今天小編分享的健康經驗：三伏天，究竟曬不曬背？，歡迎閲讀。
這個夏天，網上掀起了一股 " 曬背 " 熱潮。
但凡打開小紅書搜索 " 曬背 "，你就會發現有不少年輕人已經開始随地躺了，露出各種或深或淺，或寬或窄的後背。這些奇奇怪怪的筆記數據竟然都還不錯！而這股 " 曬背風 " 更是吹到了祖國的大江南北，引起網友們的紛紛效仿。
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《杭州志》裏有一句歌謠：" 三伏天不曬背，臘月隆冬要懊悔。" 很多人只知道曬背對身體好，對此卻沒有深入了解。
那麼，" 曬背 " 有什麼講究呢？真的能養生嗎？是不是所有人都适合曬背呢？趁着三伏天的這股熱浪，我們來和大家唠一唠。
這幾年，很多人年紀輕輕變得佛系了。從之前的寺廟熱，禅修、抱樹療法，再到如今的曬背，不得不説，這屆年輕人已經越來越惜命如金了。
敢于對抗 996、逃出體制内，不僅嘴上喊着 " 擺爛 " 和 " 躺平 "，更是直接慷慨地向廣闊天地露出自己的後背。一切言行仿佛都是在向世界宣告：看吧，就是這麼的放縱不羁！
而且 " 曬背 " 也很簡單，你只需找一處有光照的地方，鋪上瑜伽墊趴下來就行，可以説是一種輕松又便攜的新型養生方式。
《黃帝内經》中記載：" 陽者衞外而為固也 "。意思是説，人體有一種能力能夠抵御外邪，從而使身體強健，這種能力就是 " 陽氣 "。
鄭州市第三人民醫院中醫科副主任醫師宋國獻也曾指出：背部為陽中之陽，正常的肺腑功能都靠陽氣來支持。如果背部受冷保暖不好，則風寒之邪極易通過人體背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱的人或者久病的人就易舊病復發，并會在一定程度上加重病情。
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背部是膀胱經的循行區網域，膀胱經又是人體經脈系統中非常重要的經脈之一，它的分布範圍十分廣泛，被稱為人體的 " 大藥房 "。
從中醫角度來看，背部經常曬太陽，後背的經絡就會暢通，陽氣也會由此運輸到全身，從而調節我們的心、肝、脾、肺等重要的器官。曬背後會感到暖烘烘，身心愉悦的同時，你的抵抗力也會随之增強。
有網友分享了自己連續 5 天曬背打卡的改變，手腳冰涼的問題有了好轉，曬完後整個人仿佛被打開了任督二脈一般，神清氣爽！
而我國的江蘇如皋市是有名的長壽之鄉，據相關記載，如皋人長壽的秘訣之一，就是 " 曬後背 "。
看來，當代年輕人如此熱衷于 " 曬背 "，也不是全無道理。
中醫藥療法中有 " 冬病夏治 " 一説，三伏天雖然炎熱，但也的确是養生的最佳時期，尤其适合 " 養陽 "。
曬後背可以提高抵抗力、預防和輔助治療一些疾病不假，不過我們要知道，每個人的體質都有差異，曬後背也并非具有普适性。
某網友調理身體的中醫給出的建議是：曬太陽是最好的補品，但不能亂曬。
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對于一些畏寒怕冷、容易犯困和濕氣比較重的人來説，曬背就比較适合。亞健康的人群也可以參與到曬背隊伍中。如果有諸如鼻炎、哮喘和痛經等疾病症狀，曬背也是一個不錯的選擇。
由于曬背要在陽光照射下進行，因而，該行為不适合紫外線過敏者、孕婦、糖尿病和高血壓，以及一些年紀很大的人群。陽氣旺盛的人也不宜曬背。
想要在三伏天裏養生，就要選擇适合自己，且身體能夠接受的方式。不适宜曬背的人群，可以選擇打太極拳、八段錦，還有慢跑和散步等一些緩慢的、温和的、不那麼刺激的方式。
