今天小編分享的健康經驗:為啥有些人屁股兩側,會凹一塊進去?,歡迎閱讀。
屁股,一個不受重視卻容易被寄予厚望的身體部位。
我們都希望自己的屁屁圓潤、緊實、飽滿,夢想翹出天際——
圖片來源:CCTV
但自己的屁股,不圓不翹也就算了,尤其臀兩側還有明顯的凹陷……
圖片來源:我有一個朋友……
在網上找了很多爆款教學視頻,都号稱能「解決臀凹陷,練出蜜桃臀」,但跟練一段時間後,不僅沒啥效果,甚至出現了腰疼、膝蓋疼等各種問題。
很多朋友陷入了焦慮:屁股兩側凹陷,是不是網上說的體态問題?骨盆上口打開?屁股死了?
屁股:快,救……
圖片來源:網絡
打住,先停止自我反思和着急買課。
屁股兩側有凹陷是很正常的生理結構,是臀部天生生理結構臀部骨骼、肌肉和脂肪決定的。
屁股不圓才是人間常态,不用太擔心。
凹陷原因一:
骨盆形态,天然有個「坑」
先來看臀部骨骼,其中骨盆占據「C 位」,兩下側分别連接着我們的兩大股骨。屁股的位置,正好就在骨盆上端和股骨,也就是下圖的 A、B 兩點之間。
圖片來源:站酷海洛
聰明的你可能定發現了:臀型長啥樣,和這兩塊骨頭之間的距離關系密切。
理想情況下(圖右),盆骨越寬越扁,兩點之間的距離就會越短,有限的空間裡,臀部肌肉就會顯得越圓潤飽滿。
如果骨盆屬于瘦長型(圖左),兩點之間的距離就會比較長,鏈接兩端的臀部肌肉會自然出現一個明顯的凹陷。
圖片來源:丁香醫生設計團隊
那猛練臀部肌肉,是不是能把「坑」填起來呢?
理論成立,但現實往往沒這麼理想——決定臀部大小的肌肉和脂肪,也不是那麼聽話啊!
凹陷原因二:
臀部肌肉群,本身就不圓
臀部有很多肌肉組成,這些肌肉有大有小,天然不圓,組合在一起更像是一只蝴蝶。
你可别嫌棄它們啊,這蝴蝶狀的臀部肌肉,還是得經過長年累月訓練積攢而來,幾乎可以說是臀肌的極致形态了,咱普通人想要還沒有呢。
圖片來源:站酷海洛
那網上那些又圓又翹的屁股,是怎麼來的?
是強大的肌肉 + 豐滿的脂肪共同努力的結果。但脂肪也不是個省心的家夥。
凹陷原因三:
脂肪太多不聽話,或者太少了……
脂肪,應該是全身上下最讓人頭疼的家夥了,主打一個「不聽話」。
有研究表明,大部分女性脂肪不是正正好長在屁股蛋子上,而是更容易囤積在腰部和髋部兩側,反而更容易有脂肪性假胯寬的現象 [ 1 ] 。
這就出現一個進退兩難的問題:
脂肪太少,體脂率太低,屁股會「瘦」得肌肉線條明顯,有凹陷……
脂肪太多,容易囤積在腰部、髋兩側,疊加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上,出現千奇百怪的臀型。
比如
所以可以說,只要是個人類,屁股兩側就一定會有凹陷,只是程度的區别。
當然不排除有些人天賦異禀,天生骨骼形态短,臀肌也很發達會用力,脂肪又非常聽話會長,稍微練練就細枝帶碩果了,這種基因彩票羨慕不來。
圖片來源:giphy
屁股兩側凹陷越嚴重
越需要重視
既然屁股兩側凹陷是天生的,那是不是不用管了?
No No No。臀肌發達,屁股功能正常的人,如果還有凹陷,那确實不用焦慮。
但在坐的各位朋友,如果你很少運動,經常久坐,屁股兩側還有明顯凹陷,很可能是身體提醒你:
臀肌我啊,快不行了!
從動态角度來說,臀部肌群能讓我們能夠進行正常的跑、跳、蹲、坐的活動,在日常走路步态中讓我們邁步有勁兒、單腿支撐時不摔倒。
擁有靈活好用張弛自如的臀肌,還将擁有更強的爆發力和速度,快跑急停,跳躍扣籃,這是人力直立行走獲得的強大能力。
直到當代人開始長時間坐下,能刺激臀肌的負重性訓練更是很少做,久而久之臀肌就像被一棒子敲暈了,無法發揮正常功能。甚至有時候坐久了,屁股都麻了……
時間一長,各種腰痛(臀肌向上影響)、腿痛、膝關節痛(臀肌向下影響)、脊柱退行性病變等一系列問題接踵而至。
從圖示結構可以看出:臀大肌向上通過胸腰筋膜鏈接背後的肌群,下面延伸至大腿骨,甚至還通過髂胫束對膝蓋和小腿造成影響。
圖片來源:《骨盆和骶髂關節功能解剖——手法操作指南》作者:John Gibbons
臀肌:我統管全家!我不高興就是全身上下不高興
比如腰部肌群,和臀部肌群都連接在骨盆上(它們是上下樓的鄰居),兩組肌肉都有穩定骨盆的作用。
當臀肌無力或者失去功能時就會造成骨盆穩定性差,腰肌就得花額外功夫來穩定骨盆。
本來不管是站着、坐着、走着,都由骨盆和臀肌主導發力,現在它們倒下了,腰肌不得不頂上,幹了原本不屬于自己的活,一幹就是好幾年甚至好幾十年,你說說人家腰肌能不勞損嗎?
腰:
朋友們,如果你也覺得自己年紀輕輕渾身不舒坦,可能是屁股快沒了。凹不凹陷的事先放放,快抓緊時間搶救一下,把功能恢復練起來。
一個好用的屁股,才是當務之急啊。
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Agrawal S, Wang M, Klarqvist M D R, et al. Inherited basis of visceral, abdominal subcutaneous and gluteofemoral fat depots [ J ] . Nature communications, 2022, 13 ( 1 ) : 3771.
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