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为啥有些人屁股两侧,会凹一块进去?

2025-05-05 简体 HK SG TW

今天小编分享的健康经验:为啥有些人屁股两侧,会凹一块进去?,欢迎阅读。

屁股,一个不受重视却容易被寄予厚望的身体部位。

我们都希望自己的屁屁圆润、紧实、饱满,梦想翘出天际——

图片来源:CCTV

但自己的屁股,不圆不翘也就算了,尤其臀两侧还有明显的凹陷……

图片来源:我有一个朋友……

在网上找了很多爆款教学视频,都号称能「解决臀凹陷,练出蜜桃臀」,但跟练一段时间后,不仅没啥效果,甚至出现了腰疼、膝盖疼等各种问题。

很多朋友陷入了焦虑:屁股两侧凹陷,是不是网上说的体态问题?骨盆上口打开?屁股死了?

屁股:快,救……

图片来源:网络

打住,先停止自我反思和着急买课。

屁股两侧有凹陷是很正常的生理结构,是臀部天生生理结构臀部骨骼、肌肉和脂肪决定的。

屁股不圆才是人间常态,不用太担心。

凹陷原因一:

骨盆形态,天然有个「坑」

先来看臀部骨骼,其中骨盆占据「C 位」,两下侧分别连接着我们的两大股骨。屁股的位置,正好就在骨盆上端和股骨,也就是下图的 A、B 两点之间。

图片来源:站酷海洛

聪明的你可能定发现了:臀型长啥样,和这两块骨头之间的距离关系密切。

理想情况下(图右),盆骨越宽越扁,两点之间的距离就会越短,有限的空间里,臀部肌肉就会显得越圆润饱满。

如果骨盆属于瘦长型(图左),两点之间的距离就会比较长,链接两端的臀部肌肉会自然出现一个明显的凹陷。

图片来源:丁香医生设计团队

那猛练臀部肌肉,是不是能把「坑」填起来呢?

理论成立,但现实往往没这么理想——决定臀部大小的肌肉和脂肪,也不是那么听话啊!

凹陷原因二:

臀部肌肉群,本身就不圆

臀部有很多肌肉组成,这些肌肉有大有小,天然不圆,组合在一起更像是一只蝴蝶。

你可别嫌弃它们啊,这蝴蝶状的臀部肌肉,还是得经过长年累月训练积攒而来,几乎可以说是臀肌的极致形态了,咱普通人想要还没有呢。

图片来源:站酷海洛

那网上那些又圆又翘的屁股,是怎么来的?

是强大的肌肉 + 丰满的脂肪共同努力的结果。但脂肪也不是个省心的家伙。

凹陷原因三:

脂肪太多不听话,或者太少了……

脂肪,应该是全身上下最让人头疼的家伙了,主打一个「不听话」。

有研究表明,大部分女性脂肪不是正正好长在屁股蛋子上,而是更容易囤积在腰部和髋部两侧,反而更容易有脂肪性假胯宽的现象 [ 1 ] 。

这就出现一个进退两难的问题:

脂肪太少,体脂率太低,屁股会「瘦」得肌肉线条明显,有凹陷……

脂肪太多,容易囤积在腰部、髋两侧,叠加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上,出现千奇百怪的臀型。

比如

所以可以说,只要是个人类,屁股两侧就一定会有凹陷,只是程度的区别。

当然不排除有些人天赋异禀,天生骨骼形态短,臀肌也很发达会用力,脂肪又非常听话会长,稍微练练就细枝带硕果了,这种基因彩票羡慕不来。

图片来源:giphy

屁股两侧凹陷越严重

越需要重视

既然屁股两侧凹陷是天生的,那是不是不用管了?

No No No。臀肌发达,屁股功能正常的人,如果还有凹陷,那确实不用焦虑。

但在坐的各位朋友,如果你很少运动,经常久坐,屁股两侧还有明显凹陷,很可能是身体提醒你:

臀肌我啊,快不行了!

从动态角度来说,臀部肌群能让我们能够进行正常的跑、跳、蹲、坐的活动,在日常走路步态中让我们迈步有劲儿、单腿支撑时不摔倒。

拥有灵活好用张弛自如的臀肌,还将拥有更强的爆发力和速度,快跑急停,跳跃扣篮,这是人力直立行走获得的强大能力。

直到当代人开始长时间坐下,能刺激臀肌的负重性训练更是很少做,久而久之臀肌就像被一棒子敲晕了,无法发挥正常功能。甚至有时候坐久了,屁股都麻了……

时间一长,各种腰痛(臀肌向上影响)、腿痛、膝关节痛(臀肌向下影响)、脊柱退行性病变等一系列问题接踵而至。

从图示结构可以看出:臀大肌向上通过胸腰筋膜链接背后的肌群,下面延伸至大腿骨,甚至还通过髂胫束对膝盖和小腿造成影响。

图片来源:《骨盆和骶髂关节功能解剖——手法操作指南》作者:John Gibbons

臀肌:我统管全家!我不高兴就是全身上下不高兴

比如腰部肌群,和臀部肌群都连接在骨盆上(它们是上下楼的邻居),两组肌肉都有稳定骨盆的作用。

当臀肌无力或者失去功能时就会造成骨盆稳定性差,腰肌就得花额外功夫来稳定骨盆。

本来不管是站着、坐着、走着,都由骨盆和臀肌主导发力,现在它们倒下了,腰肌不得不顶上,干了原本不属于自己的活,一干就是好几年甚至好几十年,你说说人家腰肌能不劳损吗?

腰:

朋友们,如果你也觉得自己年纪轻轻浑身不舒坦,可能是屁股快没了。凹不凹陷的事先放放,快抓紧时间抢救一下,把功能恢复练起来。

一个好用的屁股,才是当务之急啊。

本文合作专家

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Agrawal S, Wang M, Klarqvist M D R, et al. Inherited basis of visceral, abdominal subcutaneous and gluteofemoral fat depots [ J ] . Nature communications, 2022, 13 ( 1 ) : 3771.

策划制作

策划:曾曾     |     监制:Feidi

插图:见标注     |     封面图来源:站酷海洛

最近微信改版了,有读者说找不到我们的文章

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