今天小編分享的健康經驗：常跷“二郎腿”，小心臉變大，歡迎閱讀。
此刻，有多少人正跷着二郎腿看這篇文章？
就在前幾日，" 跷二郎腿會讓臉變大 " 上了熱搜。網友看到後表示：吾日三省吾身——喝水、提肛、放二郎腿。
演員張馨予也曾發過一條類似微博：
photo ©️ 微博截圖
近期，央視網發布的視頻裡，廣西國際壯醫醫院骨關節與脊柱科的主任醫師張文捷也給出了相關分析：
很多人都有跷二郎腿的習慣，坐地鐵、吃飯、工作時…我們總是不知不覺地就保持這個動作，有些人甚至還要再 " 抖一抖 "...
在很多人眼裡，二郎腿頂多是個不良習慣，畢竟和 " 正襟危坐 " 相比，二郎腿更能讓我們身體舒适、精神放松。但它對身體的影響可不止臉變大一個，這些疾病也可能在悄悄靠近你。
年紀輕輕腰不行了？
現代人幾乎都被腰痛反復折磨，白天坐不舒服，晚上輾轉難眠。有可能，你只是二郎腿跷多了！
雙腿平行時，我們腰腿部肌肉和關節整體上保持在一個平衡範圍内。但當一條腿搭在另一條腿上，會給兩條腿帶來包括骨骼、肌肉、神經和血液循環等種種壓迫。
首都醫科大學宣武醫院疼痛科的嶽建寧醫生表示：經常性地跷二郎腿會引起腰腿疼。
一側臀部肌肉被壓迫，長期下去就會導致腰腿部肌肉發生慢性勞損。尤其對于久坐辦公室不太鍛煉的人群，頻繁地扭轉大腿和腰部之間肌肉，就會增加腰椎間盤壓力，引起勞損繼而導致腰疼。
photo ©️ Pexels
二郎腿關系精子質量？
很多人不知道，跷二郎腿還會影響到兩性生殖健康。
男性精子适宜在 35 ℃ 左右生存，溫度一旦過高，精子存活率就會下降。而跷二郎腿會給睾丸創造更密閉的環境，随着周圍溫度升高和透氣性減少，精子產出量會變少，質量也會發生變化。如此一來，男性生育能力就會下降。
《中醫保健養生實踐指南》這本書中提到了一項調查，結果表示 10 個不育症男性患者中， 3 — 4 個有跷二郎腿的習慣。
一些前列腺肥大的患者，會在長期跷二郎腿的情況下壓迫到盆底肌，使其收縮。這樣不僅會加重前列腺炎發生，還會造成不同程度的排尿困難。站在男性的角度，二郎腿不宜多跷。
二郎腿加重婦科疾病？
對女性來說，跷二郎腿會導致生殖部位的溫度、溼度增加，給細菌提供一個更适合生長、繁殖的環境，在這種條件下，外陰炎和陰道炎的概率會随之增加。而且，長期跷二郎腿還會加重痛經的症狀。
懷孕期間，胎兒的成長會逐漸給孕婦的身體帶來一定的壓力，尤其是腰椎部位。在這個特殊時期要是多次跷二郎腿，更會加大腰椎承受的重量，孕婦的身體負擔會增多，自身的健康不僅受到影響，腹中的胎兒也會因為母體的 " 二郎腿 " 這一行為遭受壓迫，從而便會對其健康發育帶來幹擾。
photo ©️ 視覺中國
脊柱可能 " 歪 " 得更快
脊柱側彎變形的人群在這幾年也明顯增多，大多數都與不良坐姿有關，而長期跷二郎腿便是其中一個。
紐約大學朗格尼醫學中心的臨床講師 Dr. Rao 說：" 跷二郎腿并不是一個符合人體工程學的姿勢。我們的脊柱始終支撐着體重，并處于持續的張力和壓力之下，而不穩定的姿勢會導致脊柱變形。"
我們都知道，健康的脊椎形狀從身體的側面看是 S 型，這個形狀有利于支撐和保護我們的身體。一旦養成了跷二郎腿的習慣，就會影響和改變脊柱原有的受力情況，破壞正常的脊椎形狀，使其生理曲線在長期受壓下越來越異常。
