今天小編分享的科學經驗：這 4 種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！，歡迎閱讀。
走路，我們絕大多數人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢，可能一直都是錯的！
走路雖然看似簡單，其中需要注意的地方其實很多，掌握正确的步态和姿勢可以減少受傷風險，改善身體形态，還能通過走路健身達到減肥塑形的效果。
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正确的走路姿勢
我們以右腿為例，大家可以跟着下面的這些文字，自己去感受一下肌肉的發力情況。
右腳後跟觸地開始（支撐相前期），此時主要是大腿後方肌肉（腘繩肌）、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（胫前肌）發力。
重心由右腳後跟向前腳掌轉移（支撐相中期），此時主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和小腿後方肌肉（腓腸肌）發力。
當全腳掌觸地，對側腿抬起時（支撐相中期），此時主要是小腿後方肌肉（腓腸肌、比目魚肌）發力。
腳後跟抬起，足趾向後蹬并且腳尖即将離地時（支撐相後期），此時主要是小腿後方肌肉（腓腸肌、比目魚肌），大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌（小肚子裡面）發力。
右腳完全抬起（擺動相前期），此時主要是小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力。
右腳抬起後向前邁（擺動相中期），此時主要是小腿前方肌肉（胫前肌）發力，控制腳尖不下垂。
右腳後跟再次觸地之前（擺動相後期）有一個減速的過程，此時大腿後側肌肉（腘繩肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）發力。
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這就是一條腿正常走路的一個周期，兩條腿互相交替重復着上述動作，就形成了我們的正常行走步态。
常見的錯誤走路姿勢
1
踮腳走路（前腳掌走路）
踮腳走路時，前腳掌要支撐整個身體的壓力，容易造成腳踝以及腳趾關節的慢性損傷，另外，這種姿勢也會增加膝關節的壓力，造成膝關節骨與軟組織損傷。
還有一點，踮腳走路時小腿肌肉發力更多，參與時間更長，容易導致小腿增粗。
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2
拖着走
拖着走路時，腳掌全部着地 " 拖沓 " 着，沒有從腳後跟到前腳掌的過渡過程，給人非常邋遢的感覺。
同時，由于這種姿勢不能發揮足部的緩衝作用，長時間會造成膝關節、踝關節以及周圍韌帶和肌肉的慢性損傷。
3
内、外八字
如果刻意使用内、外八字走路，會改變正确的肌肉發力，長此以往還有造成膝關節内、外翻（也就是羅圈腿、X 型腿）的風險，不但不美觀，還增加了關節炎的患病率。
4
上身姿勢不正确
走路時含胸駝背，左倒右歪，雙手插兜等等不良習慣，都會影響正常的步态周期，從而影響下肢的關節及肌肉健康，應該禁止這些不良姿勢動作。
平時走路應該注意的事項
步伐要穩定均勻
腳步落地要先用腳後跟着地，然後轉移至腳掌，最後到腳趾，要有一個滾動的過程。
姿勢要正确
站立時要保持身體直立，肩膀自然放松，腹部收緊，膝蓋微微彎曲，走路時保持正常步伐，不要彎腰或搖晃身體。
步速要掌握
走路時要适當控制步速和路程長度，不宜過度疲勞或急匆匆。
選擇合适的鞋子
為了避免鞋底的磨損和預防腳部受傷，需要選擇合适型号的鞋子，注意鞋底的防滑性和緩衝性，不要穿過老的鞋子。
鞋底磨損情況可以判斷
走路姿勢是否正确
根據正确走路姿勢的特點，正常情況下鞋跟後外側以及腳掌五個腳趾所對應的區網域會出現磨損。
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但如果是以下幾個部位磨損嚴重，就需要注意啦！
如果前腳掌磨損嚴重，可能存在踮腳走路的情況；
如果鞋底外側磨損嚴重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因為高弓足這個疾病所導致；
如果鞋底内側或者中間磨損過多，可能是因為足弓消失造成的，比如扁平足。
如果有上述情況發生，應該強迫自己按照正常的走路姿勢去行走，如果不能糾正，建議去醫院專科檢查一下骨盆、髋膝關節、踝關節或者足部是否存在先天的畸形，早發現，早治療。
所以，現在檢查一下你的鞋底，看看你的路走對了嗎？
策劃制作
作者｜紀剛 河北醫科大學第一醫院 骨科副主任醫師
審核丨張清華 首鋼醫院 骨科主任醫師
責編丨王夢如
校對丨徐來 林林
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