白天這個時間運動，真能讓你瘦得更快！尤其瘦肚子

今天小編分享的親子經驗：白天這個時間運動，真能讓你瘦得更快！尤其瘦肚子，歡迎閱讀。

随着天氣轉暖，很多媽媽都把瘦身減脂提上了日程，前陣子我們也安利了不少适合寶媽的運動。

最近，很多媽媽在後台問運動時間的問題：

白天帶娃太忙，有什麼安排運動時間的建議嗎？

早晨、中午、晚上，哪個時間段運動減脂最好？

說到什麼時間運動減脂效果更好，還真有研究——

把運動時間安排在早晨，減脂效果更好，尤其是瘦肚子。

早晨運動，讓減脂事半功倍

瘦肚子的效果尤其好

圖片來源：站酷海洛

這可不是一句口号，還真有研究提出過，晨間運動不僅對身體益處多多，還能提高我們大腦的功能和表現。

2022 年發表在《生理學前沿》的一篇論文顯示：在女性群體中，相比于晚上鍛煉，早晨鍛煉不但能顯著降低全身脂肪，尤其是腹部脂肪平均減少 10%。

在為期 12 周的訓練周期中，參與者遵循同樣的飲食，并執行一套名為「RISE」的多模式運動訓練方案。在早上 ( AM ) 或晚上 ( PM ) 進行 RISE 運動訓練的女性，腹部脂肪百分比 ( E ) 和全身脂肪量 ( F ) 均有所下降，早上運動組下降更加顯著。

圖片來源：參考文獻

這項實驗有 30 位女性參與者，她們被随機分配至早晨鍛煉（6:30～8:30，也稱 AM 組）和晚上鍛煉（18:00～20:00，也稱 PM 組）兩種課程安排。

結果發現，同樣的飲食、同樣的運動方案，早晨運動組的減脂效率竟然更高！

運動時間安排在早晨

為啥減脂效果會更好？

結果如此振奮人心，為什麼早上運動的效果會更好呢？

研究認為，可能是白天運動時，體内一種可以激活糖和脂肪分解的代謝物水平更高，而且早晨運動可能增加了肌肉細胞代謝糖和脂肪的能力，因此燃脂效果也更好。

對于「女性在早晨運動，能燃燒更多腹部脂肪」的原因，文章中并未提及。不過一些相似方向的研究指出，這很可能與女性的荷爾蒙分泌周期有關。

無論如何，上面這個實驗的結論，已經足以指導我們開啟健康生活新方式啦～

況且，早晨運動的其他優勢，有眾多強證據支持，比如：

✅ 提升整體肌肉力量

✅ 幫助改善膽固醇、血壓等指标

✅ 讓身體的晝夜節律和生物鍾更規律

✅ 降低食欲

✅ 提升注意力和反應速度

✅ 維持好心情和改善睡眠質量（這一點對于需要帶娃的媽來說尤其重要

要不是這些益處背後都有文獻支持，早晨運動的好處簡直美好得不像真的（bushi

是不是已經躍躍欲試了……？

圖片來源：giphy.com

想在早晨運動減脂

這裡有 4 條小貼士

如果你已經非常種草早晨運動，對具體的執行細節肯定還有一堆疑問，接下來我們就來講講～

早晨運動選擇什麼時間比較好？

建議在起床後、上班前預留 40～60 分鍾的運動時間。

早晨實在抽不出時間……也沒關系！有文獻還顯示，早晨 7 點到上午 11 點 59 分運動的減重效果也好于晚上運動。

如果娃還小或因為工作安排，無法讓你在傳統定義中的「早晨」完成運動，也不用特别糾結，畢竟，動起來比什麼都重要！

早晨适合安排什麼運動？

還是那句話，只要動起來就有好處！

對于初學者來說，需要遵守的原則是：循序漸進、不在早晨（特别是空腹時）進行高強度運動。

可以從低強度開始慢慢進步到中等強度，形式也由無氧和有氧搭配進行，比如之前安利給大家的爬樓梯、慢跑、跳繩都是不錯的選擇。

如果你平時有運動的習慣，不妨把日程調整到早晨試試，說不定有意外的驚喜呢。

運動多長時間能有燃脂效果？

縱使是 5 分鍾的運動，其實也在燃燒脂肪哦，只不過脂肪占比相對較少。而在 20 分鍾的持續運動後，消耗脂肪用以供能所占的比例會越高。

時間允許的話，可以做 30 分鍾的運動，其他時間拼湊也完全沒問題。

運動的時間也可以循序漸進，比如最開始從 10 分鍾的運動時長開始練習，慢慢增加到 30 分鍾、60 分鍾。

對于我們來說，最重要的還是動起來！5 分鍾的鍛煉與昨天相比也是一種進步，值得誇誇自己！

早起空腹運動效果會更好嗎？

這還真不一定，可能需要結合自身情況來看。

很多人都聽過「空腹有氧減脂效果更好」這一說法，但 2014 年發表的一篇論文發現：空腹運動和餐後運動，減脂效果沒有顯著差異。

對于一般人群來說，早起運動前推薦吃一些輕負擔的食物墊墊肚子，比如：蘇打餅幹、香蕉、粗糧面包、蛋白棒等。

畢竟很多有潛在低血糖問題的媽媽，空腹運動難免會增加受傷風險。

當然，如果你是一個有運動基礎、且能适應空腹運動的「狠人」，也不一定非要做出改變，遵循自己習慣的方式就好。

無論如何，姐妹們，let's 動起來！

不久後的一天我們就會驚喜地發現：冗餘的脂肪沒了，運動的習慣和每天的好狀态穩了！

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