今天小編分享的健康經驗：節後上火怎麼辦？中醫幫你一鍵“滅火”，歡迎閲讀。
節日期間大魚大肉、黑白颠倒，原有的生活規律被打破，節後身體可能就好 " 鬧脾氣 "，最常見的就是 " 上火 "。不過，我們在給身體 " 滅火 " 之前，先要搞清 " 火源 " 到底藏在哪兒。
其實，一年四季的天時變化，對于人體自我調節生理機能有着重大影響。人們過多進食辛辣、油膩，如熱氣騰騰的火鍋、大魚大肉等，或暖氣使室内環境比較幹燥，都易發生 " 上火 "。中醫認為，上火屬于熱證範疇，是人體陰陽失衡，内火旺盛，從而身體出現的熱性症狀，例如口幹口苦、咽喉痛、口腔潰瘍、小便黃等。總的來説，上火可分為 " 實火 "" 虛火 " 兩類，根據其臨床表現來進行辨證，常見為 " 肺火 "" 胃火 "" 心火 "" 肝火 "。我們可以通過口服滋陰清熱、瀉火解毒的代茶飲或藥膳，也可用穴位按摩等方法，調整氣血陰陽和髒腑功能，從而達到 " 去火 " 的目的。
今天，中醫就根據人體 " 上火 " 的不同表現，推薦一些實用的 " 去火 " 代茶飲、藥膳及按摩穴位。
清肺火
肺火多因燥邪傷肺引起，常見表現為咳嗽，痰少而黏稠，不易咯出，咽幹鼻燥，咽喉癢痛，舌尖紅，苔黃，脈浮數或細數。
代茶飲
桑葉 6 克，北沙參 6 克，浙貝母 3 克，淡豆豉 6 克，蘆根 15 克。該方可宣肺潤燥。
若口幹明顯，可選方如下：青果 3 個，石斛 9 克，菊花 6 克，麥冬 9 克，蘆根 15 克，桑葉 9 克，竹茹 6 克。
若咽喉不适明顯，可選方如下：桑葉 6 克，麥冬 6 克，牛蒡子 12 克，玄參 9 克，薄荷（後下）6 克，太子參 9 克，甘草 3 克。
藥膳
●五汁飲
食材：梨汁、荸荠汁、藕汁、麥冬汁、鮮葦根汁各适量。
制法：上五味攪勻，不拘時，涼飲。
●玉參焖鴨
食材：玉竹、沙參（各）50 克，老鴨 1 只，調料适量。
制法：老鴨清理後放砂鍋内，放入沙參、玉竹後加水武火燒沸後，文火焖煮，放調料。
穴位按摩 手三裏穴，定位時，曲肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線的中點處。具有疏風清熱的作用。正坐，屈肘成直角，前臂貼在腹部，另一手拇指指腹垂直按揉，以出現酸痛感為宜，每日早晚各 1 次，每次 5 分鍾。
清胃火
胃火多因腸胃食積引起，常見表現為口中酸臭，胃脹或腹脹，食欲不佳，大便不暢，排氣臭穢，舌苔厚膩，脈弦滑。
代茶飲 炒山楂 9 克，焦神曲 9 克，法半夏 6 克，茯苓 9 克，萊菔子 6 克。此方可消食導滞。
若口幹、食欲不佳，可選方如下：北沙參 9 克，玉竹 6 克、生地黃 12 克，山楂 9 克，山藥 15 克，烏梅 9 克，白芍 9 克，甘草 3 克。
若胃痛煩躁，可選方如下：柴胡 6 克，當歸 9 克，郁金 9 克，丹參 9 克，烏藥 9 克，川楝子 6 克，黃芩 9 克，百合 15 克。
●萊菔子粥
食材：萊菔子 15 克，粳米 100 克。
制法：炒萊菔子磨成粉，粳米洗淨，與萊菔子粉一同放入鍋中，加水武火燒沸後，文火熬粥，温服。
●石斛甘蔗飲
食材：鮮石斛、北沙參（各）15 克，玉竹、麥冬（各）12 克，山藥 10 克，甘蔗汁 250 克。
制法：前五味水煎取汁，合甘蔗汁攪勻飲用。
穴位按摩 上巨虛穴，定位時，位于犢鼻下 6 寸，當足三裏穴與下巨虛穴連線的中點處，距胫骨前緣 1 橫指（中指）。具有理脾和胃、疏經調腸道氣機的作用。按摩時，食指和中指并攏伸直，中指指腹置于穴位上，食指指腹置于穴位旁邊，兩指同時用力按揉穴位，以出現酸脹痛感為宜，每日 3 次，每次 5 分鍾。
