今天小编分享的健康经验：三伏天，究竟晒不晒背？，欢迎阅读。
这个夏天，网上掀起了一股 " 晒背 " 热潮。
但凡打开小红书搜索 " 晒背 "，你就会发现有不少年轻人已经开始随地躺了，露出各种或深或浅，或宽或窄的后背。这些奇奇怪怪的笔记数据竟然都还不错！而这股 " 晒背风 " 更是吹到了祖国的大江南北，引起网友们的纷纷效仿。
photo ©️ 小红书
《杭州志》里有一句歌谣：" 三伏天不晒背，腊月隆冬要懊悔。" 很多人只知道晒背对身体好，对此却没有深入了解。
那么，" 晒背 " 有什么讲究呢？真的能养生吗？是不是所有人都适合晒背呢？趁着三伏天的这股热浪，我们来和大家唠一唠。
这几年，很多人年纪轻轻变得佛系了。从之前的寺庙热，禅修、抱树疗法，再到如今的晒背，不得不说，这届年轻人已经越来越惜命如金了。
敢于对抗 996、逃出体制内，不仅嘴上喊着 " 摆烂 " 和 " 躺平 "，更是直接慷慨地向广阔天地露出自己的后背。一切言行仿佛都是在向世界宣告：看吧，就是这么的放纵不羁！
而且 " 晒背 " 也很简单，你只需找一处有光照的地方，铺上瑜伽垫趴下来就行，可以说是一种轻松又便携的新型养生方式。
《黄帝内经》中记载：" 阳者卫外而为固也 "。意思是说，人体有一种能力能够抵御外邪，从而使身体强健，这种能力就是 " 阳气 "。
郑州市第三人民医院中医科副主任医师宋国献也曾指出：背部为阳中之阳，正常的肺腑功能都靠阳气来支持。如果背部受冷保暖不好，则风寒之邪极易通过人体背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱的人或者久病的人就易旧病复发，并会在一定程度上加重病情。
photo ©️ Pexels
背部是膀胱经的循行区網域，膀胱经又是人体经脉系统中非常重要的经脉之一，它的分布范围十分广泛，被称为人体的 " 大药房 "。
从中医角度来看，背部经常晒太阳，后背的经络就会畅通，阳气也会由此运输到全身，从而调节我们的心、肝、脾、肺等重要的器官。晒背后会感到暖烘烘，身心愉悦的同时，你的抵抗力也会随之增强。
有网友分享了自己连续 5 天晒背打卡的改变，手脚冰凉的问题有了好转，晒完后整个人仿佛被打开了任督二脉一般，神清气爽！
而我国的江苏如皋市是有名的长寿之乡，据相关记载，如皋人长寿的秘诀之一，就是 " 晒后背 "。
看来，当代年轻人如此热衷于 " 晒背 "，也不是全无道理。
中医药疗法中有 " 冬病夏治 " 一说，三伏天虽然炎热，但也的确是养生的最佳时期，尤其适合 " 养阳 "。
晒后背可以提高抵抗力、预防和辅助治疗一些疾病不假，不过我们要知道，每个人的体质都有差异，晒后背也并非具有普适性。
某网友调理身体的中医给出的建议是：晒太阳是最好的补品，但不能乱晒。
photo ©️ 网友评论
对于一些畏寒怕冷、容易犯困和湿气比较重的人来说，晒背就比较适合。亚健康的人群也可以参与到晒背队伍中。如果有诸如鼻炎、哮喘和痛经等疾病症状，晒背也是一个不错的选择。
由于晒背要在阳光照射下进行，因而，该行为不适合紫外线过敏者、孕妇、糖尿病和高血压，以及一些年纪很大的人群。阳气旺盛的人也不宜晒背。
想要在三伏天里养生，就要选择适合自己，且身体能够接受的方式。不适宜晒背的人群，可以选择打太极拳、八段锦，还有慢跑和散步等一些缓慢的、温和的、不那么刺激的方式。
