今天小編分享的健康經驗：不用去減100斤，你也能做到重建自我，歡迎閱讀。
在這個春節，大熒幕上酣暢淋漓的一場拳擊賽如同大女主爽文一般讓觀眾大呼過瘾：在影片《熱辣滾燙》中，賈玲飾演的杜樂瑩通過拳擊改變了命運，從無人重視到赢得敬意，只用了短短一年；而熒幕之外，身為導演兼主演的賈玲更是以實際行動踐行了主角的戲劇化蛻變，也将 " 拳擊 " 這項相對冷門的運動推到了大眾面前。
據美團數據顯示，自該電影開播以來，與 " 拳擊 " 相關的關鍵詞搜索量較去年同期上漲了 388.4%。" 成人拳擊 "" 拳擊體驗課 "" 拳擊月卡 " 等關鍵詞搜索量，均較去年春節同期增長超 10 倍。熱潮的背後是大家對于賈玲前後變化的驚嘆與豔羨：她不僅是瘦了，就連眼神和氣質都像換了個人！
暫且不論一年時間裡減肥 100 斤是否科學、是否人人都可以仿效，如果我們将關注點帶回影片本身、放在女主角前後的 " 變化 " 上，就可以明顯看到拳擊對于她身心重塑的重要作用。
實際上，不只是拳擊，大多數運動都可以幫助我們重建身心秩序，重構自尊與自信，讓我們活得更從容、坦蕩、明媚。——而這才是減肥之外，賈玲能做到，我們也能做到的事。
專注于當下，擺脫 " 煩惱之源 "
《熱辣滾燙》的前半部分，主角樂瑩依然是以胖乎乎的形象出現的（據說為了體現減肥前後的反差，賈玲還特意為此增肥 10 斤）。但觀眾可以輕易就發現，雖然看上去都是 " 胖版 " 賈玲，但樂瑩的臉上不再有沒心沒肺的笑容，而代之以一種小心謹慎、唯唯諾諾的表情，仿佛總是有什麼想說、但又說不出口。
在被母親和姐姐逼着過戶時，她嘴唇動了動，最終說出了 " 好的 "；在雷佳音飾演的昊坤要她換教練時，她好像很驚訝，但還是什麼都沒說；在昊坤問她喜不喜歡吃牛蛙時，她同樣是猶豫了幾秒才說 " 喜歡 "。這些細節都在暗示觀眾，她似乎總是言不由衷，内心是分裂的。
有人說這是一種 " 讨好型 " 人格，而這種人格的背後多半是 " 雜念 " 的累積：如果我不同意，會不會給别人帶來困擾？如果我不答應，對方是不是會覺得我冷漠？如果我這時候拒絕，是不是就不會有下次？
我們的很多糾結、矛盾、煩惱都是源于這種 " 患得患失 "，俗話說的 " 想太多 "。解決的辦法可以很簡單，就一招：正念。
" 正念 " 原本是源自于禅宗的概念，後來在心理學界大放異彩，為很多像樂瑩這樣的人帶來慰藉和力量。正念的本質就是四個字：專注當下。也就是全身心活在當下，不念過去不畏将來：不執着于過往得失，也不焦慮尚未發生的事。
而各種各樣的運動，尤其是拳擊這樣的高強度運動，本身就是一種非常有效的正念實踐。它需要我們在過程中保持高度專注，排除雜念，沉浸在對身體的細致感受中。真正專注于當下的人，沒時間、也來不及去想别的，進而全身都散發出一種寧靜、平和的氣度。
正如片中樂瑩對昊坤所說的：" 你專注做一件事的樣子，真帥！" 當她自己也開啟運動生涯後，戲裡戲外我們都能看到她的蛻變：身體從臃腫到靈活，眼神從迷茫到堅定。以前常常浮現在她臉上的糾結感沒有了，她從時間的困擾、他人的反應中掙脫出來，與運動的每時每刻連接在一起。
在我們身邊有很多人熱愛跑步，因為跑步可以讓我們在看似枯燥的一步步重復中找到活在當下的平靜，大腦一片澄明。從雜念和煩惱的 " 沼澤地 " 中走出來，構建一個透明純粹的身心狀态，這正是我們開啟自我療愈和重建的第一步。
面向自我的接納，讓溫柔更有力量
站上真人秀舞台的樂瑩，在談及自己為什麼不工作的時候說：我不懂得怎麼跟人打交道，總是在受傷。她也曾對自己的父親表示：如果朋友需要我的蘋果，我會都給出去，但他們只是覺得我不喜歡吃蘋果。
