一個方法，就能告别圓肩駝背、“富貴包”！強烈建議你試試

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一提到斜方肌，在很多人印象裡總是 " 負面滿滿 "，" 斜方肌大顯背厚顯胖 "" 斜方肌大溜肩穿衣服醜 "，還有很多人認為自己頸肩痛都是斜方肌所致……于是，大家不僅在健身鍛煉中刻意回避斜方肌訓練，甚至還出現了注射肉毒素消除斜方肌、速成 " 直角肩 " 的病态風氣。

但事實上，這種觀念大錯特錯。

斜方肌不僅不是 " 累贅 "，反而是塑造肩頸線條、參與運動、保護肩頸、維持健康的 " 健康守護者 "。如果斜方肌力量不足或張力異常，不僅會導致肩頸酸痛僵硬、圓肩駝背等問題，甚至可能導致運動損傷。

互聯網上人們關于斜方肌的看法

斜方肌，真的很重要

斜方肌是一塊很大的肌肉，呈三角形，覆蓋在頸後部、肩部和上背部表面。從功能解剖學角度可分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

上斜方肌（上部纖維）：起自顱底和項韌帶，向下止于鎖骨外側三分之一。

中斜方肌（中部纖維）：起自上胸椎棘突，向肩部延伸止于肩胛岡。

下斜方肌（下部纖維）：起自下胸椎棘突，向肩胛骨走形止于肩胛骨内側緣。

斜方肌圖示。圖源：參考文獻 [ 1 ]

由于肩胛骨走形不同，每部分的功能也各有特色：

上斜方肌的主要功能是使肩胛骨上提、上回旋和後縮，同時在近固定時協助頭部向同側屈和向對側旋轉；中斜方肌的功能是主要作用是使肩胛骨向脊柱靠攏；下斜方肌的主要功能是使肩胛骨下降和上回旋。

并且，由于斜方肌覆蓋面積大、連接身體部位多，當斜方肌作為整體一起工作時，真可以稱得上名副其實的 " 能者多勞 "，不僅在頭側屈、聳肩和手臂上舉等運動中出力不少，還要協助肩胛骨運動、穩定肩部復合體保證相關肌肉協同工作等。所以，當斜方肌自身出了 " 狀況 "，就容易引發相關肌肉組織和運動模式發生改變，甚至導致損傷。

對于斜方肌來說，最常發生的 " 狀況 " 就是肌肉失衡（如圖），這種肌肉的不平衡會直接導致斜方肌不同位置的肌纖維的 " 長度 - 張力 " 關系改變，肌肉從相互協同（即互幫互助）變為互動抑制（也就是上斜方肌過度活躍而僵硬疲勞，而中下斜方肌動力不足而萎縮無力），進而造成斜方肌參與的頸部和肩部的運動模式變化、相鄰關節組織壓力增加等後果，并最終造成損傷的結局。