不用去减100斤，你也能做到重建自我

今天小编分享的健康经验：不用去减100斤，你也能做到重建自我，欢迎阅读。

在这个春节，大荧幕上酣畅淋漓的一场拳击赛如同大女主爽文一般让观众大呼过瘾：在影片《热辣滚烫》中，贾玲饰演的杜乐莹通过拳击改变了命运，从无人重视到赢得敬意，只用了短短一年；而荧幕之外，身为导演兼主演的贾玲更是以实际行动践行了主角的戏剧化蜕变，也将 " 拳击 " 这项相对冷门的运动推到了大众面前。

据美团数据显示，自该电影开播以来，与 " 拳击 " 相关的关键词搜索量较去年同期上涨了 388.4%。" 成人拳击 "" 拳击体验课 "" 拳击月卡 " 等关键词搜索量，均较去年春节同期增长超 10 倍。热潮的背后是大家对于贾玲前后变化的惊叹与艳羡：她不仅是瘦了，就连眼神和气质都像换了个人！

暂且不论一年时间里减肥 100 斤是否科学、是否人人都可以仿效，如果我们将关注点带回影片本身、放在女主角前后的 " 变化 " 上，就可以明显看到拳击对于她身心重塑的重要作用。

实际上，不只是拳击，大多数运动都可以帮助我们重建身心秩序，重构自尊与自信，让我们活得更从容、坦荡、明媚。——而这才是减肥之外，贾玲能做到，我们也能做到的事。

专注于当下，摆脱 " 烦恼之源 "

《热辣滚烫》的前半部分，主角乐莹依然是以胖乎乎的形象出现的（据说为了体现减肥前后的反差，贾玲还特意为此增肥 10 斤）。但观众可以轻易就发现，虽然看上去都是 " 胖版 " 贾玲，但乐莹的脸上不再有没心没肺的笑容，而代之以一种小心谨慎、唯唯诺诺的表情，仿佛总是有什么想说、但又说不出口。

在被母亲和姐姐逼着过户时，她嘴唇动了动，最终说出了 " 好的 "；在雷佳音饰演的昊坤要她换教练时，她好像很惊讶，但还是什么都没说；在昊坤问她喜不喜欢吃牛蛙时，她同样是犹豫了几秒才说 " 喜欢 "。这些细节都在暗示观众，她似乎总是言不由衷，内心是分裂的。

有人说这是一种 " 讨好型 " 人格，而这种人格的背后多半是 " 杂念 " 的累积：如果我不同意，会不会给别人带来困扰？如果我不答应，对方是不是会觉得我冷漠？如果我这时候拒绝，是不是就不会有下次？

我们的很多纠结、矛盾、烦恼都是源于这种 " 患得患失 "，俗话说的 " 想太多 "。解决的办法可以很简单，就一招：正念。

" 正念 " 原本是源自于禅宗的概念，后来在心理学界大放异彩，为很多像乐莹这样的人带来慰藉和力量。正念的本质就是四个字：专注当下。也就是全身心活在当下，不念过去不畏将来：不执着于过往得失，也不焦虑尚未发生的事。

而各种各样的运动，尤其是拳击这样的高强度运动，本身就是一种非常有效的正念实践。它需要我们在过程中保持高度专注，排除杂念，沉浸在对身体的细致感受中。真正专注于当下的人，没时间、也来不及去想别的，进而全身都散发出一种宁静、平和的气度。

正如片中乐莹对昊坤所说的：" 你专注做一件事的样子，真帅！" 当她自己也开启运动生涯后，戏里戏外我们都能看到她的蜕变：身体从臃肿到灵活，眼神从迷茫到坚定。以前常常浮现在她脸上的纠结感没有了，她从时间的困扰、他人的反应中挣脱出来，与运动的每时每刻连接在一起。

