今天小編分享的親子經驗：讓孩子每天 9 點準時入睡，我的絕招就一個，歡迎閱讀。
每次一說到孩子晚上睡覺，爹媽們簡直有吐不完的苦水。
娃的精力太旺盛！哪怕白天玩了一天，晚上也不會輕易被撂倒。
兩個多月前，可期家 4 歲的兒子即是如此，夜裡不肯睡，早晨起床氣大，熬得大人快崩潰。
痛定思痛，幾經復盤，老母親老父親終于找到了快速放倒孩子的「開關」。
現在她家娃每天可以準點兒睡覺，晚上 9 點關燈，5 分鍾左右就能睡着，睡前時光充滿 Peace & Love，一覺睡到 7 點左右，早上起來都是笑哈哈的，家裡一片祥和。
圖片來源：giphy.com
到底是啥招這麼好用？
我們請可期來分享她哄孩子睡覺的經歷，希望能給大家帶來一些啟發。
哄睡變成漫長拉鋸戰
任我和娃爹使出渾身解數
兒子就是不肯睡
5 月中旬那段時間，兒子的睡覺問題到了一個不可承受的頂點。
每天晚上爸爸哄崩了媽媽上，媽媽哄崩了爸爸上。
有時候能折騰一個小時睡着，有時候從 9 點磨到 12 點還在嘻嘻哈哈。
5 月 13 号那天爸爸帶睡，晚上 9 點多，聽着爸爸在裡面語氣不悅地說：「要說到做到」。
我估摸着他接近崩潰的邊緣了。
沒一會聽到娃喊：「不要不要，我不要。」
然後是爸爸下床走到門口的聲音。（大概前面爸爸說你再不睡我就出去了）
「爸爸剛才怎麼說的？是不是幫你穿上褲子你好好睡？你會好好睡嗎？」
「會！」
「你會好好睡嗎？」爸爸又大聲重復一遍問題。
爸爸回到床上，有一陣沒聲音。
過了 10 點，還能聽到爸爸低聲說話的聲音：「睡覺，不要動！」
後來把孩子鬧哭了，又換了我上。
結果到 11 點才睡着。
那天晚上把娃哄睡以後，我從房間走出來，爸爸還在愁眉不展。
我和娃爹都意識到，不能再這樣下去了，一定是哪裡出問題了。
孩子為什麼不睡覺？！
排查了各種原因
我和娃爸找到一個可能性
每天這麼折騰，我和孩子爸爸已經快吃不消了。
其實哄娃睡覺這件事上，我們有過不少動作。
☝️ 晚上睡覺一貫有固定的 routine，9 點關燈，早睡早起，從不輕易打破。即使住在外面，也基本上是這個規則和流程。
☝️ 那些講故事、唱歌、聽音樂啥的也不用說，都是基本配置。
比如看繪本，我家有一套講身體的科普繪本，講大腦、血液、感冒等等話題的，很多都會強調要好好睡覺。關于睡覺的繪本《不睡覺世界冠軍》《再過十分鍾就睡覺》《晚安大猩猩》，娃都喜歡看。
☝️ 我想可能精力太旺盛，開始頻繁給娃上體适能課，保證運動，充分放電。
但他那段時間仍然可以在沒午睡、晚上全情投入一小時運動的情況下，折騰到 11 點才睡。
☝️ 也試過明确界限，對他的「作」減少幹預，到點關燈，其他不提任何要求。這個稍有效果但戰線依舊不短。
以上種種哄睡方法，在那段時間根本不起效。
曾經在朋友圈吐苦水
既然給孩子的辦法不管用，那我們也反思反思，是不是我們自己「做錯了什麼」？
我反復回想，孩子之前都好好的，為什麼從 5 月那會開始哄睡難、不肯睡？
後來想到一個可能性——那陣子我因為工作上的一些事情，自己本身的情緒很焦躁，對他毫無耐心。
那段時間，孩子稍有情緒，我就加以扼制，甚至是指責，每天都要吼上好幾遍。
你怎麼又這樣？沒完沒了！
你能别哭了嗎？有什麼好哭的！
那幾天，孩子看到了媽媽最可怕的樣子。
不僅是我，娃他爹也對孩子耐心也不夠。
而且，我跟爸爸似乎都對孩子有個隐形期待—— 4 歲的孩子了，都能正常交流了，很多道理應該說一下就行，不用再像小時候那麼翻來覆去地引導，尤其是睡覺這種「小事」。
總是抱着這種過高的期待，無形中對孩子的耐心就更少了。
現在回想起來，我們去指望 4 歲的孩子能「說一下就聽」，實在是過于嚴苛了。
人家主管理智、計劃、控制的前額葉，得過了 18 歲才能發育成熟，現在才哪兒跟哪兒……
難道這就是孩子不睡覺的原因？
我跟爸爸又反復進行反思和探讨，最終得出一個結論：孩子不睡覺只是表現，背後肯定還有其他的原因，我們猜，他肯定是有需求未被滿足。
找到問題的核心
做好充分的陪伴
孩子準時上床 5 分鍾入睡
直接問孩子的需求，似乎不太現實。
在沒有摸清楚孩子到底想要什麼之前，我們的想法很簡單，就是讓他多笑，給他蓄滿能量，讓他感受到父母的愛。
說起來很虛，其實執行起來的原則很簡單，只有一條：做好充分的陪伴，盡可能滿足孩子的情感需求。