" 曬後背 " 這個行為看似微不足道，但什麼時候曬、怎麼曬、曬多久，也是有講究的。要擇良辰，選吉日，才能事半功倍。
夏季曬背時，應當避開光線強烈的中午。可以選擇早上十點之前，或者下午四五點之後。這兩個時間段的陽光比較温和，紫外線也不是很強。
由于夏季容易曬傷，曬背前最好做一些防曬措施，再及時補充因為曬太陽而流失的水分。曬完之後，切記不要馬上進入空調房。
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中醫上説，秋冬補陽。此時，人體内的陽氣收斂，身體機能就會下降。秋冬時期曬後背，也是強身健體的最佳選擇。
北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師趙欣認為：" 通過曬背部能起到采集陽光以生發清陽，及調理髒腑氣血的作用，能夠有效緩解由于陽氣虛弱造成的手足冰冷、胃腸不适、寒凝咳嗽、情緒低落等症狀。"
秋冬曬背的時間，應當結合天氣變化和温度高低來進行靈活調整。上午的 10 點到 11 點，或者下午的 14 點到 17 點，這兩個時間段的紫外線較弱，比較适宜曬背。曬完後身體會覺得很温暖，還可以改善消化功能，對脾胃虛弱的人群十分友好。一些體寒的女性朋友，最好每天曬背 1 — 2 個小時，可以很好地養護身體陽氣。
要是遇到大風天，建議取消曬背計劃，以免身體受寒，得不償失。
廣東省中醫院主任醫師許尤佳認為：孩子最适合在秋天曬背。夏天太熱容易中暑，冬天太冷容易着涼，春天又适合 " 捂 " 着，所以秋季最為合适。早上的 9 點到 10 點和下午的 4 點到 5 點期間，温度适宜、陽光温和，對孩子秋季曬背有極大的好處。
需要注意的是，每個人的光照耐受度不同，具體要根據自己的身體情況來安排。成年人一般曬 20 分鍾到 1 個小時即可，嬰幼兒曬背控制在 20 分鍾以内最好。而年紀大的老人，和一些身體比較虛弱的人，就可以優先在早上曬太陽，并 " 少量多次 " 地曬，暴曬一定是不可取的。
此外，曬背的過程中也可以适當地曬曬手心、胳膊和小腿。同時，要用帽子遮擋頭部和面部，避免過度暴曬造成傷害。
想要讓 " 曬背 " 發揮更大的功效，還可以配合一些中醫按摩手法。比如腎俞穴，該穴位在第二腰椎棘突下，後正中線旁開 1.5 寸處，是腎髒之氣直接輸注的地方，邊曬太陽邊按摩可以補充腎氣，調節腎髒功能。
按摩的方法是，雙手叉腰，以拇指指腹點在腰部兩側的腎俞穴上，旋轉着揉動穴位。還可以施加一個和背部垂直的壓力，根據身體可以承受的限度循序漸進地增加力度。每天配合日光浴反復操作，長期堅持有助于身強體健。
曬背無疑是這個夏天比較受歡迎的一種養生方式。身為一名合格的網上衝浪選手，我們要成為自身健康的第一責任人。面對任何潮流的養生行為，都要學會思考，理性看待的同時，也要充分地結合自身健康狀況，不可閉眼入坑。
正确 " 曬背 "，才是成年人最好的養生法則。
參考資料：
[ 1 ] 《女人 30 不宮寒：氣色好，形體美》楊力
[ 2 ] 《跟程博士學二十四節氣穴位養生經》程凱
[ 3 ] 《男人 40 不陽虛：強肝腎，防大病》楊力
[ 4 ] 趙欣 . 秋冬補陽 , 别忘曬曬後背 [ J ] . 中醫健康養生 ,2018,4 ( 11 ) :52-53.
編輯 / Kiki
文字 / 一南
圖片來源 / Pexels.com
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