ 1 ] R. Ryan; E. Deci.On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being.Annual review of psychology.
[ 2 ] Krems; D. Kenrick; Rebecca Neel.Individual Perceptions of Self-Actualization: What Functional Motives Are Linked to Fulfilling One ’ s Full Potential?Personality and Social Psychology Bulletin.
[ 3 ] Park, N., Peterson, C., & Ruch, W. ( 2009 ) . Orientations to happiness and life satisfaction in twenty-seven nations. The Journal of Positive Psychology, 4 ( 4 ) , 273-279.
[ 4 ] Martin Seligman, "PERMA and the Building Blocks of Well Being," Journal of Pos- itive Psychology 13, no. 4 ( February 2018 ) : 1 – 3.
[ 5 ] JeanM. Twenge and Tim Kasser,"Generational Changes inMaterialism and Work Centrality, 1976 – 2007:Associations with Temporal Changes in Societal Insecurity and MaterialisticRole Modeling," Personality and Social PsychologyBulletin 39, no. 7 ( May 1, 2013 ) : 883 – 97.
[ 6 ] TimKasser, The High Price of Materialism ( Toronto, ON: Bradford Books, 2003 ) .
[ 7 ] Jean Nakamura and Mihaly Csikszentmihalyi, "The Concept of Flow," in Flow and the Foundations of Positive Psychology: The Collected Works of Mihaly Csikszentmihalyi ( New York: Springer, 2014 ) , 239 – 63.
[ 8 ] Marian Diamond and Janet Hopson, MagicTrees of the Mind ( New York: Plume, 1999 ) .
[ 9 ] Laurence Steinberg, Age of Opportunity ( NewYork: Houghton Mifflin Harcourt, 2014 ) .
[ 10 ] Nora D. Volkow et al.,"Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD,"JAMA 302, no. 10 ( September 9, 2009 ) : 1084 – 91.
[ 11 ] MatthewH. Schneps,"The Advantages of Dyslexia," ScientificAmerican, August 19, 2014, https://www.scientificamerican.com/article/the ‑ advantages ‑ of ‑ dyslexia/.
[ 12 ] 舒永正 . ( 2013 ) . 马克思和边沁幸福观的人性论基础比较 . 学理论 , ( 22 ) , 41-42.
策划制作
作者丨叶壮 心理学者、中国心理学会成员
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员
策划丨徐来、林林
责编丨何通
审校丨徐来、林林
相关推荐
1.世界首例！透析 7 年后，等不到人类肾脏的他移植了一颗猪肾
3.长期 16+8 轻断食使死亡率暴增 91%？别被忽悠了！
点亮 " 在看 "
获得幸福！
