今天小编分享的科学经验：这 4 种走路姿势，让你关节变形、身体歪斜！，欢迎阅读。
走路，我们绝大多数人日常生活中必做的一件事，但你知道吗，你的走路姿势，可能一直都是错的！
走路虽然看似简单，其中需要注意的地方其实很多，掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险，改善身体形态，还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。
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正确的走路姿势
我们以右腿为例，大家可以跟着下面的这些文字，自己去感受一下肌肉的发力情况。
右脚后跟触地开始（支撑相前期），此时主要是大腿后方肌肉（腘绳肌）、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（胫前肌）发力。
重心由右脚后跟向前脚掌转移（支撑相中期），此时主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和小腿后方肌肉（腓肠肌）发力。
当全脚掌触地，对侧腿抬起时（支撑相中期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）发力。
脚后跟抬起，足趾向后蹬并且脚尖即将离地时（支撑相后期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌），大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌（小肚子里面）发力。
右脚完全抬起（摆动相前期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力。
右脚抬起后向前迈（摆动相中期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）发力，控制脚尖不下垂。
右脚后跟再次触地之前（摆动相后期）有一个减速的过程，此时大腿后侧肌肉（腘绳肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）发力。
图源：网络
这就是一条腿正常走路的一个周期，两条腿互相交替重复着上述动作，就形成了我们的正常行走步态。
常见的错误走路姿势
1
踮脚走路（前脚掌走路）
踮脚走路时，前脚掌要支撑整个身体的压力，容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤，另外，这种姿势也会增加膝关节的压力，造成膝关节骨与软组织损伤。
还有一点，踮脚走路时小腿肌肉发力更多，参与时间更长，容易导致小腿增粗。
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2
拖着走
拖着走路时，脚掌全部着地 " 拖沓 " 着，没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程，给人非常邋遢的感觉。
同时，由于这种姿势不能发挥足部的缓冲作用，长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。
3
内、外八字
如果刻意使用内、外八字走路，会改变正确的肌肉发力，长此以往还有造成膝关节内、外翻（也就是罗圈腿、X 型腿）的风险，不但不美观，还增加了关节炎的患病率。
4
上身姿势不正确
走路时含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等等不良习惯，都会影响正常的步态周期，从而影响下肢的关节及肌肉健康，应该禁止这些不良姿势动作。
平时走路应该注意的事项
步伐要稳定均匀
脚步落地要先用脚后跟着地，然后转移至脚掌，最后到脚趾，要有一个滚动的过程。
姿势要正确
站立时要保持身体直立，肩膀自然放松，腹部收紧，膝盖微微弯曲，走路时保持正常步伐，不要弯腰或摇晃身体。
步速要掌握
走路时要适当控制步速和路程长度，不宜过度疲劳或急匆匆。
选择合适的鞋子
为了避免鞋底的磨损和预防脚部受伤，需要选择合适型号的鞋子，注意鞋底的防滑性和缓冲性，不要穿过老的鞋子。
鞋底磨损情况可以判断
走路姿势是否正确
根据正确走路姿势的特点，正常情况下鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区網域会出现磨损。
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但如果是以下几个部位磨损严重，就需要注意啦！
如果前脚掌磨损严重，可能存在踮脚走路的情况；
如果鞋底外侧磨损严重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因为高弓足这个疾病所导致；
如果鞋底内侧或者中间磨损过多，可能是因为足弓消失造成的，比如扁平足。
如果有上述情况发生，应该强迫自己按照正常的走路姿势去行走，如果不能纠正，建议去医院专科检查一下骨盆、髋膝关节、踝关节或者足部是否存在先天的畸形，早发现，早治疗。
所以，现在检查一下你的鞋底，看看你的路走对了吗？
策划制作
作者｜纪刚 河北医科大学第一医院 骨科副主任医师
审核丨张清华 首钢医院 骨科主任医师
责编丨王梦如
校对丨徐来 林林
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