今天小编分享的亲子经验：让孩子每天 9 点准时入睡，我的绝招就一个，欢迎阅读。
每次一说到孩子晚上睡觉，爹妈们简直有吐不完的苦水。
娃的精力太旺盛！哪怕白天玩了一天，晚上也不会轻易被撂倒。
两个多月前，可期家 4 岁的儿子即是如此，夜里不肯睡，早晨起床气大，熬得大人快崩溃。
痛定思痛，几经复盘，老母亲老父亲终于找到了快速放倒孩子的「开关」。
现在她家娃每天可以准点儿睡觉，晚上 9 点关灯，5 分钟左右就能睡着，睡前时光充满 Peace & Love，一觉睡到 7 点左右，早上起来都是笑哈哈的，家里一片祥和。
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到底是啥招这么好用？
我们请可期来分享她哄孩子睡觉的经历，希望能给大家带来一些启发。
哄睡变成漫长拉锯战
任我和娃爹使出浑身解数
儿子就是不肯睡
5 月中旬那段时间，儿子的睡觉问题到了一个不可承受的顶点。
每天晚上爸爸哄崩了妈妈上，妈妈哄崩了爸爸上。
有时候能折腾一个小时睡着，有时候从 9 点磨到 12 点还在嘻嘻哈哈。
5 月 13 号那天爸爸带睡，晚上 9 点多，听着爸爸在里面语气不悦地说：「要说到做到」。
我估摸着他接近崩溃的边缘了。
没一会听到娃喊：「不要不要，我不要。」
然后是爸爸下床走到门口的声音。（大概前面爸爸说你再不睡我就出去了）
「爸爸刚才怎么说的？是不是帮你穿上裤子你好好睡？你会好好睡吗？」
「会！」
「你会好好睡吗？」爸爸又大声重复一遍问题。
爸爸回到床上，有一阵没声音。
过了 10 点，还能听到爸爸低声说话的声音：「睡觉，不要动！」
后来把孩子闹哭了，又换了我上。
结果到 11 点才睡着。
那天晚上把娃哄睡以后，我从房间走出来，爸爸还在愁眉不展。
我和娃爹都意识到，不能再这样下去了，一定是哪里出问题了。
孩子为什么不睡觉？！
排查了各种原因
我和娃爸找到一个可能性
每天这么折腾，我和孩子爸爸已经快吃不消了。
其实哄娃睡觉这件事上，我们有过不少动作。
☝️ 晚上睡觉一贯有固定的 routine，9 点关灯，早睡早起，从不轻易打破。即使住在外面，也基本上是这个规则和流程。
☝️ 那些讲故事、唱歌、听音乐啥的也不用说，都是基本配置。
比如看绘本，我家有一套讲身体的科普绘本，讲大腦、血液、感冒等等话题的，很多都会强调要好好睡觉。关于睡觉的绘本《不睡觉世界冠军》《再过十分钟就睡觉》《晚安大猩猩》，娃都喜欢看。
☝️ 我想可能精力太旺盛，开始频繁给娃上体适能课，保证运动，充分放电。
但他那段时间仍然可以在没午睡、晚上全情投入一小时运动的情况下，折腾到 11 点才睡。
☝️ 也试过明确界限，对他的「作」减少干预，到点关灯，其他不提任何要求。这个稍有效果但战线依旧不短。
以上种种哄睡方法，在那段时间根本不起效。
曾经在朋友圈吐苦水
既然给孩子的办法不管用，那我们也反思反思，是不是我们自己「做错了什么」？
我反复回想，孩子之前都好好的，为什么从 5 月那会开始哄睡难、不肯睡？
后来想到一个可能性——那阵子我因为工作上的一些事情，自己本身的情绪很焦躁，对他毫无耐心。
那段时间，孩子稍有情绪，我就加以扼制，甚至是指责，每天都要吼上好几遍。
你怎么又这样？没完没了！
你能别哭了吗？有什么好哭的！
那几天，孩子看到了妈妈最可怕的样子。
不仅是我，娃他爹也对孩子耐心也不够。
而且，我跟爸爸似乎都对孩子有个隐形期待—— 4 岁的孩子了，都能正常交流了，很多道理应该说一下就行，不用再像小时候那么翻来覆去地引导，尤其是睡觉这种「小事」。
总是抱着这种过高的期待，无形中对孩子的耐心就更少了。
现在回想起来，我们去指望 4 岁的孩子能「说一下就听」，实在是过于严苛了。
人家主管理智、计划、控制的前额叶，得过了 18 岁才能发育成熟，现在才哪儿跟哪儿……
难道这就是孩子不睡觉的原因？
我跟爸爸又反复进行反思和探讨，最终得出一个结论：孩子不睡觉只是表现，背后肯定还有其他的原因，我们猜，他肯定是有需求未被满足。
找到问题的核心
做好充分的陪伴
孩子准时上床 5 分钟入睡
直接问孩子的需求，似乎不太现实。
在没有摸清楚孩子到底想要什么之前，我们的想法很简单，就是让他多笑，给他蓄满能量，让他感受到父母的爱。
说起来很虚，其实执行起来的原则很简单，只有一条：做好充分的陪伴，尽可能满足孩子的情感需求。