在我们身边有很多人热爱跑步，因为跑步可以让我们在看似枯燥的一步步重复中找到活在当下的平静，大腦一片澄明。从杂念和烦恼的 " 沼泽地 " 中走出来，构建一个透明纯粹的身心状态，这正是我们开启自我疗愈和重建的第一步。

面向自我的接纳，让温柔更有力量

站上真人秀舞台的乐莹，在谈及自己为什么不工作的时候说：我不懂得怎么跟人打交道，总是在受伤。她也曾对自己的父亲表示：如果朋友需要我的苹果，我会都给出去，但他们只是觉得我不喜欢吃苹果。

这样的乐莹未免太让人心疼。她毫无疑问是善良的，但这种 " 善良 " 的前提是对自己的 " 压榨 "；对于姐姐的尖刻、恋人的任性，她给予了充分的包容，但这种包容的前提是对自己的 " 严苛 "。于是 " 自我 " 变得越来越小、越来越无足轻重，让她在这个世界上摇摇欲坠，如同被暴风雨吹打的窗帘。

但运动让她发生了 " 转向 "：从过度在意外界，转变为关注自己本身；把从前对他人的无条件忍让，转化为对自己的耐心和接纳。这背后的原理并不复杂：规范和科学的运动，永远不会辜负你。练一天有一天的进步，动一次有一次的欣喜。这是身心可感的变化，能赋予我们持续的动力和充分的意愿。

运动往往是一个反复的、漫长的过程，而在此过程中我们归根到底追求的是对自我的超越。哪怕是在竞技型项目比如拳击中，我们首先也是超越自我、然后才是战胜对手。这使得我们从无休止的 " 比较心 " 中解脱出来。就像乐莹所说，无论输赢，我们在比赛结束后都会和对手拥抱，真好啊。

不比较、享受每一点进步，这些其实也是与正念相关的人格品质，它们是可以被塑造和训练出来的。随着运动的进阶和深入，我们将逐步强化这些特质，包括 " 不评判 "，指的是不轻易给自己下定论，今天没练好不代表明天也不好；" 不奢求 "，指的是对事情发展有耐心；" 不执着 "，也就是对自我的接纳，接纳暂时的失败与挫折，接纳自己的长处与短处。

只有放下对外界评价的惶恐不安、放下对自己而求全责备，我们的自我才能进一步稳固。于是我们看到，片中的乐莹在练习拳击之后，终于可以坦然面对电视里关于自己的恶意剪辑片段。关上电视，出门跑步，一切都被抛在了腦后。

勇气和坚持，重塑自尊与自信

惯于讨好的人，往往都是因为心灵过于 " 虚弱 "，难以 " 向内 " 建立尊严与自信，因此才想要时时处处获得他人的认可。而 " 勇气 " 正是治愈身心 " 虚症 " 的良药。

乐莹想要参加拳击比赛的 " 勇气 " 是她转变的关键，而这一勇气最初是来源于巨大的刺激：在电视节目中遭遇的羞辱，成为压死骆驼的最后一根稻草，这让她在强烈的悲伤绝望之中选择了跳楼——结果却并没有 " 如愿以偿 "。于是，" 连死都不能完成 " 的绝境，激发了 " 我偏要赢一次 " 的决心；连死亡都不怕的意志，造就了 " 没有什么不可以 " 的勇气。

勇气不只是选择做某件事，还包括坚持做某件事。影片用了春夏秋冬的转场来连接乐莹学拳的艰难历程，哪怕是争取一个上场的机会都要在连续多次的 " 不合格 " 之后才能实现。在训练中的坚持造就了她的脱胎换骨，在比赛中的坚持则给予她更动人的感染力。

业余对专业，明知道赢不了却还要坚持，这正是一种 " 明知不可而为之 " 的可贵勇气。在积极心理学看来，有勇气的行为会为我们带来心理上的平静，建立不后悔的心态。勇气的培养与掐花将促使我们认识到，情境是困难的，但不是不可克服的。由此，我们会发展出掌控感、胜任感和成就感以及成长感，最终确立对自我的肯定与认同。