白天这个时间运动，真能让你瘦得更快！尤其瘦肚子

今天小编分享的亲子经验：白天这个时间运动，真能让你瘦得更快！尤其瘦肚子，欢迎阅读。

随着天气转暖，很多妈妈都把瘦身减脂提上了日程，前阵子我们也安利了不少适合宝妈的运动。

最近，很多妈妈在后台问运动时间的问题：

白天带娃太忙，有什么安排运动时间的建议吗？

早晨、中午、晚上，哪个时间段运动减脂最好？

说到什么时间运动减脂效果更好，还真有研究——

把运动时间安排在早晨，减脂效果更好，尤其是瘦肚子。

早晨运动，让减脂事半功倍

瘦肚子的效果尤其好

图片来源：站酷海洛

这可不是一句口号，还真有研究提出过，晨间运动不仅对身体益处多多，还能提高我们大腦的功能和表现。

2022 年发表在《生理学前沿》的一篇论文显示：在女性群体中，相比于晚上锻炼，早晨锻炼不但能显著降低全身脂肪，尤其是腹部脂肪平均减少 10%。

在为期 12 周的训练周期中，参与者遵循同样的饮食，并执行一套名为「RISE」的多模式运动训练方案。在早上 ( AM ) 或晚上 ( PM ) 进行 RISE 运动训练的女性，腹部脂肪百分比 ( E ) 和全身脂肪量 ( F ) 均有所下降，早上运动组下降更加显著。

图片来源：参考文献

这项实验有 30 位女性参与者，她们被随机分配至早晨锻炼（6:30～8:30，也称 AM 组）和晚上锻炼（18:00～20:00，也称 PM 组）两种课程安排。

结果发现，同样的饮食、同样的运动方案，早晨运动组的减脂效率竟然更高！

运动时间安排在早晨

为啥减脂效果会更好？

结果如此振奋人心，为什么早上运动的效果会更好呢？

研究认为，可能是白天运动时，体内一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高，而且早晨运动可能增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，因此燃脂效果也更好。

对于「女性在早晨运动，能燃烧更多腹部脂肪」的原因，文章中并未提及。不过一些相似方向的研究指出，这很可能与女性的荷尔蒙分泌周期有关。

无论如何，上面这个实验的结论，已经足以指导我们开启健康生活新方式啦～

况且，早晨运动的其他优势，有众多强证据支持，比如：

✅ 提升整体肌肉力量

✅ 帮助改善胆固醇、血压等指标

✅ 让身体的昼夜节律和生物钟更规律

✅ 降低食欲

✅ 提升注意力和反应速度

✅ 维持好心情和改善睡眠质量（这一点对于需要带娃的妈来说尤其重要

要不是这些益处背后都有文献支持，早晨运动的好处简直美好得不像真的（bushi

是不是已经跃跃欲试了……？

图片来源：giphy.com

想在早晨运动减脂

这里有 4 条小贴士

如果你已经非常种草早晨运动，对具体的执行细节肯定还有一堆疑问，接下来我们就来讲讲～

早晨运动选择什么时间比较好？

建议在起床后、上班前预留 40～60 分钟的运动时间。

早晨实在抽不出时间……也没关系！有文献还显示，早晨 7 点到上午 11 点 59 分运动的减重效果也好于晚上运动。

如果娃还小或因为工作安排，无法让你在传统定义中的「早晨」完成运动，也不用特别纠结，毕竟，动起来比什么都重要！

早晨适合安排什么运动？

还是那句话，只要动起来就有好处！

对于初学者来说，需要遵守的原则是：循序渐进、不在早晨（特别是空腹时）进行高强度运动。

可以从低强度开始慢慢进步到中等强度，形式也由无氧和有氧搭配进行，比如之前安利给大家的爬楼梯、慢跑、跳绳都是不错的选择。

如果你平时有运动的习惯，不妨把日程调整到早晨试试，说不定有意外的惊喜呢。

运动多长时间能有燃脂效果？

纵使是 5 分钟的运动，其实也在燃烧脂肪哦，只不过脂肪占比相对较少。而在 20 分钟的持续运动后，消耗脂肪用以供能所占的比例会越高。

时间允许的话，可以做 30 分钟的运动，其他时间拼凑也完全没问题。

运动的时间也可以循序渐进，比如最开始从 10 分钟的运动时长开始练习，慢慢增加到 30 分钟、60 分钟。

对于我们来说，最重要的还是动起来！5 分钟的锻炼与昨天相比也是一种进步，值得夸夸自己！

早起空腹运动效果会更好吗？

这还真不一定，可能需要结合自身情况来看。

很多人都听过「空腹有氧减脂效果更好」这一说法，但 2014 年发表的一篇论文发现：空腹运动和餐后运动，减脂效果没有显著差异。

对于一般人群来说，早起运动前推荐吃一些轻负担的食物垫垫肚子，比如：苏打饼干、香蕉、粗粮面包、蛋白棒等。

毕竟很多有潜在低血糖问题的妈妈，空腹运动难免会增加受伤风险。

当然，如果你是一个有运动基础、且能适应空腹运动的「狠人」，也不一定非要做出改变，遵循自己习惯的方式就好。

无论如何，姐妹们，let's 动起来！

不久后的一天我们就会惊喜地发现：冗余的脂肪没了，运动的习惯和每天的好状态稳了！

参考文献

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