今天小編分享的健康經驗：昨晚，你“吉祥卧”了嗎？，歡迎閱讀。
近日，# 失眠人可以試試吉祥卧 # 引起了不少人的讨論。
不止吉祥卧，曾經的還陽卧、大字形、右側卧等各種睡眠姿勢，都被一一分析過，為的是扭轉當代人常常失眠的現狀…
人為什麼會失眠？這也是不少失眠人士的終極疑問！有的人沾枕頭就着，有的人輾轉反側，睡睡醒醒也只能保持 3、4 個小時，甚至有人嚴重到睜眼到天明，睡覺這個簡單的事情，實際上卻復雜且多樣。
怎麼樣算 " 睡得好 "？
根據美國國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》提出的關于睡眠的指标中：能在 30 分鍾内入睡、起夜後 10 分鍾能再次入睡，每晚醒來 5 分鍾以上不超過 1 次，以及在床上的時間裡有 85% 是在睡覺…只要能滿足以上幾條，便可說明睡眠質量還不錯。所以睡眠時長和睡眠時間，并不足以決定睡的好與不好。
為什麼有的人只睡幾小時就夠？
從小到大，我們經常會聽到一些關于 " 成功人士 " 睡得少，卻依然精力充沛的事例，但其實睡眠需求的長度是有個體差異的。
曾經一項對美國家庭的研究發現，其中兩個成員每天只需要睡 6 小時，其他成員需要睡 8 小時，而這是由于兩人的 hDEC2-P385R 基因發生了突變（C-G 突變）。同時，除了基因，人體内的激素也會對睡眠需求產生不同的影響。所以睡眠因人而異，不能被 " 标準化 " 判斷。
慢性失眠
慢性失眠的原因較為復雜，一些如糖尿病、高血壓、長期精神壓力、情緒障礙、内分泌失調、經常更換睡眠環境等，久而久之都可能引起慢性失眠。
* 自我調理
盡量在固定時間睡覺、起床，讓身體形成習慣。下午和晚上盡量避免含有咖啡因、煙鹼、酒精的食物和飲料，特别是高酒精性飲品，同時保持卧室安靜、涼爽。如果是光線問題，可以試試睡眠眼罩，如果是噪音問題，試試耳塞、風扇、或者用 " 白噪音 " 來掩蓋聲音。如果還是睡不着，可以起來翻翻書或聽聽歌，感受到困意了再睡，避免強行入睡反而加重焦慮。
睡眠窒息
不少人都不知道睡眠窒息的存在，睡眠窒息症是一種嚴重失調的疾病，患者會在睡眠中多次停止呼吸，導致血液得不到充足氧分，最終難以安睡。
睡眠窒息症分為阻塞性、中樞性、混合性三種，其中以阻塞性最常見。是由于舌頭和軟腭的肌肉松弛，阻塞喉部，令空氣不能暢通。這種室息插曲可能持續 10-40 秒。產生原因可能是特有臉形（沒有下巴或下巴向後退）、大扁桃腺、頸部短及較粗，都可能令喉嚨收窄，引起此類問題。
* 解決方案
嚴重者需要考慮手術切除，大部分人手術後會有一定效果，但依然存在風險，所以也要根據情況咨詢專家意見，進行專業診治。
夢遊
夢遊是睡眠中自行下床行動，而後再回床繼續睡眠的怪異現象。在神經學上是一種睡眠障礙，症狀一般為在半醒狀态下在居所内走動，但有些患者會離開居所或做出一些危險舉動。夢遊的奇怪現象是，當事人可在行動中從事復雜的活動，會開門上街、拿取器具或躲避障礙物，而不致碰撞受傷。活動結束後，再自行回到床上，繼續睡眠。部抽成年人在焦慮抑郁、生活不規律或出現應激狀況的時候，也容易出現夢遊，此時不适合叫醒。
* 解決方案
治療夢遊症時，須心理治療和藥物治療同時進行。去除不良的精神因素，消除焦慮、恐懼和緊張的情緒，改善其環境，使之注意勞逸結合和體育鍛煉。同時，也可視情況根據不同年齡輔以适當劑量的鎮靜安眠藥物，如安定、眠爾通、利眠寧等。也可通過催眠治療來進行改善，通過催眠師的指導，讓被催眠者進入特定的意識形态，從而調整意識形态，催眠治療的效果因人而異，需視情況咨詢專業人士。
除此之外，給自己營造适合的睡眠氛圍，也能在一定程度緩解失眠：
【限制睡眠時間】
美國睡眠學家史比曼發明了一種睡眠限制法。一個人如果只能睡 5 個小時，那麼只能躺在床上 5 小時，不能提前上床，早晨則仍須在同一時間起床，不論是否還覺得困倦，而且要禁止在白天打瞌睡。這樣，睡眠時間可逐漸延長至正常。
【勤動大腦】
白天無所事事的人往往容易在晚上失眠，而那些忙于工作和學習的人通常更容易入睡。研究者認為，人的大腦興奮與休眠是交替而有節奏進行着的，如果人的大腦在白天不夠興奮，那麼在夜間大腦也不容易進入睡眠狀态。所以，如果你是每天都閒得無聊的人，最好能夠培養一些愛好，多參加集體活動或者去做義工。相對緊張忙碌的生活，會讓你獲得更好的睡眠。
【經常運動】
人在運動時，大腦會分泌内啡肽，它具有鎮痛、松弛肌肉、抑制食欲的作用，并能使人產生良好的自我感覺。此外，運動還能提高人體的核心體溫，而在激烈運動五六個小時後，随着體溫的迅速下降，你會感覺更困倦，深睡期也會更長。通常，運動員和經常鍛煉的人比其他人有更長的深睡期。但是，睡前 3 小時内不要進行大量的力量練習，這會使你更興奮而無法入睡。
【睡前做腹式呼吸】
想要獲得高質量的睡眠，可以睡前在床上做腹式呼吸。仰面躺平，雙腳分開與肩同寬，将兩手輕輕放在腹部上。然後盡可能慢地用鼻子呼氣，再緩緩吸氣使腹部膨脹，如此往復，5 到 10 次。
一切有生之物，都少不了睡眠的調劑，好好睡覺，是富養自己的第一步。
編輯 / Kiki
圖片 / 視覺中國已購圖
資料參考 / 《時尚健康》雜志、
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