今天小编分享的健康经验：常跷“二郎腿”，小心脸变大，欢迎阅读。
此刻，有多少人正跷着二郎腿看这篇文章？
就在前几日，" 跷二郎腿会让脸变大 " 上了热搜。网友看到后表示：吾日三省吾身——喝水、提肛、放二郎腿。
演员张馨予也曾发过一条类似微博：
photo ©️ 微博截图
近期，央视网发布的视频里，广西国际壮医医院骨关节与脊柱科的主任医师张文捷也给出了相关分析：
很多人都有跷二郎腿的习惯，坐地铁、吃饭、工作时…我们总是不知不觉地就保持这个动作，有些人甚至还要再 " 抖一抖 "...
在很多人眼里，二郎腿顶多是个不良习惯，毕竟和 " 正襟危坐 " 相比，二郎腿更能让我们身体舒适、精神放松。但它对身体的影响可不止脸变大一个，这些疾病也可能在悄悄靠近你。
年纪轻轻腰不行了？
现代人几乎都被腰痛反复折磨，白天坐不舒服，晚上辗转难眠。有可能，你只是二郎腿跷多了！
双腿平行时，我们腰腿部肌肉和关节整体上保持在一个平衡范围内。但当一条腿搭在另一条腿上，会给两条腿带来包括骨骼、肌肉、神经和血液循环等种种压迫。
首都医科大学宣武医院疼痛科的岳建宁医生表示：经常性地跷二郎腿会引起腰腿疼。
一侧臀部肌肉被压迫，长期下去就会导致腰腿部肌肉发生慢性劳损。尤其对于久坐办公室不太锻炼的人群，频繁地扭转大腿和腰部之间肌肉，就会增加腰椎间盘压力，引起劳损继而导致腰疼。
photo ©️ Pexels
二郎腿关系精子质量？
很多人不知道，跷二郎腿还会影响到两性生殖健康。
男性精子适宜在 35 ℃ 左右生存，温度一旦过高，精子存活率就会下降。而跷二郎腿会给睾丸创造更密闭的环境，随着周围温度升高和透气性减少，精子产出量会变少，质量也会发生变化。如此一来，男性生育能力就会下降。
《中医保健养生实践指南》这本书中提到了一项调查，结果表示 10 个不育症男性患者中， 3 — 4 个有跷二郎腿的习惯。
一些前列腺肥大的患者，会在长期跷二郎腿的情况下压迫到盆底肌，使其收缩。这样不仅会加重前列腺炎发生，还会造成不同程度的排尿困难。站在男性的角度，二郎腿不宜多跷。
二郎腿加重妇科疾病？
对女性来说，跷二郎腿会导致生殖部位的温度、湿度增加，给细菌提供一个更适合生长、繁殖的环境，在这种条件下，外阴炎和阴道炎的概率会随之增加。而且，长期跷二郎腿还会加重痛经的症状。
怀孕期间，胎儿的成长会逐渐给孕妇的身体带来一定的压力，尤其是腰椎部位。在这个特殊时期要是多次跷二郎腿，更会加大腰椎承受的重量，孕妇的身体负担会增多，自身的健康不仅受到影响，腹中的胎儿也会因为母体的 " 二郎腿 " 这一行为遭受压迫，从而便会对其健康发育带来干扰。
photo ©️ 视觉中国
脊柱可能 " 歪 " 得更快
脊柱侧弯变形的人群在这几年也明显增多，大多数都与不良坐姿有关，而长期跷二郎腿便是其中一个。
纽约大学朗格尼医学中心的临床讲师 Dr. Rao 说：" 跷二郎腿并不是一个符合人体工程学的姿势。我们的脊柱始终支撑着体重，并处于持续的张力和压力之下，而不稳定的姿势会导致脊柱变形。"
我们都知道，健康的脊椎形状从身体的侧面看是 S 型，这个形状有利于支撑和保护我们的身体。一旦养成了跷二郎腿的习惯，就会影响和改变脊柱原有的受力情况，破坏正常的脊椎形状，使其生理曲线在长期受压下越来越异常。