后来我们发现，这就是让孩子快速入睡的绝招。
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效果来得出乎意料得快，当我们找到问题，开始调整自身行为之后，孩子的变化可以说立竿见影。
不到一周，孩子就稳定处于 9 点上床，5 分钟入睡的状态中。
我们都做了什么呢？
每天晚上爸爸拿出了十二分精神带他看书，时长半小时到一小时，全情投入。
只要在看书，房间里就是停不下来地哈哈笑，或者两个人情绪饱满地大声读。
以前呢，相对平静，还会走神看手机啥的，更像是在完成任务，走一个睡前仪式的流程。
我呢，一方面解决自己的课题，让自己回到正常状态，能做到心平气和地跟孩子互动联结、做游戏。
另一方面，通过看书学习育儿知识，我对「温柔而坚定」有了彻底打通的感觉：在平静的状态下，一边进入他的角色共情感受，一边客观讲规则。
说起来好像跟书上没啥差别，但以前是知道不会用，面对孩子不睡觉等等各种「行为问题」，动不动就是评判、指责，或者压制孩子的情绪。
现在我会先在心里告诉自己，「他只是遇到了困难，他是好孩子，我是好妈妈，我们可以一起解决这个问题。」再心平气和地通过观察或者询问，去分辨他到底遇上了什么困难，再看可以怎么帮他。
孩子的变化，不仅仅体现在晚上睡觉这件事上，起床气也不见了。
以前早上眼睛一睁就是哼哼唧唧，开门拉窗帘嫌太亮要哭，晚了叫起床嫌吵，穿衣服要喊「你给我穿」，现在也可以愉快地「无痛」起床了。
对比前后的变化，太幸福了。
这种变化的本质，也是我们的亲子关系变好了，互动变好了。
回顾这段时间的经历，改善亲子关系，给孩子做好「高质量陪伴」很关键。
啥叫高质量？就是大人全身心投入在他身上，哪怕只有十分钟。
全身心又是个啥概念？就是所有的注意力都在他身上，眼睛看着他，对他的每一句话都有真诚回应。
孩子的观察力和感受力都非常敏锐，能看出陪他的人是否把心放在他身上。
别说孩子了，我们自己也懂这种感觉，跟老公讲事情的时候，他是投入在听还是心不在焉，我们心里也明镜似的。
孩子时刻都在确认「我是否重要？」，当他拿到肯定的答案就能更独立，否则就会不断找答案、不断求关注。
当孩子感受到父母充分的爱和陪伴，他心里满足了，变成了「听话」的孩子，好商量，会配合。
相比陪伴时长和陪伴质量，质量的重要程度大于时长百倍，这也是咱们职场妈妈不必焦虑对孩子陪伴不够的原因。
回头想想也感激那段经历，痛苦的顶点带来了彻底解决问题的契机。
如何给孩子睡前高质量陪伴
一些实操路径可以参考
我不是什么教育专家，高质量陪伴怎么做，相信每家都有自己的心得。
陪孩子户外运动、看绘本、玩玩具、做游戏啥都行，我觉得吧，重要的是家长远离手机，真诚回应，活在当下。
除了上面这些，我家「游戏力」的方法还比较实操、有普适性，简单来说就是陪孩子玩简单的小游戏，大家也可以试试。
这里推荐几个适合睡前玩的小游戏，目标就是要笑要开心，但要结合孩子的个性来，别搞得太兴奋，反而更睡不着 。
● 降龙十八掌（推手游戏）
我们特别喜欢睡前玩这个，坐在床上面对面，双手互对，看谁把谁给推倒。
当然咱得表演使出浑身力气都推不过娃，而且要非常吃惊——「天啊，你的力气这么大，你太强壮了吧。不行，我不相信，这次我一定会把你推倒！」如此循环往复 ......
第一次玩我没抱啥期望，没想到娃喜欢得不得了，笑得特别开心。你今天就带娃玩一下看看效果吧。
● 哈哈大会
这个真的超无腦，两个人哈哈大笑，看谁笑的时间最长。
咋说呢，就算是假笑，笑着笑着也变成真笑了。我也不懂娃为什么这么喜欢这个游戏，常常主动要求玩。
● 枕头大战
用软绵绵的枕头、靠垫打闹，相互扔掷或者拍打。当然，太激烈的时候要及时叫停。
不仅是睡前，「游戏力」几乎随时都好用，尤其对 6 岁以下的孩子。6 岁以上游戏也行，但孩子大了世面见多了不容易糊弄了
比如之前刷牙时我会说：「我们要赶走蛀牙菌啦，快走快走，我们这里不欢迎你，别想在这里打洞哦 .....」（养成习惯以后了就不说了）
其实，孩子的很多问题，其实都是亲子关系的折射。
亲子关系处理好，孩子得到了他想要的关注，很多问题都会自然解决。
本文专家
王荣
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题图来源：站酷海洛
本文内容，转改自公众号「自由可期」（ID: Izzie_C），内容已获得作者授权