" 晒后背 " 这个行为看似微不足道，但什么时候晒、怎么晒、晒多久，也是有讲究的。要择良辰，选吉日，才能事半功倍。
夏季晒背时，应当避开光线强烈的中午。可以选择早上十点之前，或者下午四五点之后。这两个时间段的阳光比较温和，紫外线也不是很强。
由于夏季容易晒伤，晒背前最好做一些防晒措施，再及时补充因为晒太阳而流失的水分。晒完之后，切记不要马上进入空调房。
photo ©️ Pexels
中医上说，秋冬补阳。此时，人体内的阳气收敛，身体机能就会下降。秋冬时期晒后背，也是强身健体的最佳选择。
北京中医药大学东方医院副主任医师赵欣认为：" 通过晒背部能起到采集阳光以生发清阳，及调理脏腑气血的作用，能够有效缓解由于阳气虚弱造成的手足冰冷、胃肠不适、寒凝咳嗽、情绪低落等症状。"
秋冬晒背的时间，应当结合天气变化和温度高低来进行灵活调整。上午的 10 点到 11 点，或者下午的 14 点到 17 点，这两个时间段的紫外线较弱，比较适宜晒背。晒完后身体会觉得很温暖，还可以改善消化功能，对脾胃虚弱的人群十分友好。一些体寒的女性朋友，最好每天晒背 1 — 2 个小时，可以很好地养护身体阳气。
要是遇到大风天，建议取消晒背计划，以免身体受寒，得不偿失。
广东省中医院主任医师许尤佳认为：孩子最适合在秋天晒背。夏天太热容易中暑，冬天太冷容易着凉，春天又适合 " 捂 " 着，所以秋季最为合适。早上的 9 点到 10 点和下午的 4 点到 5 点期间，温度适宜、阳光温和，对孩子秋季晒背有极大的好处。
需要注意的是，每个人的光照耐受度不同，具体要根据自己的身体情况来安排。成年人一般晒 20 分钟到 1 个小时即可，婴幼儿晒背控制在 20 分钟以内最好。而年纪大的老人，和一些身体比较虚弱的人，就可以优先在早上晒太阳，并 " 少量多次 " 地晒，暴晒一定是不可取的。
此外，晒背的过程中也可以适当地晒晒手心、胳膊和小腿。同时，要用帽子遮挡头部和面部，避免过度暴晒造成伤害。
想要让 " 晒背 " 发挥更大的功效，还可以配合一些中医按摩手法。比如肾俞穴，该穴位在第二腰椎棘突下，后正中线旁开 1.5 寸处，是肾脏之气直接输注的地方，边晒太阳边按摩可以补充肾气，调节肾脏功能。
按摩的方法是，双手叉腰，以拇指指腹点在腰部两侧的肾俞穴上，旋转着揉动穴位。还可以施加一个和背部垂直的压力，根据身体可以承受的限度循序渐进地增加力度。每天配合日光浴反复操作，长期坚持有助于身强体健。
晒背无疑是这个夏天比较受欢迎的一种养生方式。身为一名合格的网上冲浪选手，我们要成为自身健康的第一责任人。面对任何潮流的养生行为，都要学会思考，理性看待的同时，也要充分地结合自身健康状况，不可闭眼入坑。
正确 " 晒背 "，才是成年人最好的养生法则。
参考资料：
[ 1 ] 《女人 30 不宫寒：气色好，形体美》杨力
[ 2 ] 《跟程博士学二十四节气穴位养生经》程凯
[ 3 ] 《男人 40 不阳虚：强肝肾，防大病》杨力
[ 4 ] 赵欣 . 秋冬补阳 , 别忘晒晒后背 [ J ] . 中医健康养生 ,2018,4 ( 11 ) :52-53.
编辑 / Kiki
文字 / 一南
图片来源 / Pexels.com
【点击图片查看更多内容】