一些部位要是受力過大還會損傷椎間盤，使其功能退化。如果出現了纖維軟骨盤斷裂，就會引發我們常見的椎間盤突出病。脊柱出現側彎的姿态不僅不好看，而我們還要承受身體上的疼痛，實在得不償失。
靜脈曲張是 " 跷 " 出來的？
有時候，長期跷二郎腿後再站起來，可能會出現雙腿或單腿麻木，需要緩一緩才能正常行走。這是因為坐骨神經的兩大終支之一 " 腓總神經 "，在長期受壓下出現功能受損引起的。
美國紐約市靜脈治療中心負責人納瓦羅曾說：" 跷二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。"
納瓦羅還對 35 歲以上喜歡跷二郎腿的美國女性做了相關調查，結果顯示，有一半人患有不同程度的靜脈曲張，另一半也時常會覺得腿部不适。
因跷二郎腿會壓迫到膝蓋，此時腿部的血液循環就會被影響，其受損程度與我們跷二郎腿的時間呈正相關。
更嚴重者，可能會從腿部靜脈曲張演變為栓塞，甚至導致腿部出現靜脈炎、青筋暴突和神經疼痛的現象。
photo ©️ hippopx
長短腿、骨盆歪斜都是它惹的禍
不少長短腿、高低肩的人，走路姿态不美觀，整個人也少了精氣神。甚至兩只鞋子的磨損程度也明顯不一樣，這就是骨盆歪斜的症狀。
引起骨盆歪斜的原因比較多，二郎腿便是其中一個。南方醫科大學珠江醫院康復醫療中心醫師鄭彭提出：經常性跷二郎腿，會打破兩條腿肌肉平衡。骨盆周圍肌肉失去原有功能，正常角度就會發生改變，從而出現傾斜。
當然有！
二郎腿還是可以跷的，不過要注意好頻次，把控好時間。為了減少它給我們身體帶來的損害，做自己健康的 " 捍衛者 "：
1. 選合适的椅子
每個人身高、身材比例不同，椅子過高過低都會影響坐姿，雙腿不管是受到壓迫，還是懸空，血液循環都會有變動。根據自身情況選擇貼合的椅子，給良好坐姿提供舒适前提。
2. 調整坐姿
調整坐姿，減輕脊柱承受的壓力。可以背靠在座椅靠背上，使其與水平面保持 45 度角，這個姿勢可以讓後背的肌肉處于放松的狀态。感興趣的也可以學習一下古人坐姿：兩膝蓋放在地上，小腿緊貼着地面，臀部坐在小腿和腳跟上。
3. 控制時間，少跷一會兒
如果實在控制不住想要跷二郎腿，可以參考中山大學附屬第六醫院王于領醫師給出的建議：最好不要超過 15 分鍾，并時常站起來全身活動一下。
4. 多運動，永遠的健康秘訣
不管是久坐還是有二郎腿的習慣，運動都是必不可少的。上班族也可以隔幾小時起來動一動：雙腳腳底貼緊，手握住腳，身體向前壓，一次保持 15 秒，一天做 5 —— 10 次。
如今，人們越來越認識到，健康始終是萬物之根本，生命之基石。哪怕是一個小小的 " 二郎腿 "，我們也要早點做好與其和解的準備。
看到這裡，你放下自己的二郎腿了嗎？
參考資料：
[ 1 ] 《中醫保健養生實踐指南（套裝 13 冊）》
[ 2 ] 劉喜玲 . 二郎腿 跷不得 [ J ] . 健康博覽 ,2022, ( 02 ) :22-23.
[ 3 ] 鄭彭 . 跷二郎腿易致骨盆歪斜 [ J ] . 健康向導 ,2020,26 ( 01 ) :44-45.
[ 4 ] 央視網微博
編輯 / Kiki
文字 / 一南
圖片來源：微博截圖、hippopx、
Pexels、視覺中國已購圖
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