今天小编分享的健康经验：昨晚，你“吉祥卧”了吗？，欢迎阅读。
近日，# 失眠人可以试试吉祥卧 # 引起了不少人的讨论。
不止吉祥卧，曾经的还阳卧、大字形、右侧卧等各种睡眠姿势，都被一一分析过，为的是扭转当代人常常失眠的现状…
人为什么会失眠？这也是不少失眠人士的终极疑问！有的人沾枕头就着，有的人辗转反侧，睡睡醒醒也只能保持 3、4 个小时，甚至有人严重到睁眼到天明，睡觉这个简单的事情，实际上却复杂且多样。
怎么样算 " 睡得好 "？
根据美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》提出的关于睡眠的指标中：能在 30 分钟内入睡、起夜后 10 分钟能再次入睡，每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次，以及在床上的时间里有 85% 是在睡觉…只要能满足以上几条，便可说明睡眠质量还不错。所以睡眠时长和睡眠时间，并不足以决定睡的好与不好。
为什么有的人只睡几小时就够？
从小到大，我们经常会听到一些关于 " 成功人士 " 睡得少，却依然精力充沛的事例，但其实睡眠需求的长度是有个体差异的。
曾经一项对美国家庭的研究发现，其中两个成员每天只需要睡 6 小时，其他成员需要睡 8 小时，而这是由于两人的 hDEC2-P385R 基因发生了突变（C-G 突变）。同时，除了基因，人体内的激素也会对睡眠需求产生不同的影响。所以睡眠因人而异，不能被 " 标准化 " 判断。
慢性失眠
慢性失眠的原因较为复杂，一些如糖尿病、高血压、长期精神压力、情绪障碍、内分泌失调、经常更换睡眠环境等，久而久之都可能引起慢性失眠。
* 自我调理
尽量在固定时间睡觉、起床，让身体形成习惯。下午和晚上尽量避免含有咖啡因、烟碱、酒精的食物和饮料，特别是高酒精性饮品，同时保持卧室安静、凉爽。如果是光线问题，可以试试睡眠眼罩，如果是噪音问题，试试耳塞、风扇、或者用 " 白噪音 " 来掩盖声音。如果还是睡不着，可以起来翻翻书或听听歌，感受到困意了再睡，避免强行入睡反而加重焦虑。
睡眠窒息
不少人都不知道睡眠窒息的存在，睡眠窒息症是一种严重失调的疾病，患者会在睡眠中多次停止呼吸，导致血液得不到充足氧分，最终难以安睡。
睡眠窒息症分为阻塞性、中枢性、混合性三种，其中以阻塞性最常见。是由于舌头和软腭的肌肉松弛，阻塞喉部，令空气不能畅通。这种室息插曲可能持续 10-40 秒。产生原因可能是特有脸形（没有下巴或下巴向后退）、大扁桃腺、颈部短及较粗，都可能令喉咙收窄，引起此类问题。
* 解决方案
严重者需要考虑手术切除，大部分人手术后会有一定效果，但依然存在风险，所以也要根据情况咨询专家意见，进行专业诊治。
梦游
梦游是睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠的怪异现象。在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动，但有些患者会离开居所或做出一些危险举动。梦游的奇怪现象是，当事人可在行动中从事复杂的活动，会开门上街、拿取器具或躲避障碍物，而不致碰撞受伤。活动结束后，再自行回到床上，继续睡眠。部抽成年人在焦虑抑郁、生活不规律或出现应激状况的时候，也容易出现梦游，此时不适合叫醒。
* 解决方案
治疗梦游症时，须心理治疗和药物治疗同时进行。去除不良的精神因素，消除焦虑、恐惧和紧张的情绪，改善其环境，使之注意劳逸结合和体育锻炼。同时，也可视情况根据不同年龄辅以适当剂量的镇静安眠药物，如安定、眠尔通、利眠宁等。也可通过催眠治疗来进行改善，通过催眠师的指导，让被催眠者进入特定的意识形态，从而调整意识形态，催眠治疗的效果因人而异，需视情况咨询专业人士。
除此之外，给自己营造适合的睡眠氛围，也能在一定程度缓解失眠：
【限制睡眠时间】
美国睡眠学家史比曼发明了一种睡眠限制法。一个人如果只能睡 5 个小时，那么只能躺在床上 5 小时，不能提前上床，早晨则仍须在同一时间起床，不论是否还觉得困倦，而且要禁止在白天打瞌睡。这样，睡眠时间可逐渐延长至正常。
【勤动大腦】
白天无所事事的人往往容易在晚上失眠，而那些忙于工作和学习的人通常更容易入睡。研究者认为，人的大腦兴奋与休眠是交替而有节奏进行着的，如果人的大腦在白天不够兴奋，那么在夜间大腦也不容易进入睡眠状态。所以，如果你是每天都闲得无聊的人，最好能够培养一些爱好，多参加集体活动或者去做义工。相对紧张忙碌的生活，会让你获得更好的睡眠。
【经常运动】
人在运动时，大腦会分泌内啡肽，它具有镇痛、松弛肌肉、抑制食欲的作用，并能使人产生良好的自我感觉。此外，运动还能提高人体的核心体温，而在激烈运动五六个小时后，随着体温的迅速下降，你会感觉更困倦，深睡期也会更长。通常，运动员和经常锻炼的人比其他人有更长的深睡期。但是，睡前 3 小时内不要进行大量的力量练习，这会使你更兴奋而无法入睡。
【睡前做腹式呼吸】
想要获得高质量的睡眠，可以睡前在床上做腹式呼吸。仰面躺平，双脚分开与肩同宽，将两手轻轻放在腹部上。然后尽可能慢地用鼻子呼气，再缓缓吸气使腹部膨胀，如此往复，5 到 10 次。
一切有生之物，都少不了睡眠的调剂，好好睡觉，是富养自己的第一步。
编辑 / Kiki
图片 / 视觉中国已购图
资料参考 / 《时尚健康》杂志、
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