一些部位要是受力过大还会损伤椎间盘，使其功能退化。如果出现了纤维软骨盘断裂，就会引发我们常见的椎间盘突出病。脊柱出现侧弯的姿态不仅不好看，而我们还要承受身体上的疼痛，实在得不偿失。
静脉曲张是 " 跷 " 出来的？
有时候，长期跷二郎腿后再站起来，可能会出现双腿或单腿麻木，需要缓一缓才能正常行走。这是因为坐骨神经的两大终支之一 " 腓总神经 "，在长期受压下出现功能受损引起的。
美国纽约市静脉治疗中心负责人纳瓦罗曾说：" 跷二郎腿会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。"
纳瓦罗还对 35 岁以上喜欢跷二郎腿的美国女性做了相关调查，结果显示，有一半人患有不同程度的静脉曲张，另一半也时常会觉得腿部不适。
因跷二郎腿会压迫到膝盖，此时腿部的血液循环就会被影响，其受损程度与我们跷二郎腿的时间呈正相关。
更严重者，可能会从腿部静脉曲张演变为栓塞，甚至导致腿部出现静脉炎、青筋暴突和神经疼痛的现象。
photo ©️ hippopx
长短腿、骨盆歪斜都是它惹的祸
不少长短腿、高低肩的人，走路姿态不美观，整个人也少了精气神。甚至两只鞋子的磨损程度也明显不一样，这就是骨盆歪斜的症状。
引起骨盆歪斜的原因比较多，二郎腿便是其中一个。南方医科大学珠江医院康复医疗中心医师郑彭提出：经常性跷二郎腿，会打破两条腿肌肉平衡。骨盆周围肌肉失去原有功能，正常角度就会发生改变，从而出现倾斜。
当然有！
二郎腿还是可以跷的，不过要注意好频次，把控好时间。为了减少它给我们身体带来的损害，做自己健康的 " 捍卫者 "：
1. 选合适的椅子
每个人身高、身材比例不同，椅子过高过低都会影响坐姿，双腿不管是受到压迫，还是悬空，血液循环都会有变动。根据自身情况选择贴合的椅子，给良好坐姿提供舒适前提。
2. 调整坐姿
调整坐姿，减轻脊柱承受的压力。可以背靠在座椅靠背上，使其与水平面保持 45 度角，这个姿势可以让后背的肌肉处于放松的状态。感兴趣的也可以学习一下古人坐姿：两膝盖放在地上，小腿紧贴着地面，臀部坐在小腿和脚跟上。
3. 控制时间，少跷一会儿
如果实在控制不住想要跷二郎腿，可以参考中山大学附属第六医院王于领医师给出的建议：最好不要超过 15 分钟，并时常站起来全身活动一下。
4. 多运动，永远的健康秘诀
不管是久坐还是有二郎腿的习惯，运动都是必不可少的。上班族也可以隔几小时起来动一动：双脚脚底贴紧，手握住脚，身体向前压，一次保持 15 秒，一天做 5 —— 10 次。
如今，人们越来越认识到，健康始终是万物之根本，生命之基石。哪怕是一个小小的 " 二郎腿 "，我们也要早点做好与其和解的准备。
看到这里，你放下自己的二郎腿了吗？
参考资料：
[ 1 ] 《中医保健养生实践指南（套装 13 册）》
[ 2 ] 刘喜玲 . 二郎腿 跷不得 [ J ] . 健康博览 ,2022, ( 02 ) :22-23.
[ 3 ] 郑彭 . 跷二郎腿易致骨盆歪斜 [ J ] . 健康向导 ,2020,26 ( 01 ) :44-45.
[ 4 ] 央视网微博
编辑 / Kiki
文字 / 一南
图片来源：微博截图、hippopx、
Pexels、视觉中国已购图
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