清心火
心火多因陰虛火旺引起，常見表現為心煩，急躁，口幹口渴，潮熱盜汗，睡眠差，舌紅少津，苔少，脈細數。
代茶飲 生地黃 9 克，太子參 6 克，麥冬 6 克，五味子 3 克，酸棗仁 6 克。該方可滋陰清熱。
若多汗，可選方如下：桑葉 6 克，五味子 3 克，荷葉 6 克，生甘草 3 克，淡竹葉 3 克，生牡蛎 10 克（先煎）。
若身熱心煩明顯，可選方如下：金銀花 9 克，連翹 9 克，薄荷（後下）6 克，淡竹葉 3 克，麥冬 6 克，柏子仁 15 克，甘草 3 克。
●梨渴粥
食材：梨 3 個，粳米 50 克。
制法：将梨切片，水煮去渣，加入粳米煮粥。
●銀耳蓮子羹
食材：銀耳 20 克，白蓮子 50 克，雞湯、料酒、葱、姜各适量。
制法：将白蓮子洗淨，姜葱洗淨切好。銀耳發透揉碎，裝入碗中，加雞湯後大火蒸 2 小時，放入蓮子、姜、葱、鹽，再蒸 40 分鍾後取出。
穴位按摩 少府穴，定位時，位于橫平第 5 掌指關節近端，第 4、5 掌骨之間。具有清心火，行氣活血的作用。按摩時以拇指指甲垂直掐按穴位，以出現酸痛感為宜，每日早晚各 1 次，每次 5 分鍾。
清肝火
肝火多因肝氣郁結引起，常見表現為脅肋脹痛，口苦，胸悶，胃脹，心煩易怒，小便黃，大便幹，舌紅苔黃膩，脈弦滑。
代茶飲 柴胡 6 克，白芍 9g，栀子 3 克，玫瑰花 6 克，澤瀉 6 克。此方可以疏肝瀉熱。
若心煩氣躁明顯，可選方如下：栀子 6 克 , 當歸 9 克，白芍 9 克，牡丹皮 12 克，黃芩 9 克。
若生氣後胸悶脅脹明顯，可選方如下：牡丹皮 9 克，栀子 6 克，甘草 3 克，當歸 12 克，茯苓 9 克，白芍 12 克，白術 9 克，柴胡 9 克，薄荷 6 克（後下）。
●芹菜粥
食材：芹菜 100 克，粳米 250 克。
制法：将芹菜洗淨切碎，與粳米一同放入砂鍋内，加水武火燒沸後，轉文火熬煮成粥。
●珍珠母粥
食材：珍珠母 120 克，粳米 50 克。
制法：将珍珠母洗淨，置鍋内，加水适量，煎煮 30 分鍾，去渣留汁待用。粳米淘洗幹淨，放入珍珠母汁中，再加适量水，熬煮成粥。
穴位按摩 太衝穴，定位時，位于足背側，當第一、二跖骨結合部前方凹陷處。具有疏肝瀉熱、清利頭目的作用。陽陵泉穴，定位時，位于小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。具有疏肝利膽、清熱利濕、舒筋活絡的作用。按摩時，用拇指指腹按揉穴位，以出現酸脹痛感為宜，每日 3 次，每次 5 分鍾。
小貼士
寒熱兩平衡 身體喜歡你這樣做
寒熱平衡是中醫養生的重要環節。關鍵是要在諸多信息中梳理出适合自身的養生方法，正确地分清寒熱，調理寒熱，才可以為維持身體健康、防病治病提供幫助。日常生活中，需養成以下健康好習慣：
注重食物的多樣性 粗糧和細糧搭配，多吃水果蔬菜和薯類，能夠保持腸道正常功能，減少烹調用油量，吃清淡少鹽的膳食，避免攝入過多的肉類和油炸、煙熏、腌制食物。
合理且适量的運動 能夠改善脂質代謝，改善腸道菌群結構，幫助緩解焦慮、抑郁等負面情緒。
建立健康的睡眠習慣 作息規律、勞逸結合，營造易于入睡的居室環境，睡前放松心情，保證睡眠時間和睡眠質量，有助于維持正常的新陳代謝。
保持良好情緒 避免長期生活在抑郁、憂郁或恐懼狀态下，可以通過改變環境、感受自然、享受音樂等調整的方法與情緒達成和解。
本組文 / 王婷婷（北京市鼓樓中醫醫院）