這樣的樂瑩未免太讓人心疼。她毫無疑問是善良的，但這種 " 善良 " 的前提是對自己的 " 壓榨 "；對于姐姐的尖刻、戀人的任性，她給予了充分的包容，但這種包容的前提是對自己的 " 嚴苛 "。于是 " 自我 " 變得越來越小、越來越無足輕重，讓她在這個世界上搖搖欲墜，如同被暴風雨吹打的窗簾。
但運動讓她發生了 " 轉向 "：從過度在意外界，轉變為關注自己本身；把從前對他人的無條件忍讓，轉化為對自己的耐心和接納。這背後的原理并不復雜：規範和科學的運動，永遠不會辜負你。練一天有一天的進步，動一次有一次的欣喜。這是身心可感的變化，能賦予我們持續的動力和充分的意願。
運動往往是一個反復的、漫長的過程，而在此過程中我們歸根到底追求的是對自我的超越。哪怕是在競技型項目比如拳擊中，我們首先也是超越自我、然後才是戰勝對手。這使得我們從無休止的 " 比較心 " 中解脫出來。就像樂瑩所說，無論輸赢，我們在比賽結束後都會和對手擁抱，真好啊。
不比較、享受每一點進步，這些其實也是與正念相關的人格品質，它們是可以被塑造和訓練出來的。随着運動的進階和深入，我們将逐步強化這些特質，包括 " 不評判 "，指的是不輕易給自己下定論，今天沒練好不代表明天也不好；" 不奢求 "，指的是對事情發展有耐心；" 不執着 "，也就是對自我的接納，接納暫時的失敗與挫折，接納自己的長處與短處。
只有放下對外界評價的惶恐不安、放下對自己而求全責備，我們的自我才能進一步穩固。于是我們看到，片中的樂瑩在練習拳擊之後，終于可以坦然面對電視裡關于自己的惡意剪輯片段。關上電視，出門跑步，一切都被抛在了腦後。
勇氣和堅持，重塑自尊與自信
慣于讨好的人，往往都是因為心靈過于 " 虛弱 "，難以 " 向内 " 建立尊嚴與自信，因此才想要時時處處獲得他人的認可。而 " 勇氣 " 正是治愈身心 " 虛症 " 的良藥。
樂瑩想要參加拳擊比賽的 " 勇氣 " 是她轉變的關鍵，而這一勇氣最初是來源于巨大的刺激：在電視節目中遭遇的羞辱，成為壓死駱駝的最後一根稻草，這讓她在強烈的悲傷絕望之中選擇了跳樓——結果卻并沒有 " 如願以償 "。于是，" 連死都不能完成 " 的絕境，激發了 " 我偏要赢一次 " 的決心；連死亡都不怕的意志，造就了 " 沒有什麼不可以 " 的勇氣。
勇氣不只是選擇做某件事，還包括堅持做某件事。影片用了春夏秋冬的轉場來連接樂瑩學拳的艱難歷程，哪怕是争取一個上場的機會都要在連續多次的 " 不合格 " 之後才能實現。在訓練中的堅持造就了她的脫胎換骨，在比賽中的堅持則給予她更動人的感染力。
業餘對專業，明知道赢不了卻還要堅持，這正是一種 " 明知不可而為之 " 的可貴勇氣。在積極心理學看來，有勇氣的行為會為我們帶來心理上的平靜，建立不後悔的心态。勇氣的培養與掐花将促使我們認識到，情境是困難的，但不是不可克服的。由此，我們會發展出掌控感、勝任感和成就感以及成長感，最終确立對自我的肯定與認同。
走上賽場前，樂瑩對鏡中的自己豎起大拇指；比賽結束後，面對昊坤 " 差一點兒就赢了 " 的遺憾，她溫柔而堅定地說：" 我已經赢了啊！" 此時的樂瑩，不再猶豫不決，不再看别人的臉色行事，發出了第一條朋友圈的她，終于亮出了來之不易的自尊與自信。
從自我念頭的 " 清潔 "，到自我狀态的接納，再到對自我的認可與尊重、熱愛與超越，這是一條也許艱難但值得去嘗試的成長之路，而運動将幫助我們以更有樂趣和力量的方式去完成。新的一年，讓我們像樂瑩一樣去過 " 熱辣滾燙 " 的日子，去感受自己的非凡蛻變吧！
撰文 ｜ 星一
人文、教育、心理跨界研究者
編輯 | 超楠
圖片 | 《熱辣滾燙》劇照
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