後來我們發現，這就是讓孩子快速入睡的絕招。
圖片來源：站酷海洛
效果來得出乎意料得快，當我們找到問題，開始調整自身行為之後，孩子的變化可以說立竿見影。
不到一周，孩子就穩定處于 9 點上床，5 分鍾入睡的狀态中。
我們都做了什麼呢？
每天晚上爸爸拿出了十二分精神帶他看書，時長半小時到一小時，全情投入。
只要在看書，房間裡就是停不下來地哈哈笑，或者兩個人情緒飽滿地大聲讀。
以前呢，相對平靜，還會走神看手機啥的，更像是在完成任務，走一個睡前儀式的流程。
我呢，一方面解決自己的課題，讓自己回到正常狀态，能做到心平氣和地跟孩子互動聯結、做遊戲。
另一方面，通過看書學習育兒知識，我對「溫柔而堅定」有了徹底打通的感覺：在平靜的狀态下，一邊進入他的角色共情感受，一邊客觀講規則。
說起來好像跟書上沒啥差别，但以前是知道不會用，面對孩子不睡覺等等各種「行為問題」，動不動就是評判、指責，或者壓制孩子的情緒。
現在我會先在心裡告訴自己，「他只是遇到了困難，他是好孩子，我是好媽媽，我們可以一起解決這個問題。」再心平氣和地通過觀察或者詢問，去分辨他到底遇上了什麼困難，再看可以怎麼幫他。
孩子的變化，不僅僅體現在晚上睡覺這件事上，起床氣也不見了。
以前早上眼睛一睜就是哼哼唧唧，開門拉窗簾嫌太亮要哭，晚了叫起床嫌吵，穿衣服要喊「你給我穿」，現在也可以愉快地「無痛」起床了。
對比前後的變化，太幸福了。
這種變化的本質，也是我們的親子關系變好了，互動變好了。
回顧這段時間的經歷，改善親子關系，給孩子做好「高質量陪伴」很關鍵。
啥叫高質量？就是大人全身心投入在他身上，哪怕只有十分鍾。
全身心又是個啥概念？就是所有的注意力都在他身上，眼睛看着他，對他的每一句話都有真誠回應。
孩子的觀察力和感受力都非常敏銳，能看出陪他的人是否把心放在他身上。
别說孩子了，我們自己也懂這種感覺，跟老公講事情的時候，他是投入在聽還是心不在焉，我們心裡也明鏡似的。
孩子時刻都在确認「我是否重要？」，當他拿到肯定的答案就能更獨立，否則就會不斷找答案、不斷求關注。
當孩子感受到父母充分的愛和陪伴，他心裡滿足了，變成了「聽話」的孩子，好商量，會配合。
相比陪伴時長和陪伴質量，質量的重要程度大于時長百倍，這也是咱們職場媽媽不必焦慮對孩子陪伴不夠的原因。
回頭想想也感激那段經歷，痛苦的頂點帶來了徹底解決問題的契機。
如何給孩子睡前高質量陪伴
一些實操路徑可以參考
我不是什麼教育專家，高質量陪伴怎麼做，相信每家都有自己的心得。
陪孩子戶外運動、看繪本、玩玩具、做遊戲啥都行，我覺得吧，重要的是家長遠離手機，真誠回應，活在當下。
除了上面這些，我家「遊戲力」的方法還比較實操、有普适性，簡單來說就是陪孩子玩簡單的小遊戲，大家也可以試試。
這裡推薦幾個适合睡前玩的小遊戲，目标就是要笑要開心，但要結合孩子的個性來，别搞得太興奮，反而更睡不着 。
● 降龍十八掌（推手遊戲）
我們特别喜歡睡前玩這個，坐在床上面對面，雙手互對，看誰把誰給推倒。
當然咱得表演使出渾身力氣都推不過娃，而且要非常吃驚——「天啊，你的力氣這麼大，你太強壯了吧。不行，我不相信，這次我一定會把你推倒！」如此循環往復 ......
第一次玩我沒抱啥期望，沒想到娃喜歡得不得了，笑得特别開心。你今天就帶娃玩一下看看效果吧。
● 哈哈大會
這個真的超無腦，兩個人哈哈大笑，看誰笑的時間最長。
咋說呢，就算是假笑，笑着笑着也變成真笑了。我也不懂娃為什麼這麼喜歡這個遊戲，常常主動要求玩。
● 枕頭大戰
用軟綿綿的枕頭、靠墊打鬧，相互扔擲或者拍打。當然，太激烈的時候要及時叫停。
不僅是睡前，「遊戲力」幾乎随時都好用，尤其對 6 歲以下的孩子。6 歲以上遊戲也行，但孩子大了世面見多了不容易糊弄了
比如之前刷牙時我會說：「我們要趕走蛀牙菌啦，快走快走，我們這裡不歡迎你，别想在這裡打洞哦 .....」（養成習慣以後了就不說了）
其實，孩子的很多問題，其實都是親子關系的折射。
親子關系處理好，孩子得到了他想要的關注，很多問題都會自然解決。
本文專家
王榮
審核專家
美國注冊嬰幼兒睡眠咨詢師
策劃制作
監制：大力
策劃：美麗
題圖來源：站酷海洛
本文内容，轉改自公眾号「自由可期」（ID: Izzie_C），内容已獲得作者授權
