一个方法，就能告别圆肩驼背、“富贵包”！强烈建议你试试

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一提到斜方肌，在很多人印象里总是 " 负面满满 "，" 斜方肌大显背厚显胖 "" 斜方肌大溜肩穿衣服丑 "，还有很多人认为自己颈肩痛都是斜方肌所致……于是，大家不仅在健身锻炼中刻意回避斜方肌训练，甚至还出现了注射肉毒素消除斜方肌、速成 " 直角肩 " 的病态风气。

但事实上，这种观念大错特错。

斜方肌不仅不是 " 累赘 "，反而是塑造肩颈线条、参与运动、保护肩颈、维持健康的 " 健康守护者 "。如果斜方肌力量不足或张力异常，不仅会导致肩颈酸痛僵硬、圆肩驼背等问题，甚至可能导致运动损伤。

互联网上人们关于斜方肌的看法

斜方肌，真的很重要

斜方肌是一块很大的肌肉，呈三角形，覆盖在颈后部、肩部和上背部表面。从功能解剖学角度可分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

上斜方肌（上部纤维）：起自颅底和项韧带，向下止于锁骨外侧三分之一。

中斜方肌（中部纤维）：起自上胸椎棘突，向肩部延伸止于肩胛冈。

下斜方肌（下部纤维）：起自下胸椎棘突，向肩胛骨走形止于肩胛骨内侧缘。

斜方肌图示。图源：参考文献 [ 1 ]

由于肩胛骨走形不同，每部分的功能也各有特色：

上斜方肌的主要功能是使肩胛骨上提、上回旋和后缩，同时在近固定时协助头部向同侧屈和向对侧旋转；中斜方肌的功能是主要作用是使肩胛骨向脊柱靠拢；下斜方肌的主要功能是使肩胛骨下降和上回旋。

并且，由于斜方肌覆盖面积大、连接身体部位多，当斜方肌作为整体一起工作时，真可以称得上名副其实的 " 能者多劳 "，不仅在头侧屈、耸肩和手臂上举等运动中出力不少，还要协助肩胛骨运动、稳定肩部复合体保证相关肌肉协同工作等。所以，当斜方肌自身出了 " 状况 "，就容易引发相关肌肉组织和运动模式发生改变，甚至导致损伤。

对于斜方肌来说，最常发生的 " 状况 " 就是肌肉失衡（如图），这种肌肉的不平衡会直接导致斜方肌不同位置的肌纤维的 " 长度 - 张力 " 关系改变，肌肉从相互协同（即互帮互助）变为互動抑制（也就是上斜方肌过度活跃而僵硬疲劳，而中下斜方肌动力不足而萎缩无力），进而造成斜方肌参与的颈部和肩部的运动模式变化、相邻关节组织压力增加等后果，并最终造成损伤的结局。